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Brain Power Pratico — Libro

Mantieni in forma il tuo cervello, ogni giorno a ogni età

Paul L. Green


Nuova edizione


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Descrizione

Un viaggio all'interno delle potenzialità del nostro cervello per scoprire un potere nascosto e a portata di tutti.

Il cervello umano è l'organo che controlla ogni funzione del nostro corpo, per cui prendersene cura è vitale se si vuole mantenerlo giovane e attivo a qualsiasi età.

Questo libro è veramente per tutti, ed è soprattutto per chi sul benessere, la salute, l'allenamento e il potenziamento cerebrale non sa assolutamente nulla.

Mira a introdurre una serie di strategie e tecniche finalizzate sia a garantire il benessere del cervello sia ad allenarlo e potenziarlo.

I temi del libro

  • Consigli sulla corretta alimentazione;
  • Rimedi naturali per potenziare il cervello;
  • Tecniche per un buon esercizio fisico quotidiano;
  • Efficaci metodi contro lo stress;
  • Tecniche di rilassamento e meditazione;
  • Esercizi di respirazione;
  • Strategie per potenziare la memoria e l'attenzione;
  • Tecniche pratiche di concentrazione e visualizzazione.

Nuova edizione ampliata.

Introduzione

BRAIN POWER PRATICO 

Il cervello tra plasticità e neurogenesi 

  • Com'è strutturato il nostro cervello
  • Come funziona il nostro cervello
  • L’invecchiamento è relativo 

Per allenare il cervello comincia dalle buone abitudini 

  • Stress ossidativo e abitudini che "invecchiano”
  • Ricarica il tuo cervello; prima di tutto riposati
  • Nuovi stimoli per il cervello

Alimentazione e rimedi naturali 

  • Potenzia il tuo cervello con nuove abitudini alimentari
  • Zuccheri e grassi: impara a riconoscere quelli giusti
  • Proteine: i "mattoni" del nostro corpo e del nostro cervello
  • I vegetali fermano l’invecchiamento
  • Frutta che dà [molto] alla testa
  • Altri alimenti "brain power"
  • Rimedi naturali per un cervello sempre al top

Esercizio per il corpo e per la mente 

  • I benefici dell’esercizio fisico quotidiano
  • Come l’esercizio fisico aiuta la mente
  • Esercizio fisico, toccasana per il cervello “primitivo"

Evitare lo stress: meditazione e relax 

  • Che cos’è lo stress e come agisce sul nostro cervello
  • L'importanza di respirare
  • Come ritrovare l'equilibrio. Tre tecniche pranayama
  • I benefici della meditazione sul cervello
  • Training autogeno per il cervello

Come potenziare la memoria e l’attenzione 

  • Come funzionano gli archivi della memoria
  • Cosa si intende per attenzione
  • Le regole di base per facilitare il ricordo
  • Il Metodo Loci
  • Numeri, nomi e volti

Mente attiva con tecniche di concentrazione e visualizzazione 

  • Fissa un oggetto, un pensiero, una parola, un'affermazione o un'immagine mentale
  • Brainstorming
  • Obiettivi di percezione cerebrale
  • Concentrazione sull'inibizione del pensiero
  • Concentrazione sull'ambiente
  • Concentrazione sull'orologio
  • Concentrazione sulla percezione
  • Visualizzazione del triangolo
  • Fitness mentale
  • Il cono e il quadrato

Piano d'azione

CIBO PER IL CERVELLO

  • Gli aumenti e le abitudini migliori per la mente
  • Il ruolo delle sostanze nutrienti
  • Abitudini alimentari che salvano il cervello
  • I cibi e le sostanze killer

