La Ricetta della Resilienza — Libro

Prefazione, di David H. Barlow

Introduzione
(Perché i nostri figli sono più stressati; Che cosa possiamo fare al riguardo?)

Parte I. Gli ingredienti

• Il dono della resilienza (Perché scegliere un approccio CBT?; Le fondamenta: teoria cognitivo-comportamentale; La nostra storia di apprendimento; La nostra neurobiologia; Teoria cognitivo-comportamentale dell'emozione; Si può insegnare la resilienza ai bambini? Se sì, come?; I principi della resilienza)
• Capire l'ansia (Il ciclo della preoccupazione; L'ansia nei bambini è diversa?; Ansia normale vs ansia eccessiva; Disturbi d'ansia)
• Il piano Paura: i passi per spezzare il ciclo (P sta per "cosa sto Provando?"; A sta per "mi Aspetto che accadano cose brutte?"; U sta per "Utilità di atteggiamenti e azioni"; RA sta per "Risultati e ricompense a cui Arrivare")
• Il vostro ruolo come allenatori (Diventate esperti dell'ansia di vostro figlio; Trasmettete i vostri valori, non le vostre paure; Non un genitore, ma un allenatore; Gestite la vostra ansia; Rendetelo divertente; Scegliete il momento giusto per parlare)

Parte II. La ricetta

• Il passo P: cosa sto Provando? (Portare il piano PAURA in una conversazione; Il passo P: cosa sto Provando?; Identificare le emozioni; Potrebbe essere un falso allarme!)
• Training di rilassamento, meditazione e mindfulness (Training di rilassamento; Meditazione; Mindfulness; L'esercizio fisico è sufficiente?)
• Il passo A: mi Aspetto che accadano cose brutte? (Usare il nostro superpotere; Il pensiero sul pensare; I vostri pensieri influenzano il modo in cui vi sentite; Il passo A: mi Aspetto che accadano cose brutte?; Sfidare i pensieri negativi o ansiosi; Scegliete il vostro obiettivo)
• Il passo U: Utilità di azioni e atteggiamenti (Approccio versus Evitamento; Il passo U: Utilità delle azioni; Pianificare l'approccio: esposizione e attivazione comportamentale; Approccio graduale e ripetuto; La Scala di Pratica di Jill: preoccuparsi di andare a scuola; Non diventate parte del loro ciclo di preoccupazioni: limitate l'accomodamento; Adottare uno stile di vita di approccio)
• Il passo RA: Risultati e ricompense a cui Arrivare (RA: Risultati e ricompense a cui Arrivare; Autovalutazione; Autoricompensa; Premiare il processo, non il risultato; Tipi di ricompensa; Mantenete alto il rapporto tra elogi e critiche; Date un'occhiata anche a voi stessi: siete pronti?; Porre dei limiti va bene; Principi del rinforzo)

Parte III. Suggerimenti per il servizio

• Unire il tutto (Usare il piano PAURA)
• Non solo "sopravvivere", ma anche prosperare! (Creare di più di ciò che si vuole; Corpo sano = mente sana)
• Essere genitori nell'era dell'ansia (Quando veniamo sopraffatti: sparatorie di massa, ingiustizie sociali, cambiamento climatico e pandemia; Smartphone e social media; Il valore delle routine; Aiutateli a colmare il divario; Una cultura del perfezionismo: la paura del fallimento; Una mentalità di crescita; Un futuro luminoso; Bisogna essere in due per parlare)

Appendice. Il piano Paura

Ringraziamenti

Bibliografia

Gli autori