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Ricette per una Vita Sana - Libro

La scienza più recente sull'attività fisica - Attività fisica e allenamento - Pillole di salute

Carl Johan Sundberg, Anders Hansen




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Descrizione


Come prendersi cura del proprio corpo in maniera naturale e costante!

Medicine miracolose per una cosa o contro l'altra raramente riescono a mantenere ciò che promettono.

L'attività fisica invece è la più rilevante eccezione!

Attualmente la ricerca sta facendo enormi progressi su come l'attività fisica incida sul corpo umano.

La questione è: come bisogna allenarsi per avere il massimo degli effetti positivi per la salute? I due dottori ricercatori Anders Hansen e Cari Johan Sundberg, ci spiegano tutto quel che serve sapere.

Questo libro spiega come l'esercizio fisico abbia un effetto fondamentale sul corpo umano, come influenzi la mente e i geni, come permetta di sentirsi meglio con sé stessi ed inoltre come rallenti gli effetti dell'invecchiamento. Basandosi sugli ultimi sviluppi della scienza medica si mostra quello che si dovrebbe fare per raggiungere dei risultati significativi – il che è molto meno di quanto si pensi.

Per quanto riguarda la prevenzione delle malattie non c'è bisogno di diventare dei maratoneti – 30 minuti di camminata al giorno sono sufficienti.

Questo testo mostra inoltre quello che la scienza ci insegna a riguardo del bruciare grassi e dei “superintervalli” – una forma di allenamento in cui 5 minuti possono essere tanto effettivi quanto un'ora di esercizio continuato.

Questo è particolarmente adatto per coloro che non hanno tempo per fare esercizi.

La migliore medicina in assoluto

LA MEZZ’ORA MAGICA

  • La cura miracolosa
  • Se l’attività fisica è una medicina – qual è la dose giusta?
  • La sedentarietà uccide
  • Una tendenza sconfortante

RINFORZA IL TUO CERVELLO

  • Ecco perché l’attività fisica ti fa stare bene
  • Allenamento, memoria e concentrazione
  • Dai più efficienza al tuo cervello
  • L’attività fisica come medicina contro depressione, ansia e fobie
  • Concime per il cervello
  • Medicina miracolosa contro le malattie del cervello

LE PREDISPOSIZIONI

  • I tuoi geni
  • Sei un “High Responder”?
  • Cosa nascondono i geni?
  • Quando i geni vengono usati per barare
  • I geni possono spiegare il rischio di infortuni?
  • Epigenetica – come influenzare i nostri geni
  • Geni dell’età della pietra nell’era digitale 

METTI UN FRENO ALL’INVECCHIAMENTO

  • Non sono gli anni a decidere l’età
  • Quando i muscoli si ristringono
  • Il fiato buono ti tiene in vita
  • Non è mai troppo tardi

OLTRE LA FORMA FISICA

  • Bruciare i grassi – non significa soltanto compensare i piatti di pasta con passi di corsa
  • Le sfide estreme
  • Come insegnare al corpo a controllare lo stress

INTERVAL TRAINING

  • L’allenamento a intervalli funziona!
  • HIIT – Gli intervalli super!
  • Perdere peso con HIIT
  • Interval training e la tua salute 

APPENDICE

Approfondimento – potenza aerobica (fiato)

Epilogo

Referenze scientifiche

EditoreRicca Editore
Data pubblicazioneMarzo 2017
FormatoLibro - Pag 156 - 17,5x24,5 cm - cartonato
Lo trovi in#Cura del corpo #Sport e Movimento
Carl Johan Sundberg

Carl Johan Sundberg è un medico di professione e professore di fisiologia al Karolinska Institutet di Stoccolma. È stato presidente della Società Svedese per l'Attività Fisica e della Medicina Sportiva ed è membro della commissione medica del Comitato Olimpico... Leggi di più...

Anders Hansen

Anders Hansen è un medico autorizzato e specializzato in psichiatria al Karolinska Institutet. Si è laureato alla School of Economics di Stoccolma e ha pubblicato più di 2000 articoli di scienza medica sia per riviste scientifiche che per quotidiani svedesi. Sta attualmente... Leggi di più...

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