100 TECNICHE DI CONCENTRAZIONE 

Premessa 

Come funziona la concentrazione 

Tecniche preliminari 

  • 1. Integrazione emisferica
  • 2. La profonda percezione di sé

Tecniche di rafforzamento della concentrazione 

  • 3. Concentrazione suprema
  • 4. La porta dei pensieri
  • 5. Fissare un oggetto
  • 6. Fissare un pensiero, una parola, un'affermazione, o un’immagine mentale
  • 7. Concentrazione sulla percezione: la vista
  • 8. Concentrazione sulla percezione: la vista (variante)
  • 9. Concentrazione sulla percezione: l'udito
  • 10. Concentrazione sulla percezione: l'udito (variante)
  • 11. Concentrazione sulla percezione: il tatto
  • 12. Concentrazione sulla percezione: l’olfatto
  • 13. Concentrazione sulla percezione: l'olfatto (variante 1)
  • 14. Concentrazione sulla percezione: l'olfatto (variante 2)
  • 15. Concentrazione sulla percezione: Il gusto
  • 16. Mindfulness
  • 17. Sentire una parte del corpo
  • 18. Dalle cose al pensiero
  • 19. Penetrare nello spirito, di una cosa
  • 20. Restare seduto in un’unica posizione
  • 21. Concentrazione sull’ambiente
  • 22. Concentrazione sull’ambiente (variante 1)
  • 23. Concentrazione sull’ambiente (variante 2)
  • 24. Mantenere fermo il braccio
  • 25. Concentrazione sul tuo corpo
  • 26. Visualizzazione del triangolo
  • 27. Il bicchiere d’acqua
  • 28. Fitness mentale
  • 29. Scrittura rovesciata
  • 30. Concentrazione sul cuore
  • 31. Concentrazione sul cuore (variante)
  • 32. Controllo del corpo
  • 33. Fissare il dito
  • 34. Il cono e il quadrato
  • 35. Concentrazione sul tuo volto
  • 36. Dal punto di vista dell’altro
  • 37. Dal punto di vista dell’altro (variante 1)
  • 38. Dal punto di vista dell’altro (variante 2)
  • 39. Dal punto di vista dell’altro (variante 3)
  • 40. Concentrazione sul tuo vero io
  • 41. Concentrazione sul tuo vero io (variante)
  • 42. Concentrazione sull’orologio
  • 43. Concentrazione sulla clessidra
  • 44. Uso non convenzionale di un oggetto
  • 45. Brainstorming
  • 46. Associazioni
  • 47. Analogie impensabili
  • 48. Obiettivi di percezione cerebrale
  • 49. A voce alta
  • 50. Trova 10 soluzioni, al giorno a un problema
  • 51. Un'idea originale al giorno

Tecniche per il rilassamento e l’autocontrollo

  • 52. Consapevolezza rilassata
  • 53. L'equilibrio costante
  • 54. Concentrazione, sul respiro da una narice
  • 55. Il bicchiere d'acqua (variante)
  • 56. Concentrazione sull'autocontrollo
  • 57. Concentrazione sull'autocontrollo (variante)
  • 58. Concentrazione antistress
  • 59. Concentrazione, sul tuo spazio mentale
  • 60. Concentrazione sul respiro
  • 61. Concentrazione del respiro profondo
  • 62. Affermazione del controllo, su te stesso
  • 63. Concentrazione, sull'energia delle mani
  • 64. Respirazione controllata
  • 65. Il sassolino
  • 66. Concentrazione mentre lavi i piatti
  • 67. Concentrazione sulla mano calda
  • 68. Concentrazione, sul conteggio del respiro
  • 69. Concentrazione sul tuo peso, sul pavimento
  • 70. Concentrazione sul rasserenamento
  • 71. Concentrazione sull'inibizione, del pensiero
  • 72. Al rallentatore
  • 73. Concentrazione sull'affermazione della volontà
  • 74. Concentrazione sul relax
  • 75. Concentrazione sul respiro mentre cammini
  • 76. Concentrazione sul respiro mentre parli
  • 77. Concentrazione per smuovere l'energia bloccata
  • 78. Concentrazione per attivare l’energia
  • 79. Concentrazione, sulle posizioni del corpo
  • 80. Respirare con il cervello

Tecniche per lo studio e la lettura 

  • 81. L'ambiente ideale, per leggere e studiare
  • 82. Datti un tempo
  • 83. Prenditi una pausa
  • 84. Datti un'abitudine psicofisica, allo studio
  • 85. Poniti degli obiettivi e raggiungili
  • 86. La del mandarino
  • 87. Il riassunto
  • 88. delle parole chiave
  • 89. delle parole chiave (variante)
  • 90. Concetti chiave
  • 91. Quello che sai già
  • 92. Ampliare il campo visivo
  • 93. fai l’anteprima di tutto, ciò che leggi
  • 94. La PQRST
  • 95. Ripassa
  • 96. Percezione ad alta velocità
  • 97. The e-reader (and tablet) experience
  • 98. Lettura di un testo spirituale
  • 99. Impara sempre qualcosa di nuovo
  • 100. Resta sempre curioso di tutto, non perdere mai l'entusiasmo e la passione per la vita
EditoreArea51 Publishing
Nuova EdizioneMaggio 2019 - Seconda edizione
Data 1a pubblicazioneGennaio 2016
FormatoLibro - Pag 320 - 13 x 17 cm
ISBN8867059505
EAN9788867059508
Lo trovi inLibri: #Crescita personale #Cervello
MCR-NR 172105


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