L'Ultimo Programma — Libro

PREFAZIONE

Parte 1
CANCELLARE IL PROGRAMMA

1. Mi sono ispirato a una dating app
2. Perché i programmi di allenamento NON funzionano
3. Perché torni sempre al punto di partenza
4. Non è naturale allenarsi per stare bene
5. Perché i bambini non fanno stretching
6. Educazione fisica vs Educazione mentale
7. La pandemia invisibile
8. Il corpo NON è una macchina perfetta
9. La trappola della specializzazione
10. La dittatura del tempo frammentato
11. Compro dunque sono
12. Chiedo al mio medico...
13. Prima guarisco poi inizio
14. È vero: allenarsi è una rottura di palle
15. La scienza come religione
16. Fast fitness vs Movimento gourmet
17. Il fitness Instagram ti sta rovinando la vita
18. Investi nei tuoi hobby
19. No... non sei speciale
20. Ottenere grandi risultati dopo gli 80
21. La motivazione è una stronzata
22. Non hai tempo di allenarti perché non ti alleni
23. Non vedo risultati
24. Olisticazzi
25. Il Corpo Intelligente

Parte 2
IL TUO ULTIMO PROGRAMMA

1. Incorporare vs studiare
2. Perché giocare
3. Uccidere chi credi di essere
4. TU sei il viaggio
5. 1 anno da nomade
6. Pulire invece che aggiungere
7. I 4 livelli delle abitudini
8. La tecnica delle abitudini del corpo
9. Lista delle abitudini
10. Come si muove la persona che vuoi essere
11. Mappare il tuo ambiente: la tua palestra
12. Giocare a non essere te stesso

Parte 3
LA NUOVA PALESTRA

1. La via delle resistenze fisiche
2. La miglior scarpa del mondo
3. Come cammini racconta chi sei
4. Perché non hai un bel culo
5. La miglior sedia del mondo
6. Parquet pelvico
7. Il movimento perduto nel mondo moderno
8. NON sollevare pesi fa male
9. Non esiste una sola linea nel corpo
10. La presa allunga la vita
11. Mani come piedi
12. Il gomito dell'entusiasta
13. Mangia, caga, appenditi
14. Allenare il collo
15. Il modo in cui tieni la lingua ti sta imbruttendo
16. I migliori occhiali del mondo
17. Le migliori posate del mondo
18. Brividi di piacere
19. L'equilibrio non si tiene
20. La postura è un'abitudine
21. Non hai fiato perché respiri male
22. Tornare flessibile senza stretching
23. Scuotere via le tensioni
24. Il "cardio" non serve se non sai come farlo
25. Dormire come un bambino

Parte 4
IL MIGLIOR ALLENATORE

1. La via delle resistenze interiori
2. Ri-connetterti al corpo
3. La naturale intelligenza del corpo
4. Smetti di pensare troppo in meno di 1 secondo
5. La meditazione non funziona... se non sai come farla
6. Muoviti senza sforzo
7. Disciplina a comando
8. Diventare concentrato nell'era della distrazione
9. Grazie senza se e senza ma
10. Chi non prova dolore muore a 25 anni
11. Scuse a zero: la vita è lo specchio di ciò che sei
12. Cosa ne pensa il corpo?...
13. I segreti di un corpo perfetto (senza dieta)
14. Movimento = bellezza
15. Quando giudichi gli altri, giudichi te stesso
16. Ti senti come parli
17. Sorridi che ti passa
18. Preoccuparti vs occuparti
19. Trasformare la depressione
20. Ascoltare dal corpo
21. Lo stress è da ignoranti
22. Livello avanzato: famiglia e amici
23. Minimalismo digitale
24. 2 pagine al giorno
25. Tempo in abbondanza
26. Detox musicale
27. Trovare la soluzione nella Confusione
28. Solo chi può non fare nulla, può fare tutto
29. Festeggiare la tua morte
30. Energia sessuale
31. I soldi fanno la flessibilità
32. Dare vs pretendere

Parte 5
PROGRAMMA CANCELLATO

1. Oltre il programma cancellato
2. Trasforma la tua vita in un laboratorio pratico
3. Possibili ostacoli nel percorso
4. Creare i tuoi giochi
5. Effetto MoveInside
6. Il programma temporaneo
7. L'educazione fisica che tutti meritiamo
8. Le 4 fasi del programma che si fa una volta sola
9. Imparare ad imparare
10. Conosci te stesso e nulla di troppo
11. Insegnare senza un insegnante
12. Smettere di accumulare risparmi è ora di spendere
13. I segnali che il programma ha fatto il suo lavoro
14. Più autonomia, meno anatomia!
15. Cambiare dentro per cambiare fuori
16. L'ultimo programma
17. BONUS - Come modificare casa in un giorno