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Health Revolution. I cinque pilastri della salute — Libro
Benessere e longevità secondo il Metodo Acquaviva
Annamaria Acquaviva
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Chi non desidera sentirsi in salute, al pieno della propria energia e in forma?
Spesso la vita di tutti i giorni ci assorbe al punto che questo risultato appare come un miraggio alla maggior parte di noi. Eppure condurre una vita sana e soddisfacente è un obiettivo raggiungibile più facilmente di quanto sembri. Non servono formule magiche ma consapevolezza, costanza e impegno.
In questo libro l’autrice, Dietista Nutrizionista, Farmacista e divulgatrice, aiuterà il lettore a conoscere e capire i 5 pilastri della salute: equilibrio, alimentazione, attività fisica, riposo e integrazione.
Come trovare il proprio equilibrio, qual è una corretta alimentazione, come introdurre attività fisica nelle nostre giornate, a cosa servono gli integratori, riposiamo a sufficienza? La Dottoressa Acquaviva spiega in maniera chiara e semplice il suo metodo che condurrà alla scoperta di questi importanti aspetti, per aiutare nel cammino verso una vita più sana, consapevole e soddisfacente.
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Prefazione
Introduzione
- La mia storia
- I 5 pilastri della salute: il mio approccio scientifico
- Longevità
- Le scelte di ogni giorno
- Leggerezza
Pilastro 1 - Nutrizione personalizzata
- La scienza nel piatto
- Il piatto della salute
- Alla base del piatto
- Come mettere in pratica il piatto della salute?
- Segui il ritmo delle stagioni!
- Il cibo biologico
- Il senso di sazietà
- L'antiaging nel piatto
- Dieta dello sportivo
- Controllo del peso corporeo
- Innanzitutto, organizzazione! Dalla teoria alla pratica
Pilastro 2 - Armonia ed equilibrio interiore
- Disarmonia
- Ikigai
- Ordine ed equilibrio
- Meditazione
- Mindful eating, ovvero nutrirsi con consapevolezza
- Digital detox
- Nature therapy
- Lifestyle diary
- Mental antiaging
Pilastro 3 - Attività fisica
- Benefici dell'attività fisica
- Uno stile di vita attivo
- Tipologie di attività fisica
- Come scegliere l'attività fisica più adatta a te?
- Sporte antiaging
- Marginal gains
Pilastro 4 - Il sonno
- Che cosa succede quando dormiamo?
- Orologio biologico e cronotipo
- Fasi del sonno
- Quante ore si deve dormire?
- Sonno e antiaging
- Disturbi del sonno
- Come fare per vincere l'insonnia
- Alcune tecniche di rilassamento
Pilastro 5 - Integrazione alimentare e cosmetica
- Fitoterapia
- Cosmeceutica, antiaging e cura della bellezza
- Unione di scienza e natura per la cura della pelle
- Strategie per contrastare l'invecchiamento precoce alla pelle
- Forma corporea: come valorizzarsi
Non arrenderti: il segreto per raggiungere i tuoi obiettivi
- Bilancia decisionale
- La ruota di Prochaska e DiClemente
- Strategie per affrontare le situazioni ad alto rischio
I piatti dei miei pazienti - Ricette di cucina semplici, smart, equilibrate
Il piacere della sana alimentazione
Prime colazioni, merende e dessert
- Ghia pudding
- Banana pancake
- Pancake salati senza lievito
- Guacamole toast
- Cioccolato al cuore di banana
Primi piatti o piatti unici
- Orecchiette in salsa di broccoli e acciughe
- Paella di pesce
- Spaghetti integrali al ragù di lenticchie
- Torta salata light
Secondi piatti
- Insalata multicolore
- Frittata primavera
- Tacchino al profumo di Sicilia
- Salmone in crosta di pistacchi
- Seppie con i piselli
- Merluzzo alla pizzaiola
- Straccetti di pollo allo zenzero
Legumi
- Falafel: polpette di legumi al profumo di Oriente
- Hummus di ceci con broccoli e limone
Contorni di verdure
- Insalata di finocchi, arance e olive
- Pizzette di melanzane
- Spaghetti di zucchine
I prossimi passi
L'Autrice
Ringraziamenti
| Marca | Tecniche Nuove Edizioni |
| Data pubblicazione | Aprile 2022 |
| Formato | Libro - Pag 229 - 15x21 cm |
| Illustrazioni | a colori |
| ISBN | 8848143253 |
| EAN | 9788848143257 |
| Lo trovi in | Libreria: #Alimentazione e salute #Metodi naturali e terapie pratiche |
| MCR-NR | 197245 |
Annamaria Acquaviva è dietista nutrizionista, laureata con 110 e lode presso la Facoltà di Medicina e Chirurgia dell’Università degli studi di Bologna. Leggi di più...
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