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Più Magri Camminando - Libro

Il metodo fitwalking per perdere peso, restare in forma, vivere più a lungo

Maurizio Damilano, Giuseppe Parodi




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Descrizione

Il modo più semplice e universale (e piacevole!) di ritrovare il benessere.

Camminare è un vero toccasana: migliora l'ossigenazione, stimola l'attività cardiorespiratoria, aumenta il metabolismo, abbassa la pressione, i livelli di insulina e glucosio nel sangue, e fa dimagrire.

Chiunque può praticarlo, iniziando subito e senza spese. Ma per farlo in modo davvero efficace, non bisogna improvvisare.

Questo libro spiega come strutturare l'allenamento, quale velocità tenere, come far oscillare le braccia e qual è la tecnica corretta per appoggiare il piede e dare slancio al passo. Solo così si può ritrovare subito la forma perduta, senza incorrere in inutili affaticamenti e infortuni.

Parte prima - Camminare fa bene

Fitwalking e salute

  • I benefici dell'esercizio fisico: i tre messaggi
    • Primo messaggio
    • Secondo messaggio
    • Terzo messaggio
  • I benefici dell'esercizio fisico
    • Malattie cardiocircolatorie
    • Ipertensione arteriosa
    • Malattia ischemica delle coronarie e infarto
    • Scompenso cardiaco
    • Vasculopatie periferiche degli arti inferiori
    • Sovrappeso e obesità
    • Dislipidemie
    • Diabete di tipo 2
    • Fumo
    • Cancro
    • Osteoporosi
    • Benessere mentale e psicologico
    • Sarcopenia
    • L'esercizio fisico produce salute

Le raccomandazioni dell’OMS sui livelli di attività fisica

  • Livelli di attività fisica raccomandati dall’OMS
    • Per gli adulti (18-64 anni di età)
    • Per bambini e ragazzi (5-17 anni di età)
    • Per persone di età superiore ai 65 anni
  • Che cosa fare
    • Tipologia
    • Quantità (durata e frequenza)
    • Intensità
    • Efficienza muscolare
    • Regolarità
    • Gradualità
    • Obiettivo
    • Tecnica
    • Fare esercizio fisico per dimagrire
    • Il controllo medico
  • Perché il fitwalking
    • Le caratteristiche specifiche del fitwalking
  • La certificazione medico-sportiva: sì, no, quando?

Parte seconda - Partiamo!

Che cos’è il fitwalking

  • Definizione
  • Perché camminare
  • Fare fitwalking
  • Tre stili di fitwalking (e altro)
    • Il life style
    • Il performer style
    • Lo sport style 
    • Ma c'è dell’altro...
  • Il fitwalking nel sistema sportivo 

La tecnica 

  • Camminare bene
  • I piedi 
    • Attacco 
    • Rullata 
    • Appoggio di pianta 
    • Spinta
  • Le gambe 
  • Il bacino 
  • Le braccia 
  • Il tronco 
  • La testa
  • Tecnica e stile 
  • Attenti agli errori 
    • I piedi sono usati male
    • Il busto è troppo inclinato 
    • Le spalle sono troppo alte 
  • Mai voler strafare 

Gli strumenti per praticare fitwalking 

  • Scarpe 
  • Calze 
  • Abbigliamento 
  • Accessori 
    • Salute e benessere 
    • Smartphone e activity tracker
    • Sicurezza personale 
    • Sempre connessi

Dove praticare il fitwalking

  • Città
  • Ambiente
  • Percorso sterrato
  • Percorso in salita o in discesa
    • La salita
    • La discesa
  • Percorso sulla sabbia
  • Percorso nel bosco

Il programma di allenamento

  • Continuità
  • Facciamo un programma
    • Il programma
  • Quanta attività fare

Quando praticare?

  • Mattino, pomeriggio o sera?
    • Mattino
    • Pausa pranzo
    • Pomeriggio e sera

Appendice

Fitwalking e terapia

  • Il fìtwalking in ambito sanitario
  • Il Progetto fìtwalking
    • Prescrizione e somministrazione dell’esercizio fisico
    • Un modello operativo di esercizio-terapia (MET)
  • Entrare in azione

Conclusioni

Bibliografia

EditoreSperling & Kupfer
Data pubblicazioneMarzo 2018
FormatoLibro - Pag 205 - 14 x 21 cm
ISBN8820062604
EAN9788820062606
Lo trovi in#Sport e Movimento
MCR-NR 135380

Giuseppe Parodi è responsabile di Medicina dello Sport presso la ASL di Torino   Leggi di più...


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