La Dieta dei Biotipi — Libro

Prefazione di Alessandro Gelli

Time to feel good
Perché la Dieta dei Biotipi funziona

Capitolo 1 – Chi siamo noi?

Il caso di Alessandra

Capitolo 2 - La Dieta giusta per te in questo momento

• Che cos’è l’autosabotaggio 
• Il trigger dell’autosabotaggio 
• Il Carb-Craving 
• Alla larga dagli errori nutrizionali 
• La Dieta giusta per te 
  

Capitolo 3 – Gli ormoni del dimagrimento

• Grasso bianco e grasso bruno 
• Che cos’è un ormone? 
• Fat burning hormones = gli ormoni brucia grasso 
• GH 
• IGF-1 (Insulin like growth factor) 
• Glucagone 
• Adrenalina 
• Ormoni tiroidei (tiroxina e triiodiotironina) 
• Testosterone 
• Irisina 
• Adiponectina 
• Leptina 
• Adropina 
• Fat storing hormones = gli ormoni ingrassogeni 
• Insulina 
• Estrogeni 
• Cortisolo 
• Grelina 
• La lipolisi 
• La bilancia ormonale 

Capitolo 4 – I 4 Biotipi costituzionali

• Il Cerebrale 
• Il Bilioso 
• Il Sanguigno 
• Il Linfatico 

Capitolo 5 – I Biotipi Misti

Capitolo 6 - Gli Psico-Biotipi Ormonali-Viscerali

• Biotipo Surrenalico (Adrenalinico, Cortisolico, Esaurito) 
• Biotipo Tiroideo (ipo-iper) 
• Biotipo Estrogenico (iper-ipo) 
• Biotipo Viscerale (Epatico, Renale, Gastro-Intestinale) 
• Biotipo Epatico 
• Biotipo Renale 
• Biotipo Gastro-Intestinale 

Capitolo 7 – Qual è il tuo Biotipo e quale Dieta devi seguire

• Test medici 

Capitolo 8 – GUT, GUT Microbiota e cervello cranico

• Il tubo digerente 
• Il GALT 
• Il GUT Microbiota 
• Che cosa fa per noi il GUT Microbiota? 
• Correlazione tra cervello cranico, cervello addominale e GUT Microbiota 
• Sistema nervoso intestinale o enterico (SNI) 
• La sindrome dell’intestino permeabile 
• Disbiosi e candida intestinale 
• Quali sono le cause della disbiosi? 

Capitolo 9 – La Dieta Reset per gli Psico-Biotipi

• Ormonali-Viscerali 
• La regola delle 3 R: Rimuovi, Ripara, Rigenera 
• I Boost 
• Lista degli alimenti
• Reset Surrenalico (Adrenalinico, Cortisolico, Esaurito) 
• Reset Adrenalinico ed Esaurito 
• Reset Cortisolico 
• Reset Tiroideo 
• Reset Estrogenico 
• Reset Viscerale (Epatico, Renale, Gastro-Intestinale) 
• Reset Epatico 
• Reset Renale 
• Reset Gastro-Intestinale 

Capitolo 10 – Come procedere dopo il Reset

• Il Reset non ha funzionato? 
• Gli errori più comuni che fanno ingrassare 

Capitolo 11 – La Dieta per il Cerebrale 

• Un giorno nella Dieta del Cerebrale 
• Boost per il Cerebrale 

Capitolo 12 – La Dieta per il Bilioso 

• Un giorno nella Dieta del Bilioso 
• Boost per il Bilioso 

Capitolo 13 – La Dieta per il Sanguigno 

• Un giorno nella Dieta del Sanguigno 
• Boost per il Sanguigno 

Capitolo 14 – La Dieta per il Linfatico 

• Un giorno nella Dieta del Linfatico 
• Boost per il Linfatico 

Capitolo 15 – La Dieta per i Biotipi Misti 

Capitolo 16 - Come procedere dopo la Dieta

• dei Biotipi e la regola 80:20 
• I pasti premio per la Dieta dei Biotipi 
• Ricette dei premi settimanali 
• I cibi no sono per sempre? 

Capitolo 17 – I Boost 

• Disintossicazione e cura della persona 
• Jihwa Dhauti 
• Oil pulling 
• Laghu shankhaprakshalana 
• Laghu shankhaprakshalana versione breve 
• Le 5 asana di Laghu shankhaprakshalana 
• Dry brushing 
• Bagno con il sale di Epsom 
• Scrub al limone 
• Automassaggio dell’addome 
• Automassaggio anticellulite 
• Automassaggio dei piedi 
• Meditazione Fast 
• Esercizi di respirazione-Pranayama 
• Pranayama: le respirazioni riequilibranti 
• Respirazione addominale-diaframmatica o della calma 
• Respirazione toracica 
• Respirazione completa o a onda 
• Respirazione a narici alternate (Nadi shodhana pranayama) 
• Respirazione in ritiro 
• Respirazione per favorire il sonno 
• Integratori base per i Biotipi 
• Allenamento base per i Biotipi 
• Allenamento per il Cerebrale 
• Allenamento per il Bilioso 
• Allenamento per il Sanguigno 
• Allenamento per il Linfatico 
• La mentalità FIT 

Capitolo 18 - Mini digiuno con la Dieta dei Biotipi

• Mini digiuno per il Cerebrale 
• Mini digiuno per il Bilioso 
• Mini digiuno per il Sanguigno 
• Mini digiuno per il Linfatico 
• Istruzioni generali per il mini digiuno biotipizzato 

Capitolo 19 – Le 50 domande più frequenti

• Conclusioni 
• Appendice 
• Come utilizzare l’Appendice 
• Legenda porzioni e metodo proporzionale 
• Misure e benessere 
• Lista del cibo consentito 
• Elenco dei cibi no 
• Elenco delle ricette 
• I frullati 
• Le tisane 
• Le zuppe 
• Diete 
• Reset 
• Diete per i Biotipi costituzionali 
• Diete per i Biotipi Misti 
• Mini digiuno 
• Olio di cocco 
• Stevia, dimagrimento e GUT Microbiota 
• Tè verde, dimagrimento ed effetto antiossidante 
• Vegetali fermentati 
• Ghee o ghi o burro chiarificato 
• Bone broth o brodo di ossa 
• La spirulina 
• Organizzazione 
• Pentole e metodi di cottura 
• Attivare i cereali, gli pseudo-cereali, le noci e i legumi 
• I miei migliori consigli per cucinare in anticipo e conservare le pietanze 
• Schema settimanale 

Bibliografia essenziale