I 4 Pilastri della Felicità — Libro

Prefazione di Assunta Dierna d’Antiochia

Introduzione

Healthy Habits

Parte Prima - Alla ricerca del benessere

Piacere, David Mariani

• Tutto inizia in un garage

Prima di cominciare, facciamoci un selfie! 

• I selfie Healthy Habits

Le basi della nostra evoluzione 

• La vita di ieri e quella di oggi
• Ma per l'organismo non è cambiato nulla
• Parola d’ordine: sopravvivenza!

Che cosa ci ha portato fuori strada? 

• La cultura della pillola magica
• Il ribaltamento della realtà
• Un nuovo approccio
• Fa bene? Fa male? Dipende
• L'infiammazione: da risorsa a problema

Prevenzione e abitudini

• Il mosaico della vita in salute
• Più anni sì, ma di qualità
• Che cosa ci difende dalla malattia...
• ...e che cosa spalanca la porta alle epidemie
• La parte non è il tutto
• Le abitudini: come si formano, come si cambiano
• Lasciamoci guidare dall’istinto

Parte seconda - I 4 pilastri

Primo pilastro. Noi e il nostro corpo

La fisiologia e l’attività fisica

• Errori e soluzioni
• Come innamorarsi dell’attività fisica?
• Quale e quanta attività è necessaria per la salute
• La respirazione consapevole
• Il sovrappeso non è un problema estetico

I vantaggi dell’attività fisica

• Uno scudo contro i Big Killer
• In difesa delle ossa
• L’allenamento utile anche al cervello
• Prevenzione e cura efficace per la depressione
• Allenare l’ottimismo e la creatività
• Mai più intestino pigro
• Più movimento, meno dolore
• L’attività fisica fa bene anche all’amore
• Una «pompa» per la circolazione linfatica

Secondo pilastro. Noi e il cibo

Strategie per un’alimentazione consapevole 

• Quando l'alimentazione fa notizia
• Cibi con, cibi senza
• Si scarta o si sbuccia?
• È ora di cambiare!
• Semplificazione alimentare Healthy Habits
• Nutriamoci di cibo vero
• Il carrello sano
• Questione di etichetta

Abitudini di oggi per la salute di domani 

• Quanto e quando mangiare
• Tre pasti al giorno no
• Tutto diventa abitudine, anche le porzioni
• Anche l’occhio vuole la sua parte
• Il re, il principe, il povero
• Rispettare i ritmi circadiani

Animale o vegetale? 

• Un dilemma etico e nutrizionale
• Proteine a ogni costo?
• Più vegetali è meglio

A dieta senza diete 

• L’intestino torna a scuola
• Nutrire il microbiota
• Il digiuno aiuta nella prevenzione delle malattie?
• Integratori sì o integratori no?

Terzo pilastro. Noi e l’ambiente

La connessione con la natura 

• L’ecosistema che ci ospita
• L’inquinamento acustico
• L’inquinamento atmosferico
• Le radiofrequenze
• Ma io cosa posso fare?

I nostri alleati 

• I ritmi circadiani
• Il sonno: elemento chiave della prevenzione
• Le stagioni e il clima
• Di che colore è il benessere?

Quarto pilastro. Noi con noi e noi con gli altri

Le relazioni psicosociali 

• Tutto è comunicazione
• La realtà è ciò che vediamo o ciò che sentiamo?
• Le 4 regole d’oro della comunicazione interpersonale
• Che cos’è la felicità?
• Imparare come i bambini e dai bambini

Parte terza - Il metodo Healthy Habits

Cambiare è più semplice di quanto crediamo

• Un approccio gentile
• I principi di base
• Le 12 strategie

Healthy Habits: uno stile di vita

• I passi vincenti
• Esempi (imitabili) di cambiamento

La prevenzione non è solo per i sani

• Il paradosso (apparente) della prevenzione
• 28 Healthy Habits per la prevenzione efficace

La prevenzione a tutte le età: costruire, completare, mantenere, rallentare

• Infanzia (0-14 anni): costruire
• Gioventù ( 15-30 anni): completare
• Maturità (31-65 anni): mantenere
• Vecchiaia (dai 66 anni in avanti): rallentare

Verifica i tuoi progressi nelle Healthy Habits 

Conclusioni 

Le sfide per un futuro sostenibile 

La Healthy Habits Academy e i professionisti del futuro 

• L’Academy
• L’Associazione

Ringraziamenti 

Dicono di David Mariani e di Healthy Habits 

Bibliografia