Smetti di Pensare (Troppo) e Vivi Meglio — Libro

Avvertenze

Prefazione

Capitolo 1. Una malattia che si chiama "pensiero”

• L’isolamento cerebrale fa diminuire la capacità di concentrazione
• I tre grandi stati d’animo dell’uomo: Collera, Avidità e Stupidità
• L’esercizio per regolamentare la mente e per “pensare in modo retto”
• Costante controllo preventivo anticrimine della mente attraverso i sensori della consapevolezza
• Soddisfare la mente attraverso un uso consapevole dei sensi

Capitolo 2. I modi per controllare il corpo e la mente

1. Parlare

• Fare proprie le basi di un modo corretto di parlare a partire dall’osservazione del proprio tono di voce
• Lo stato d’animo della Presunzione fa rispondere in modo avventato
• Training per abbandonare i pensieri negativi
• Insieme alle scuse proporre rimedi concreti
• Giustificarsi per il proprio tornaconto non fa che danneggiare gli altri
• Giustificarsi in buona fede cura le ferite altrui
• L’illusione cerebrale, vantaggi e svantaggi nel lungo e nel breve periodo
• Parlare male degli altri ha l’effetto d'inquinare la mente
• Accumulare bugie fa diventare stupidi!?
• Non forzare gli altri a parlare di cose inutili
• Nel Giappone attuale dire grazie è una malattia diffusa che ha un cattivo effetto sulla mente
• Anche nel ringraziare occorrono variazioni di ritmo e repertorio
• Rubrica 1 - Respirare

2. Ascoltare

• Per non subire il “lavaggio del cervello” da parte dei suoni, occorre essere consapevoli
• L'esercizio per "ascoltare la fugacità delle cose” affina la consapevolezza
• Se si presta orecchio al mondo, questo può cambiare
• A fondamento della comunicazione c’è l’individuazione dei suoni che veicolano la sofferenza dell’interlocutore
• Far nascere un senso di sollievo quando si è rimproverati dall’interlocutore, per individuare le sue sofferenze
• L’esercizio per fermare le informazioni al loro ingresso prima che la mente possa manipolarle
• Rubrica 2 - Odorare

3. Vedere

• Una vista caratterizzata da forti stimoli sviluppa più facilmente gli stati d’animo
• Il fraintendimento che nasce dal pensare che, nonostante si stia soffrendo, l’altra persona sia indifferente
• Non riportare nei particolari i risultati dell’osservazione all’ego
• Provare a concentrarsi imitando la tecnica dagli occhi semichiusi del Buddha
• Essere sempre consapevoli della propria espressione
• Rubrica 3 - Ridere

4. Scrivere/Leggere

• Il desiderio di approvazione genera ansia
• Più li si cerca, più gli stati d’animo proliferano
• L’anonimato delle bacheche on line amplifica la Spudoratezza
• Anche nello scambio di e-mail non stuzzicare l’ego vicendevolmente.
• Provare a cogliere i propri stati d’animo attraverso l’atto di scrivere
• Rubrica 4 - Pianificare

5. Mangiare

• Più si pensa che qualcosa non si debba fare, più il cervello inspiegabilmente ci spinge a farla
• Conoscere la quantità appropriata di cibo attraverso l’esercizio del “sapere quando basta”
• Lezione per mangiare senza pensare
• Rubrica 5 - Cucinare

6. Buttare

• L’idea di aver paura di perdere qualcosa affatica la mente
• Non disfarsi delle cose alimenta il territorio dell’Ignoranza
• Per disaffezionarsi agli oggetti, esercitarsi a “buttare”
• Liberarsi del denaro che ipertrofizza l’ego
• Rubrica 6 - Comprare

7. Toccare

• Quando non ci si riesce a concentrare, provare a prestare attenzione alle sensazioni tattili
• Provare a non agire d’impulso nella situazione “siccome prude mi gratto”
• Rubrica 7 - Riposare / Divertirsi / Fuggire

8. Educare

• Evitare di lanciare come attacchi i propri consigli
• Non lasciarsi manovrare dalla brama di imporre le proprie opinioni sugli altri
• Contenere entro i limiti commiserazione e preoccupazione
• Educare una sobria Gentilezza Amorevole invece di forti passioni
• Se non si rispettano le regole, la mente richiama le energie negative
• Crescere i bambini essendo aperti nei loro confronti e senza renderli marionette nelle mani dei grandi
• Anche tra uomo e donna l’amore cresce per opera della “persuasione”
• Coloro che “si arrendono” hanno la verità in pugno 
• Quale delle “Sei Porte” utilizziamo più frequentemente?
• Rubrica 8 - Aspettare
• Rubrica 9 - Dormire