Brain Power Pratico — