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La Mente si Calma, la Vita Cambia — Libro
Mindfulness per vivere meglio in dieci passi
Stanza Zen
| Prezzo di listino: | € 16,90 |
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Cosa succederebbe se, invece di cercare soluzioni fuori, iniziassi davvero ad ascoltarti?
"La stanza zen" nasce proprio da questa intuizione semplice ma spesso trascurata: fermarsi, osservare, comprendere ciò che accade dentro di noi prima di cercare di cambiarlo.
La calma non è qualcosa da inseguire, ma uno spazio da riscoprire
Questo libro si distingue per il suo approccio concreto e umano: non propone teorie astratte, ma un percorso fatto di dieci principi essenziali, nati dall’esperienza diretta degli autori.
Marco e Valerio partono da uno stato comune a molti — stanchezza, confusione, senso di blocco — e costruiscono passo dopo passo una mappa accessibile per ritrovare chiarezza e direzione. Il punto di forza sta proprio qui: ogni concetto è accompagnato da strumenti pratici, pensati per essere applicati nella vita quotidiana.
La consapevolezza cresce quando trova spazio nella realtà di tutti i giorni.
Nel corso dei capitoli, il lettore attraversa temi profondamente attuali: il flusso incessante dei pensieri, la difficoltà di dire “no”, la paura, l’autosabotaggio, la procrastinazione e la paralisi decisionale.
Non vengono affrontati in modo teorico, ma come esperienze concrete da riconoscere e trasformare. Il libro guida a costruire un rapporto più sano con le proprie emozioni, viste non come ostacoli, ma come messaggi utili per comprendere cosa sta cambiando dentro di noi.
Ogni emozione, se ascoltata, può diventare una direzione.
Leggi questo libro se...
- ti senti spesso sopraffatto dai pensieri, perché ti aiuta a creare spazio mentale e a ritrovare maggiore lucidità.
- hai difficoltà a prendere decisioni o rimandi continuamente, perché offre strumenti pratici per uscire dalla paralisi e tornare all’azione.
- fatichi a mettere confini e dire “no”, perché ti accompagna a riconoscere i tuoi bisogni e rispettarli con più serenità.
- senti il bisogno di rallentare e ritrovare equilibrio, perché propone un percorso graduale fatto di piccoli passi sostenibili.
- cerchi una guida concreta ma anche ispirante, perché unisce chiarezza pratica e profondità emotiva senza appesantire.
Il cambiamento reale non è immediato, ma è possibile quando diventa quotidiano.
"La stanza zen" è una lettura che parla a chi desidera ritrovare un centro stabile, anche nei momenti più caotici. Non promette scorciatoie, ma offre una direzione: una cosa alla volta, un pensiero alla volta. E, a volte, è proprio così che inizia una trasformazione che dura.
Perché anche nei giorni più difficili, tornare a sé può essere il primo vero passo avanti.
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Introduzione
Non serve fare di più, ma sentire di più - Vivere è un’altra cosa
- La nostra storia
- La svolta
- La mente si calma, la vita cambia
- Dieci passi per vivere meglio
Capitolo 1 - "Un problema messo per iscritto è un problema dimezzato" - Legge della Chiarezza
- Accadde di domenica sera
- Dalla testa alla pagina
- Dalla pagina alla testa
- Le tre R della scrittura
- Il journaling a mappa
- La pagina è il tuo laboratorio
- I cinque ostacoli e come evitarli
- Mindfulness è chiarezza
- Sei mesi dopo, un’altra domenica sera
- Scrittura libera mente
Capitolo 2 - "Più hai paura di qualcosa, più è probabile che accadrà" - Legge del Timore
- Un incubo da svegli
- La paura non predice, produce
- Non è mai solo paura
- Il prezzo che paghi
- Al di là della paura
- La zona d’espansione
- La domanda che uccide la paura
- Mindfulness è azione
- Pratica di mindfulness: esci dalla comfort zone
- Il viaggio dopo la paura
- Esci dalla comfort zone
Capitolo 3 - "Non puoi cambiare nulla finché non lo accetti" - Legge di Jung
- Sono nel posto giusto per me?
