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La guida completa all’uso corretto della dieta e degli integratori per migliorare la performance atletica
La maggior parte delle persone che praticano un’attività fisica regolare segue una dieta e utilizza gli integratori alimentari per migliorare le proprie prestazioni, trovando sul mercato un elevato numero di proposte tra cui non è sempre facile scegliere.
Questo libro mostra come migliorare la performance sulla base di solide evidenze scientifiche e in totale sicurezza. Per tutti i principali tipi di attività fisica, dal body building alla maratona passando per il crossfit, sono suggerite l’alimentazione e l’integrazione più appropriate, senza dimenticare le esigenze di particolari categorie di sportivi quali l’atleta senior, diabetico o vegano.
Sono quindi illustrate, con ben 86 schede dettagliate, le caratteristiche e le proprietà di tutti gli integratori in grado di portare il nostro organismo al miglioramento della performance fisica e sportiva.
Per facilitare la scelta, a ciascun integratore è assegnato un punteggio riguardante la sua efficacia nel migliorare ogni singola capacità alla base della prestazione atletica (forza, forza resistente, massa, endurance, dimagrimento, concentrazione).
Introduzione
1 - Il sistema di produzione dell’energia (metabolismi energetici)
2 - Calcola il tuo fabbisogno calorico
3 - Alimentazione per lo sportivo
4 - Alimentazione per la massa
5 - Alimentazione per la forza
6 - Alimentazione per gli sport di endurance
7 - L’alimentazione per il dimagrimento
8 - Alimentazione per la concentrazione
9 - Alimentazione e integrazione per l’atleta vegetariano/vegano
10 - Alimentazione e integrazione per l’atleta senior
11 - Alimentazione e integrazione per lo sportivo diabetico
12 - Alimentazione e integrazione per la sindrome premestruale
13 - Alimentazione e ginnastica aerobica
14 - Alimentazione e calcio
15 - Alimentazione e ciclismo
16 - Alimentazione e crossfit
17 - Alimentazione e nuoto
18 - Alimentazione e sci da discesa
19 - Alimentazione e sport ad alta quota
20 - Alimentazione e sport da combattimento
21 - Integrazione per la forza
22 - Integrazione per la massa
23 - Integrazione per gli sport di endurance
24 - Integrazione per il dimagrimento
25 - Integrazione per la concentrazione
26 - Integrazione per il sistema immunitario
27 - Integrazione pre e post workout in palestra
28 - Integrazione e stress
29 - Integrazione e articolazioni
30 - Gli integratori dalla A alla Z
Ringraziamenti
Bibliografia
| Marca | Edizioni LSWR |
| Nuova edizione | 2020 |
| Data 1a pubblicazione | Giugno 2016 |
| Formato | Libro - Pag 628 - 17x24 cm |
| Illustrazioni | a colori |
| ISBN | 8868958864 |
| EAN | 9788868958862 |
| Lo trovi in | Libreria: #Alimentazione per sportivi #Alimentazione per sportivi |
| MCR-NR | 191082 |
Massimo Spattini si laurea in Medicina e chirurgia nel 1985, si specializza in medicina dello sport e in scienza dell'alimentazione. Si aggiorna continuamente presso le migliori scuole di medicina americane. Collabora con numerose riviste sportive. E' Presidente dell’Accademia del Fitness,... Leggi di più...
Data di acquisto: 21/01/2023
L’ho regalato a mio marito appassionato di body building insieme all’ altro libro dello stesso autore. L’ha letto e studiato per bene e non fa che ringraziarmi per le nozioni imparate. Ora lo sto leggendo anche io e trovo che sia davvero ben scritto e ricco di informazioni utili !
Data di acquisto: 21/03/2022
Un buon libro, fatto davvero bene, che ti permette di conoscere i principi base dell alimentazione e integrazione durante l allenamento e non solo. Ti da le basi della conoscenza per regolarti su ciò che è necessario aggiungere o limitare in base ai risultati che si intendono ottenere.
Data di acquisto: 20/03/2019
Molto utile per comprendere a fondo l'alimentazione giusta per la tipologia specifica di sport. Grazie a questo ho potuto migliorare le mie performance. Spiega con chiarezza e a cosa servono i vari integratori. Lo ricomprerei.
Data di acquisto: 14/03/2019
Libro ricco di dettagli, ricerche e spiegazioni. Linguaggio molto comprensibile e accurato, l'autore è un vero esperto e trovo anche che tratti in modo quasi completo, anche da un punto di vista olistico, gli argomenti presenti
Data di acquisto: 22/03/2018
Libro veramente ottimo: ogni argomento viene trattato sia dal punto di vista chimico-teorico che dal punto di vista più "pratico"...assolutamente adatto a chiunque voglia capire di più su ciò che mangia e su come ottimizzare la propria performance atletica e i risultati estetici!
Data di acquisto: 11/02/2018
Ottimo libro molto interessante!!
