Psicologia al Tuo Servizio — Libro

INTRODUZIONE

PARTE PRIMA - Conoscere per conoscersi

1. CONOSCI IL TUO BIOCOMPUTER 

• 1.1 Perché chiamarlo biocomputer?
• 1.2 Il cervello: da hardware a wetware
  • Come è suddiviso il cervello 24
  • I neuroni 
  • Come vengono generati i pensieri? 
  • Neuroplasticità e neurogenesi: ecco come si updata il cervello
• 1.3 Il software
  • I pensieri nascosti
  • Perché la mente razionale nasconde i pensieri?
  • QUANDO UN'APP MENTALE (UN TUO PENSIERO) HA SMESSO DI FUNZIONARE CORRETTAMENTE?
  • Quando la mente nasconde i pensieri?

2. CONOSCERE L'ANSIA E LA DEPRESSIONE

• 2.1 Le differenze tra ansia e depressione
• 2.2 Il legame tra ansia sociale e depressione
• 2.3 Parliamone meglio: depressione
  • L'EPISODIO DEPRESSIVO MAGGIORE DA UN PUNTO DI VISTA CLINICO
  • Depressione: i dati
  • Depressione: cosa accade nel cervello?
  • Tipi di depressione
• 2.4 Parliamone meglio: ansia
  • Un'ansia, tante ansie 
  • COSA PUÒ ARRIVARE A SCATENARE L'ANSIA SOCIALE?
  • Statistiche globali sull'ansia
  • Cause e fattori di rischio

3. LE PERSONALITÀ PROBLEMATICHE

• 3.1 I disturbi di personalità
• 3.2 Questione di cluster
  • Cluster A
  • Cluster B
  • Cluster C
• 3.3 Diagnosticare un disturbo di personalità

PARTE SECONDA - Guida pratica

4. BRAIN UPDATES: GLI PSICOAGGIORNAMENTI 

• PSICOAGGIORNAMENTO 1 - La checklist basica
• PSICOAGCIORNAMENTO 2 - Le radici sono importanti
  • Corpo e sentimenti: una connessione costante
• PSICOAGGIORNAMENTO 3 - Alla scoperta delle tue origini emotive 
• PSICOAGCIORNAMENTO 4 - L'analisi degli stressor
• PSICOAGCIORNAMENTO 5 - Riassumendoti 
• PSICOAGGIORNAMENTO 6 - Conosci (ed eventualmente cambia) la tua colpa
  • Perché ci sentiamo in colpa? 
  • Da distruttiva a costruttiva: ristrutturiamo il senso di colpa 
  • Senso di colpa: i rischi nascosti
  • PSICOAGGIORNAMENTO 6.1 - Bisogna volersi bene 
    • La colpa costruttiva
    • Smettila di ingigantire
  • PSICOAGGIORNAMENTO 6.2 - Tu non sei una sola delle tue azioni ma sei l'insieme di tutte le azioni che farai nella tua vita
  • PSICOAGGIORNAMENTO 6.3 - Sii autocompassionevole
    • La giusta autostima per la giusta compassione
  • PSICOAGGIORNAMENTO 6.4 - Impara a chiedere scusa
    • Ma quindi come rendere più facile scusarsi?
• PSICOAGGIORNAMENTO 7 - Non ipergeneralizzare
  • • PSICOAGGIORNAMENTO 7.1 - Il reinquadramento a 4 step per gestire l'ipergeneralizzazione
• PSICOAGGIORNAMENTO 8 - Le 3 vie dell'autocompassione
  • PSICOAGGIORNAMENTO 8.1 - L'autocomprensione può portare all'autoperdono
  • PSICOAGGIORNAMENTO 8.2 - Unanimità dell'umanità
    • Autocertificando i nostri errori 
    • Scuse accettate! 
  • PSICOAGGIORNAMENTO 8.3 - Responsabilizzazione
• PSICOAGGIORNAMENTO 9 - L'attitudine alla gratitudine
  • PSICOAGGIORNAMENTO 9.1 - 3 cose buone
  • PSICOAGGIORNAMENTO 9.2 - Le catene della gratitudine
  • PSICOAGGIORNAMENTO 9.3 - Il diario della gratitudine
  • PSICOAGGIORNAMENTO 9.4 - La lettera di ringraziamento
• PSICOAGGIORNAMENTO 10 - Decontaminazione verbale
  • Il linguaggio "imballa" i pensieri 
  • • PSICOAGGIORNAMENTO 10.1 - Linguaggio sano e linguaggio nocivo: adottare la sanità semantica
    • Linguaggio nocivo: 8 pericoli semantici 
  • PSICOAGGIORNAMENTO 10.2 - 8 problemi = 8 soluzioni
  • PSICOAGGIORNAMENTO 10.3 - Facciamo pulizia grazie al filtraggio semantico
• PSICOAGGIORNAMENTO 11 - Mindfulnessizzati
  • Mindfulness: tra concentrazione e consapevolezza
  • • PSICOAGGIORNAMENTO 11.1 - 4 esercizi di mindfulness
    • Esercizio 1 - La mindfulness da fermi
    • Esercizio 2 - La mindfulness in movimento
    • Esercizio 3 - Concentrato di uva passa
    • Esercizio 4 - La meditazione body scan 

CONCLUSIONE