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Postura da Paura — Libro
Tutto quello che devi sapere sull'allenamento femminile
Sara Compagni
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La guru del movimento fisico, vera star dei social, racconta i segreti del corpo femminile per riscoprire il piacere dell’allenamento e prendersi cura di sé in ogni momento della giornata.
Per capire veramente dove può arrivare il nostro corpo – quanto si può migliorare, fino a dove lo si può spingere – è necessario conoscerlo a fondo. E il corpo delle donne ha caratteristiche uniche di cui la maggior parte degli allenamenti proposti nelle palestre e online non tengono conto.
È stata questa la scelta di Sara: spiegare alle donne come funziona il corpo delle donne, dalle condizioni patologiche legate agli ormoni femminili, alle disfunzioni pelviche, agli inestetismi. E cosa si può fare concretamente, giorno dopo giorno e nelle situazioni tipiche della quotidianità, per prendersene cura.
Perché non esistono gesti impossibili, soltanto corpi non ancora pronti per compierli.
Dalla quarta di copertina
Il corpo femminile è ben diverso da quello maschile. E chi sostiene il contrario, è evidente, «non si è mai trovato a sanguinare una volta al mese, non ha mai esperito gli sbalzi umorali della sindrome premestruale e non si è mai trovato a saltellare con un reggiseno inadeguato». Per non parlare dell'infinita serie di trasformazioni a cui il corpo di una donna può andare incontro nel corso di una vita. E delle patologie che colpiscono quasi esclusivamente il sesso femminile.
Un'unicità che Sara Compagni, chinesiologa e fondatrice del programma Postura da Paura, riassume in poche parole: «Il corpo femminile è quanto di più delicato e incredibile io abbia mai studiato». Conoscerlo è il primo passo da compiere per prendersene cura.
È questo l'intento di Postura da Paura: aiutarci a comprendere appieno quello che un corpo può arrivare a fare attraverso il movimento.
«È ora di imparare a rendere l'allenamento un nostro alleato e non un nemico da combattere. È giunto il tempo di fare chiarezza e iniziare a trattare il corpo con le dovute accortezze, senza cadere nell'eccesso di azione ma nemmeno in un eccesso di protezione».
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Premessa. Il corpo femminile
Introduzione. Perché un libro sul movimento?
1. La mia filosofia da paura
- Il mio metodo: non seguire un metodo
- Il movimento e la gestione del dolore
- Salute o malattia? Non importa se sei autoefficace
- Il mio «Programma da Paura»
- Non c’è estetica senza salute
- Obiettivi SMART
- Diventare pianificatrici seriali
- Perseverare non è diabolico
- Cadere, fermarsi e ripartire
- Spezzare le gabbie mentali
2. L’universo femminile
- Che cosa sono gli ormoni?
- Cortisolo, stress e maniglie dell’amore
- Testosterone, GH e sindrome del «non voglio diventare grossa»
- Maschi e femmine: cosa cambia nell’allenamento?
- Seno e allenamento
- Pavimento pelvico e allenamento
- Ciclo mestruale e allenamento
3. Geni sovrani
- Ho le ossa grosse
- Cerchio, quadrato e rettangolo
- Che biotipo sei?
- Androidi e ginoidi
4. Viaggio tra gli inestetismi
- I denominatori comuni: il grasso e la circolazione
- Come funziona il sistema venoso?
- Come prevenire e curare le malattie venose?
- Ostacoli del flusso
- Decalogo
- PEFS vs. cellulite
- «Culottes de cheval», maniglie dell’amore e ali di pipistrello
- L’edema, per le amiche la famigerata ritenzione idrica
- Amnesia dei glutei
5. Illipedema
- Che cos’è il lipedema?
- Come si manifesta il lipedema?
- Perché compare il lipedema?
- Come si esegue una diagnosi di lipedema?
- Come trattare il lipedema?
- Quale dieta seguire in caso di lipedema?
- Lipedema e attività fisica
- Oltre la palestra
- Terapia manuale e pressoterapia
- Il quadro psicologico
- Per concludere
6. Il mal di testa
- Che cos’è il mal di testa?
- Epidemiologia e classificazione delle cefalee
- Perché compaiono le cefalee?
- Comorbidità
- Come diagnosticare e trattare le cefalee?
- Alterazioni miofasciali e «trigger points»
- Terapia manuale per le cefalee
- Cefalee e stile di vita
- Diario del mal di testa
- HAT e altre metodologie di allenamento
- Allenarsi in caso di attacco
- Età fertile, mal di testa e allenamento
7. La sindrome da ovaio policistico
- Che cos’è la PCOS?
- Come si esegue la diagnosi?
- Come trattare la PCOS?
- Gravidanza e PCOS
- PCOS e insulinoresistenza
- PCOS e colesterolo
- PCOS e stress
- Dieta e PCOS
- Sport e PCOS
- Femminilità e PCOS
- Per concludere
8. L’endometriosi: il dolore invisibile
- Che cos’è l’endometriosi?
- Come si manifesta l’endometriosi?
- Perché compare l’endometriosi?
- Come si esegue la diagnosi?
- Come trattare l’endometriosi?
- Adolescenza ed endometriosi
- Gravidanza ed endometriosi
- Dalla diagnosi al piano terapeutico
- Dolore cronico e stile di vita
- Come nasce il dolore cronico?
- Allenamento ed endometriosi
- Per concludere
9. La mia verità
- Allenamento -> Adattamento -> Cambiamento
- Il recupero, la fase più importante dell'allenamento
- Smettete di «fare la dieta»
- L'importanza di bere
- La palestra è ovunque
- Quale peso scegliere?
- Quando e come aumentare i pesi
- Non ottengo risultati
- Ossessione fatica
- Ricomposizione corporea e perdita di peso
- Tenere con gioia
Ringraziamenti
| Marca | Pickwick |
| Data pubblicazione | Maggio 2021 |
| Formato | Libro - Pag 270 - 12,5x19,5 cm |
| Nuova Edizione Economica | Maggio 2022 |
| ISBN | 8855441426 |
| EAN | 9788855441421 |
| Lo trovi in | Libreria: #Salute della donna #Allenarsi a casa |
| MCR-NR | 205442 |
Sara Compagni, è chinesiologa, specializzata in posturologia e terapia manuale e personal trainer. Trent’anni, milanese di adozione, ha un profilo Instagram seguitissimo dal quale tutti i giorni alle 10.00 propone una diretta con allenamenti dedicati soprattutto alle donne. Leggi di più...
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