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Più Magri Camminando — Libro
Il metodo fitwalking per perdere peso, restare in forma, vivere più a lungo
Maurizio Damilano, Giuseppe Parodi
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Il modo più semplice e universale (e piacevole!) di ritrovare il benessere.
Camminare è un vero toccasana: migliora l'ossigenazione, stimola l'attività cardiorespiratoria, aumenta il metabolismo, abbassa la pressione, i livelli di insulina e glucosio nel sangue, e fa dimagrire.
Chiunque può praticarlo, iniziando subito e senza spese. Ma per farlo in modo davvero efficace, non bisogna improvvisare.
Questo libro spiega come strutturare l'allenamento, quale velocità tenere, come far oscillare le braccia e qual è la tecnica corretta per appoggiare il piede e dare slancio al passo. Solo così si può ritrovare subito la forma perduta, senza incorrere in inutili affaticamenti e infortuni.
Spesso acquistati insieme
Parte prima - Camminare fa bene
Fitwalking e salute
- I benefici dell'esercizio fisico: i tre messaggi
- Primo messaggio
- Secondo messaggio
- Terzo messaggio
- I benefici dell'esercizio fisico
- Malattie cardiocircolatorie
- Ipertensione arteriosa
- Malattia ischemica delle coronarie e infarto
- Scompenso cardiaco
- Vasculopatie periferiche degli arti inferiori
- Sovrappeso e obesità
- Dislipidemie
- Diabete di tipo 2
- Fumo
- Cancro
- Osteoporosi
- Benessere mentale e psicologico
- Sarcopenia
- L'esercizio fisico produce salute
Le raccomandazioni dell’OMS sui livelli di attività fisica
- Livelli di attività fisica raccomandati dall’OMS
- Per gli adulti (18-64 anni di età)
- Per bambini e ragazzi (5-17 anni di età)
- Per persone di età superiore ai 65 anni
- Che cosa fare
- Tipologia
- Quantità (durata e frequenza)
- Intensità
- Efficienza muscolare
- Regolarità
- Gradualità
- Obiettivo
- Tecnica
- Fare esercizio fisico per dimagrire
- Il controllo medico
- Perché il fitwalking
- Le caratteristiche specifiche del fitwalking
- La certificazione medico-sportiva: sì, no, quando?
Parte seconda - Partiamo!
Che cos’è il fitwalking
- Definizione
- Perché camminare
- Fare fitwalking
- Tre stili di fitwalking (e altro)
- Il life style
- Il performer style
- Lo sport style
- Ma c'è dell’altro...
- Il fitwalking nel sistema sportivo
La tecnica
- Camminare bene
- I piedi
- Attacco
- Rullata
- Appoggio di pianta
- Spinta
- Le gambe
- Il bacino
- Le braccia
- Il tronco
- La testa
- Tecnica e stile
- Attenti agli errori
- I piedi sono usati male
- Il busto è troppo inclinato
- Le spalle sono troppo alte
- Mai voler strafare
Gli strumenti per praticare fitwalking
- Scarpe
- Calze
- Abbigliamento
- Accessori
- Salute e benessere
- Smartphone e activity tracker
- Sicurezza personale
- Sempre connessi
Dove praticare il fitwalking
- Città
- Ambiente
- Percorso sterrato
- Percorso in salita o in discesa
- La salita
- La discesa
- Percorso sulla sabbia
- Percorso nel bosco
Il programma di allenamento
- Continuità
- Facciamo un programma
- Il programma
- Quanta attività fare
Quando praticare?
- Mattino, pomeriggio o sera?
- Mattino
- Pausa pranzo
- Pomeriggio e sera
Appendice
Fitwalking e terapia
- Il fìtwalking in ambito sanitario
- Il Progetto fìtwalking
- Prescrizione e somministrazione dell’esercizio fisico
- Un modello operativo di esercizio-terapia (MET)
- Entrare in azione
Conclusioni
Bibliografia
| Marca | Sperling & Kupfer |
| Data pubblicazione | Marzo 2018 |
| Formato | Libro - Pag 205 - 14 x 21 cm |
| ISBN | 8820062607 |
| EAN | 9788820062606 |
| Lo trovi in | Libreria: #Trekking e camminata |
| MCR-NR | 135380 |
Giuseppe Parodi è responsabile di Medicina dello Sport presso la ASL di Torino Leggi di più...
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