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Fai il Pieno di Energia con il Massaggio Miofasciale — Libro

Il segreto per una perfetta salute. Esercizi fai da te per eliminare il dolore, diventare più flessibili e sviluppare forza.

Stefanie Arend


Valutazione: 3 / 5 (1 recensioni 1 recensioni)
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Descrizione

In questo libro scoprirai diversi modi per trattare in autonomia il corpo e le fasce, proseguendo sulla via verso un corpo sano e libero dal dolore.

Ogni organo e ogni fibra muscolare sono avvolti da un involucro formato da tessuto connettivo: le fasce muscolari.

Come una rete, queste fasce percorrono il nostro corpo dalla testa ai piedi, stabilizzandolo, dandogli forma e migliorando la consapevolezza e la coordinazione.

Tuttavia, a causa della mancanza di esercizio fisico o di un affaticamento muscolare unilaterale, le fasce possono aderire e diventare rigide. Possibili conseguenze sono date da dolori alla schiena, al collo, alle spalle e alle articolazioni.

Stefanie Arend ci mostra esercizi delicati ma molto efficaci con cui rafforzare e rendere toniche le fasce per favorire la crescita muscolare, accorciare i tempi di rigenerazione, aumentare la capacità di prestazione, diventare più agili e meno soggetti a infortuni, ridurre i dolori, migliorare la coordinazione e la postura.

Al posto del rullo, vengono utilizzate palline per massaggio fasciale che agiscono in maniera selettiva e possono essere usate anche per lavorare su punti dolenti particolarmente ostinati.

Grazie alle numerose immagini, sarà molto facile esercitarsi a casa. Alcune sequenze di yin yoga sono state adattate in maniera ottimale al massaggio fasciale, con istruzioni per tecniche complementari, come la coppettazione, e utili consigli nutrizionali.

Spesso acquistati insieme

Premessa

Prefazione del dottor Robert Schleip
Prefazione di Jill Miller

Introduzione

Che cosa sono le fasce?

  • I diversi tipi di fascia
  • Come sono formate le fasce?
  • Caratteristiche delle fasce
  • Funzioni delle fasce

Catene miofasciali e meridiani

  • I meridiani

Esercizi per il lavoro fasciale con le palline

  • Attrezzi
  • Che cosa succede quando si massaggia il corpo con il foam roller?
  • Come eseguire il massaggio con il rullo o con le palline?
  • Le diverse tecniche di massaggio con le palline
  • Che cosa devi ricordare?
  • Piedi
  • Parte inferiore della gamba (polpaccio)
  • Ginocchio e tibia
  • Parte posteriore della coscia
  • Parte anteriore della coscia
  • Interno coscia
  • Parte esterna della coscia
  • Glutei
  • Inguine
  • Addome
  • Zona lombare
  • Parte superiore della schiena
  • Torace davanti e di lato
  • Spalle
  • Braccia
  • Mani
  • Collo
  • Mandibola
  • Tempie
  • Viso

Esercizi di yin yoga per avere fasce elastiche

  • Sequenza I per tutte le catene miofasciali
  • Sequenza II per tutte le catene fasciali

Automassaggio fasciale

  • Massaggio alle mani
  • Tecnica Gua Sha
  • Coppettazione o cupping

Consigli nutrizionali per fasce muscolari sane

  • Acqua
  • Alimentazione bilanciata

Postfazione

Ringraziamenti

Nota sull'autrice

Libri consigliati

Marca Il Punto d'Incontro
Data pubblicazione Agosto 2023
Formato Libro - Pag 157 - 15x21 cm
ISBN 8868209594
EAN 9788868209599
Lo trovi in Libreria: #Massaggi e automassaggi
MCR-NR 449638

Autore

Stefanie Arend

Stefanie Arend ha avuto una formazione in vari tipi di pratica yoga e, dopo anni di sperimentazione nello Yin Yoga Teacher Training di Paul e Suzee Grilley, ha finalmente realizzato che questo approccio allo yoga dona pace interiore e una benefica sensazione di... Leggi di più...

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Recensioni e opinioni
(1) su Fai il Pieno di Energia con il Massaggio Miofasciale — Libro

Recensioni verificate dei clienti

Scritte solo da chi ha acquistato il prodotto su Macrolibrarsi.

Valutazione media: 3,0 stelle su 5

su 1 recensioni

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R
Roberta M.

Recensione del 19/12/2025

Valutazione: 3 / 5
✓ Acquisto verificato

Acquistato il 03/01/2024

Valutazione: 3 / 5

Acquistato per praticarlo. Ricco di fotografie e spiegazioni dettagliate, utilizza anche accessori per l'esecuzione degli esercizi. Questo mi ha un po' placato l'entusiasmo. Forse è un libro adatto maggiormente a chi già pratica attività analoghe. Comunque ben gatto

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