La Self-compassion — Libro

Ringraziamenti

Nicola Petrocchi, Prefazione

Parte I. Perché la self-compassion?

Scoprire la self-compassion

(Gli specchi distorcenti; Il prezzo dell'auto-giudizio; Un altro modo; Compassione verso gli altri; Compassione verso noi stessi)

Mettere fine alla follia

(Il bisogno di sentirsi migliori degli altri; Perché è così difficile smettere di attaccare noi stessi?; Il ruolo dei genitori; Il ruolo della cultura; Il fine giustifica i mezzi; Una profezia che si autoavverà; La mia storia: abbandonata e non amabile; Quanto male può andare?; La via d'uscita)

Parte II. Le componenti fondamentali della self-compassion

Essere gentili con se stessi

(Il percorso della gentilezza verso sé; Il sistema di attaccamento e accudimento; La composizione chimica della cura; Il potere di una carezza gentile; La mia storia: errare è umano; Un dono prezioso)

Siamo tutti sulla stessa barca

(Isolati e soli; Il bisogno di appartenenza; La gara del confronto; Noi contro loro; L'illusione della perfezione; Interconnessione; La mia storia: cos'è normale in fondo?)

Essere consapevoli di quello che è

(Fermarsi a notare i momenti di sofferenza; Scappare via con sentimenti dolorosi; Consapevolezza della consapevolezza; Far brillare la luce della coscienza; Rispondere invece di reagire; Sofferenza = dolore x resistenza; Relazionarsi con ciò che è al di fuori del nostro controllo; Imparare ad essere mindful; Le tre vie d'accesso; La mia storia: superare i tempi bui)

Parte III. I benefici della self-compassion

La resilienza emotiva

(La self-compassion e le emozioni negative; Liberarci dai legami che ci

vincolano; Sentire tutto; Un viaggio verso la completezza; La self-compassion e l'intelligenza emotiva; Il potere di guarigione della self-compassion; Il compassionate mind training; La mindful self-compassion)

Rinunciare al gioco dell'autostima

(L'imperatore non ha vestiti; Ma che cos'è in fondo l'autostima?; Specchio, specchio delle mie brame; Lo stagno di Narciso; L'elogio indiscriminato; Il valore di sé contingente; Confondere la mappa per il territorio; Self-compassion versus autostima; La libertà dall'ego)

Motivazione e crescita personale

(La frusta demoralizzante; Perché ci tieni; Self-compassion, apprendimento e crescita personale; La ricerca della vera felicità; La self-compassion e il nostro corpo; La chiarezza interiore e il miglioramento personale; La mia storia: ci provo ancora dopo tutti questi anni)

Parte IV. La self-compassion in relazione agli altri

La compassione verso gli altri

(Mettere le cose in prospettiva; Lo stress da compassione; La self-compassion e il perdono; La mia storia: perdonare è magnifico; Coltivare la gentilezza amorevole)

La genitorialità auto-compassionevole

(La compassione per la nostra genitorialità imperfetta; Correggere i figli incoraggiando la self-compassion; Il lavoro genitoriale quando i bambini sono piccoli; Il lavoro genitoriale con gli adolescenti; La mia storia: il lavoro genitoriale con Rowan)

Amore e sesso

(Amore e vita di coppia; Le dinamiche della relazione di coppia; I benefici della self-compassion sulla relazione di coppia; La mia storia: e ti prometto di aiutarti ad avere compassione per te stesso; La self-compassion in camera da letto; La mia storia: la guarigione sessuale)

Parte V. La gioia della self-compassion

La farfalla esce dal bozzolo

(L'apertura del cuore; L'apertura della mente; La self-compassion e la psicologia positiva; Celebrare l'esperienza umana; La mia storia: il bambino dei cavalli)

L'apprezzamento di sé

(Apprezzare il nostro lato migliore; La gioia empatica; Le radici dell'apprezzamento di sé; Apprezzamento di sé versus autostima; L'apprezzamento per ciò che c'è di buono nelle nostre vite; Il dono che continuiamo a ricevere; Conclusione).