- Arrabbiarsi con il pozzo secco
- Quando perdi la strada
- Segui l’energia
- I tre motivi per cui non riesci ad accettare
- Benedetta sia quella goccia
- Accettare che una persona non cambierà
- Accettare se stessi
- Quando smetti di aspettare e inizi a vivere
- Mindfulness è accettare
- Il giorno in cui smetti di forzare
- Cerchio del controllo
Capitolo 4 - "Non vedi le cose per come sono: le vedi per come sei" - Legge dello Specchio
- Il meteo interiore
- La mente non vede: prevede
- Cinque errori della mente che ti rovinano la vita
- La mente racconta storie
- Il meccanismo della proiezione
- Perché mi sento così?
- L’ombra scura dentro di te
- L’ombra luminosa dentro di te
- Mindfulness è coraggio di guardarsi dentro
- Esercizio di mindfulness: proiezione dell’ombra
- Ogni goccia di pioggia riflette la luce
- Proiezione dell’ombra
Capitolo 5 - "Il segreto della felicità è volere sempre ciò che fai" - Legge dell'Allineamento
- Il prezzo di non essere se stessi
- Quando smetti di vivere per dovere
- Tre passi verso una vita più felice
- Come scoprire cosa vuoi davvero
- Mindfulness è allineamento
- Tornare a casa da sé
- Il gioco del desiderio nascosto
Capitolo 6 - "Ciò su cui ti concentri si espande nella tua vita" - Legge dell’Attrazione
- Come i pensieri creano la realtà
- Ogni pensiero è una preghiera
- Responsabilità non è colpa
- Ogni pensiero è un'offerta
- Ogni parola è un incantesimo
- Non sono mai solo parole
- Dieci parole da evitare e come sostituirle
- La positività tossica
- Afferma
- Visualizza
- Mindfulness è potere
- Una nuova occasione
- Il tuo mantra
Capitolo 7 - "L’80% dei risultati viene dal 20% degli sforzi" - Legge di Pareto
- La fatica che non porta frutto
- Il principio 80-20
- La trappola della produttività
- L’impegno non è sacrificio
- Perché meno ti sforzi, più ottieni
- La costanza radicata nell’identità
- Sei passi per costruire nuove abitudini
- Sei passi per liberarsi dalle cattive abitudini
- Mindfulness è lasciare andare
- Il giorno in cui togli il rumore
- La matrice di Eisenhower
Capitolo 8 - "Il tuo potere è nel momento presente" - Legge dell'Adesso
- Tornare alla terra
- La meditazione non si "fa"
- La mente scimmia
- Consapevolezza del corpo
- Consapevolezza delle emozioni
- Accogliere i pensieri
- Fare un passo indietro
- Coltivare la compassione amorevole
- Mindfulness è presenza
- Dieci minuti al giorno per calmare la mente
- Meditazione delle cinque porte
Capitolo 9 - "La rabbia è la parte di te che ti ama di più" - Legge del Confine
- La quiete che non era pace
- Quando blocchi ciò che provi
- La rabbia è la tua migliore amica
- Quando la rabbia esplode
- Gestire la rabbia con intelligenza emotiva
- I tre modi in cui la rabbia si prende cura di te
- La geografia dei confini
- L’assertività: la rabbia che matura
- Mindfulness è sentire
- La rabbia apre un varco
- Segui l’emozione
Capitolo 10 - "Non conta ciò che scegli, conta come scegli" - Legge della Scelta
- Analisi paralisi
- Puoi fidarti di te
- Che scelta abbiamo?
- Scegliere la felicità
- Come decidere
- Mindfulness è scegliere
- La scelta che ti riporta a te
- La ruota delle decisioni
Conclusioni
Cos'è la mindfulness?
Consigli di lettura
| Marca | Longanesi |
| Data pubblicazione | Febbraio 2026 |
| Formato | Libro - Pag 298 - 14x19,5 cm |
| ISBN | 8830464996 |
| EAN | 9788830464995 |
| Lo trovi in | Libreria: #Mindfulness |
| MCR-NR | 726955 |
Marco Ghiani e Valerio Perrone sono i fondatori di Stanza Zen, la community italiana online dedicata alla mindfulness e al benessere emotivo da oltre mezzo milione di follower sui social. Il loro approccio nasce da esperienze personali di crisi, smarrimento e sovraccarico mentale, da cui hanno... Leggi di più...
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