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Naturalmente Incredibile - Libro

La via vegan per ottenere un corpo bello e sano

Dusan Dudas


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Descrizione


Bodybilder ed trainer, l'autore, grazie a molti anni di esperienza, mostra in questo libro, esercizi pratici e stile di vita per mantenere e costruire un corpo sano.

Chi lo ha detto che per avere un fisico da body builder bisogna mangiare obbligatoriamente proteine di origine animale?

Dusan Dudas sfata questo mito e ci presenta un nuovo modo di allenarsi e alimentarsi.

Una guida pratica ed essenziale per chi vuole allenarsi in modo sano e naturale seguendo un'alimentazione 100% vegetale.

Per gli appassionati del nuovo trend FitnessVeg!

Prefazione

Ringraziamenti

Introduzione

01 - I miei primi anni
02 - Il mondo in cui viviamo
03 - La mia carriera nel bodybuilding
04 - Inquinamento & allenamento
05 - Naturale o no?
06 - Migliorare il patrimonio genetico
07 - Tipi di strutture fisiche
08 - Prima di iniziare ad allenarsi
09 - Dove allenarsi
10 - Consigli generali per l'allenamento
11 - Comportamento da adottare in palestra
12 - Chi ha bisogno di allenarsi?
13 - Qual è la miglior fonte di energia naturale?
14 - Impegno
15 - Alimentazione generale
16 - Proteine
17 - Carboidrati
18 - Grassi
19 - Seguire un'alimentazione più importante
20 - Regime alcalino per bodybuilder vegetariani e vegani
21 - Dieta ingrassante per i natural bodybuilder che mangiano carne
22 - Polpacci "a forma di diamante"
23 - Cosce forti
24 - Muscoli ischio-crurali sviluppati
25 - Addominali "scolpiti"
26 - Zona lombare "problematica"
27 - Petto "da gorilla"
28 - Allenamento "killer" per la parte alta della schiena
29 - Trapezi da "gladiatore"
30 - Spalle come "noci di cocco"
31 - Bicipiti enormi
32 - Tricipiti "a ferro di cavallo"
33 - Avambracci robusti
34 - Collo incredibile
35 - I miei programmi di allenamento di maggior successo
36 - Esercizi specifici per donne
37 - Stretching e meditazione
38 - Costruire la propria palestra a casa
39 - Prepararsi alle gare

Conclusioni

EditoreEifis Editore
Data pubblicazioneMarzo 2014
FormatoLibro - Pag 272 - 14x21
Lo trovi in#Sport e Movimento

Introduzione

Cari amici, ho scritto questo libro per quelli di voi che sono bodybuilder naturali, vegetariani o vegani. Per quelli che vogliono adottare uno stile di vita sano, sentirsi più giovani e in salute, e quelli che vogliono trasformare il loro corpo per raggiungere un miglior tono e una migliore forma fisica.

Poiché non ci sono abbastanza libri che trattano questo aspetto del benessere, questo libro contiene molti dettagli, anche se è scritto in maniera semplice così che tutti possano comprenderlo. I metodi qui delineati sono tutti miei, testati e provati da me per molti anni.

Vi insegnerò non solo come eseguire questi esercizi per ottenere i migliori risultati, ma anche come non eseguirli per evitare danni fisici.

Non troverete espressioni tecniche o scientifiche, poiché voglio essere sicuro che questo libro aiuti ogni persona che vuole raggiungere l'obiettivo di un bel corpo e uno stile di vita sano.

Probabilmente sono uno dei primi bodybuilder a dimostrarvi come costruire un buon fisico con un'alimentazione vegetariana o vegana. Condividerò con voi la conoscenza che ho acquisito durante gli ultimi trentacinque anni.

Poiché negli ultimi anni ho adottato una dieta vegetariana ho avuto l'opportunità di paragonare personalmente le diete vegetariane, vegane e quelle a base di carne. Ho potuto sperimentare quindi ognuna di queste diete.

Credo che le proteine vegetali e gli amminoacidi siano molto importanti in quanto le piante sono ricche di elettroni che ricevono dal sole e di enzimi, che svolgono il loro ruolo principale nella digestione.

Vi insegnerò come mangiare correttamente, come utilizzare gli integratori, quanti e a che ora, come eseguire e scegliere correttamente gli esercizi utilizzando i giusti pesi, quando riposare e come respirare.

Dusan Dudas

Dusan Dudas neozelandese classe 1955, bodybuilder professionista e personal trainer. Ha scelto per sé un'alimentazione vegan. Nel 2009 ha vinto il South Pacific Bodybuilding Championships - Masters Over 50 Category. Leggi di più...


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