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Rinascere in Menopausa — Libro
Nutrizione, integrazione e stile di vita per un pieno benessere fisico e mentale
Serena Guidotti
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La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, ma spesso è vissuta con timore a causa dei cambiamenti fisici ed emotivi che porta con sé.
Questo libro nasce per guidare la donna nel passaggio dall’età fertile alla menopausa, offrendo gli strumenti nutrizionali e pratici per affrontare con serenità questa trasformazione.
Prepararsi alla menopausa
- Perché è fondamentale agire in anticipo;
- che cosa succede al tuo corpo: i cambiamenti ormonali e il calo degli estrogeni;
- le migliori strategie alimentari per un passaggio graduale.
Nutrizione e benessere in menopausa
- Gestire il peso senza diete estreme;
- Abbassare l’infiammazione e ridurre il colesterolo: il ruolo degli zuccheri;
- Sostenere il tono dell’umore e ridurre lo stress: nutrienti chiave per il benessere mentale; alimentazione e serotonina (il legame tra cibo e felicità);
- Rinforzare ossa e muscoli: calcio, vitamina D e proteine: i pilastri per contrastare l’osteopenia e la sarcopenia;
- Migliorare il sonno, la fame emotiva e la concentrazione: cibi che favoriscono il riposo; strategie per gestire gli attacchi di fame e migliorare la lucidità mentale;
- Alimentazione e salute epatica: perché il fegato è fondamentale per la gestione degli ormoni; cibi detox e tisane utili;
- Alimentazione e tono della pelle: il collagene e i nutrienti per una pelle tonica;
- Il ruolo dell’attività fisica di resistenza.
Il menù della menopausa
- La dieta antinfiammatoria per la menopausa: gli alimenti principali (frutta, verdura, legumi, cereali integrali e grassi sani);
- Come bilanciare i macronutrienti; come costruire il piatto; gli abbinamenti funzionali.
Ricette: colazioni nutrienti per iniziare la giornata con energia; pranzi e cene complete per un equilibrio perfetto; tisane e bevande per ogni esigenza.
Strumenti e strategie per il successo
- Costruire abitudini alimentari sostenibili: piccoli cambiamenti che fanno la differenza; come gestire i momenti di difficoltà.
- Domande e risposte sulla menopausa e l’alimentazione: i dubbi più comuni e le risposte scientifiche.
Spesso acquistati insieme
| Marca | Red Edizioni |
| Data pubblicazione | Luglio 2025 |
| Formato | Libro - Pag 176 - 14x21 cm |
| ISBN | 8857311112 |
| EAN | 9788857311111 |
| Lo trovi in | Libreria: #Menopausa #Salute della donna #Ricette per la salute |
| MCR-NR | 687361 |
Serena Guidotti, dopo la laurea in Biologia cellulare e molecolare e un dottorato di ricerca in Scienze biomediche, indirizza il suo interesse scientifico verso la nutrizione, specializzandosi inizialmente in Diete chetogeniche, integratori e nutraceutici, quindi in Alimentazione femminile per il... Leggi di più...
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