Manuale di un Monaco Buddhista per Abbandonare la Rabbia — Libro

Per iniziare

Non mi arrabbierò più

Prima parte

ALL'ORIGINE DELLO STRESS C'È IL DESIDERIO

• Da adulti si diventa insensibili alla sofferenza
• L'illusione che il benessere sia legato al desiderio
• I desideri si svuotano una volta appagati
• Fare qualcosa a mente vuota è il modo migliore per non stancarsi
• Promettersi una ricompensa ottiene l'effetto opposto
• Salvaguardare l'ambiente: ipocrita ma importante
• La condizione psicologica di chi non vuole mangiare troppo ma finisce per farlo
• Lo stress si trasforma facilmente in appetito
• Perché non va bene mangiare guardando la televisione
• Poggiate le bacchette dopo ogni boccone
• Parlare solo di sé rovina l'equilibrio di una conversazione
• Molti «buoni ascoltatori» sono in realtà imbroglioni che fingono attenzione
• Un animo onesto è più utile di un manuale
• Ogni critica nasconde l'imposizione delle proprie opinioni
• Volere che tutto sia «fatto come si deve» è una malattia
• Non si riesce a capire gli altri se si desidera solo che siano gli altri a capire noi

Seconda parte

LA RABBIA FA A PEZZI IL CORPO

• La rabbia porta a secernere sostanze sgradevoli
• L'origine dell'irritazione sta nel sentirsi trattati in modo ingiusto
• La rabbia fa dimenticare temporaneamente altre cose spiacevoli
• L'illusione di forza e benessere che viene dalla rabbia
• Alla radice della rabbia c'è il desiderio infantile di voler essere amati
• Le persone desiderano la felicità ma agiscono all'opposto
• Più ci si serve della rabbia, più la sua energia aumenta
• Sentimenti di effimera bellezza come malinconia e vacuità sono assimilabili alla rabbia
• Le piccole lamentele e insoddisfazioni quotidiane fanno scoccare la scintilla
• Riscrivere la storia nel nostro cervello fa diminuire la rabbia
• Come placare la rabbia senza reprimerla né sfogarla
• Amare i propri istinti illusori, odiare quelli degli altri
• Le regole per proteggere se stessi dalla rabbia altrui

Terza parte

IL DUBBIO OSCURA LE PROPRIE CAPACITÀ

• La mente odia ciò che è «ordinario» e «banale»
• Il circolo vizioso che fa diminuire concentrazione e risolutezza
• Prendere coscienza del proprio cammino e aumentare l'autocontrollo
• La vera concentrazione si raggiunge andando oltre «ciò che piace»
• Ci si annoia delle cose che non si osservano con attenzione

Quarta parte

PERCHÉ LA MENTE VA PRESTO IN CONFUSIONE?

• Ogni informazione che una persona riceve viene riveduta e corretta
• Il meccanismo che ci fa provare fastidio per una persona mai vista prima
• Nel nostro cervello c'è una redazione alla continua ricerca di informazioni
• Ecco come gli istinti illusori creano una storia
• Prendendoci una rivincita sul tanto odiato capo avveleneremo soltanto noi stessi
• Anche delle parole orribili in fondo sono solo suoni
• La mente fa sparire i dettagli di ciò che avviene nel corpo

Quinta parte

LEZIONI PER RIDURRE DESIDERIO, RABBIA E DUBBIO

• Il primo passo è autoimporsi delle buone regole
• Dieci precetti per bloccare desiderio, rabbia e dubbio
• Fare del bene ed evitare il male sono cose che facciamo per noi stessi
• Intuire il momento in cui nasce la rabbia
• Controllare i movimenti del proprio animo attraverso la «presenza mentale»
• Ogni sentimento può essere superato scomponendolo
• Accumulare energia positiva aumenta le difese immunitarie
• Come aumentare la concentrazione necessaria per spazzare via gli istinti illusori
• Lezioni per sperimentare uno stato mentale di «vuoto»
• La potenza degli istinti illusori si contiene con parole che esprimono amore
• «Che tutte le forme di vita siano libere dall'attaccamento»

Sesta parte

LEZIONI PER MANTENERE UN ANIMO SERENO

• Schivare le emozioni più difficili con un aikido mentale
• Intuire i segnali di dolore che si manifestano nel corpo
• In che stato abbiamo lasciato la nostra mente? Vi si sarà annidato il desiderio?
• Affinando i sensori verrà spontaneo non voler fare del male
• Il «sentiero» e la «legge» predicati dal Buddha non sono una religione
• Affinando i propri sensori si riescono a percepire anche le emozioni altrui
• Limitarsi a «entrare nel clima» di una situazione causa la propria rovina
• Provare pietà per qualcuno «riscrive» l'atmosfera
• Il metodo per modificare l'atmosfera migliorandone l'«aerazione»

Per concludere

Tracciare una sottile linea di separazione

Per l'edizione tascabile

Glossario