Sport È Salute! — Libro

Premessa
Introduzione

PARTE I – L’IMPORTANZA DELL’ATTIVITÀ FISICA

Mens sana in corpore sano
Tutto ha un inizio: lo sport nell’antichità
Sedentarietà: l’insufficienza dell’attività fisica
L’incostanza nell’attività fisica
Attività fisica e prevenzione contro le malattie
I benefici dell’attività fisica
Attività fisica e forza muscolare
“Dose giornaliera raccomandata” di attività fisica
Dieci consigli del ministero della Salute per restare in forma
Tipologie di attività fisica

PARTE II – ORMESI E AUTOFAGIA: QUANDO GLI STRESSORI APPORTANO BENEFICI

Cos’è l’ormesi?
Esempi dei benefici causati dall’ormesi in vari ambiti
Ormesi, attività sportiva e autofagia

PARTE III – IL ROVESCIO DELLA MEDAGLIA DELL’ATTIVITÀ FISICA

Homo sportivus: evoluzione dello sport
La doppia faccia della medaglia
L’attività fisica dovrebbe essere priva di rischi
Attività fisica e rischio cardiovascolare
Attività fisica e infiammazione
Attività fisica e asma da sforzo
Aspetto meccanico-traumatico
Tanto può diventare troppo: allenamento della resistenza e allenamento disfunzionale
Allenamento, sovrallenamento e cortisolo
Esercizio fisico e web

PARTE IV – ATTIVITÀ FISICA, MITOCONDRI E IDROGENO: UNA BOMBA DI SALUTE

Attività fisica e mitocondri
Attività fisica più idrogeno: una vera e propria “bomba”
Attività fisica e sinergie nell’organismo umano

PARTE V – VERSO UNA NUOVA CONSAPEVOLEZZA DEL PROPRIO RESPIRO

• RESPIRO DURANTE L’ATTIVITÀ FISICA
  Premessa: respiro e ossigeno
  Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003)
  Diffusione del metodo e riaddestramento respiratorio
  La meta dell’ossigeno
  L’essenza del metodo Buteyko
  L’iperventilazione in relazione ai volumi polmonari
  Sintomi potenzialmente provocati dall’iperventilazione
  
  
• CONCETTI PRATICI DEL RIADDESTRAMENTO RESPIRATORIO
  La Pausa Controllo (PC).
  Le Norme di Buona Condotta Respiratoria: la base
  La coscienza del proprio respiro
  
  
• BUTEYKO, ATTIVITÀ FISICA, STUDI SCIENTIFICI E FISIOLOGIA DELLO SPORT
  Studi in generale
  Respirazione diaframmatica
  L’importanza del sonno
  Il sovrallenamento: l’individuazione del “momento critico”
  La fisiologia dello sport
  Inquinamento ambientale e sport

PARTE VI – UN “INTESTINO FELICE”

Il microbioma e il microbiota
I prebiotici
Le fibre alimentari
I postbiotici
Attività fisica e microbioma/microbiota
Disbiosi intestinale
Microbiota e prestazione fisica: una conclusione

PARTE VII – ALIMENTAZIONE E ATTIVITÀ FISICA

Restrizione calorica in soggetti sedentari
Introdurre una maggiore varietà di cibi nell’alimentazione
Assumere le tre componenti principali dei cibi
Attività fisica e integratori
Sport intenso e integratori
Attività fisica e idratazione

PARTE VIII – LA DOPPIA FACCIA DELLA PSICHE NELLO SPORT: PSICOLOGIA E PSICOPATOLOGIA (a cura di Tiziana Varsalona)

Breve introduzione storica
Sindromi da sport
Sindromi aspecifiche da sport
Alcune tecniche di rilassamento nello sport

Per finire…
Nota biografica sull’autrice e i contributori