Magnesio: essenziale per il tuo benessere

Il magnesio è un elemento assai diffuso in natura ed è il quarto minerale più abbondante del nostro organismo, dove è un cofattore indispensabile in molti processi metabolici della vita cellulare e un componente essenziale di oltre 300 enzimi.

Contribuisce, insieme al calcio, alla formazione e alla salute delle ossa, ha un effetto distensivo sul sistema nervoso e sul muscolo; è quindi un elemento fondamentale per la nostra salute.

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Una fonte preziosa

Il magnesio è presente in numerosi alimenti, tra cui le verdure a foglia verde e la frutta secca; recenti studi hanno tuttavia evidenziato che il contenuto di magnesio nelle fonti alimentari sta progressivamente diminuendo, e una sua carenza può essere indotta anche da situazioni quali stile di vita scorretto, eccessiva sudorazione, malassorbimento intestinale, alcool e fumo, che ne riducono le riserve e ne aumentano l’eliminazione.

Ridotti livelli di questo minerale si manifestano con sintomi apparentemente non correlati tra loro come mal di testa, difficoltà a dormire o addirittura insonnia, irritabilità e crampi muscolari. Le più importanti organizzazioni che si occupano di Sanità e Salute, come OMS, FAO e EFSA raccomandano, per mantenere un buon stato di salute e benessere, una corretta integrazione quotidiana di Magnesio e altri nutrienti per tutta la popolazione, ma in particolare per alcuni gruppi di persone:

• Atleti, che a causa dell’intensa sudorazione, possono incorrere più frequentemente in carenza di magnesio.
• Anziani, che assorbono meno magnesio dall’intestino e ne perdono di più a causa dell’aumentata eliminazione renale; carenza che è probabilmente esacerbata dal deficit di estrogeni, che si verifica nelle donne e negli uomini che invecchiano.
• Persone affette da malattie gastrointestinali con conseguente malassorbimento generale, come il morbo di Crohn, le malattie infiammatorie intestinali e la malattia celiaca. In particolare, oltre all’inefficienza di assorbimento dovuta alla celiachia, una dieta priva di glutine risulta povera di fibre e micronutrienti, come il magnesio.
• Persone affette da diabete di tipo 2, anche se non è ancora chiaro se la carenza di magnesio rappresenti una causa o una conseguenza di questa patologia;
• Persone che consumano forti quantità di alcol e sono quindi affette da malassorbimento intestinale. Gli alcolici non contengono magnesio, inoltre l’etanolo è considerato magnesiuretico perché favorisce la perdita urinaria di magnesio, e il suo effetto è rapido e comune nelle persone con un bilancio di magnesio già negativo.
• Persone in trattamento con farmaci (ad esempio diuretici, inibitori della pompa protonica, agenti chemioterapici e alcuni farmaci a base di fosfato).

In tutti questi gruppi e in generale per tutti è necessario integrare Magnesio regolarmente con la nostra dieta o attraverso idonei integratori che ne garantiscano un adeguato assorbimento per raggiungere l'apporto raccomandato, prevenendone le carenze.

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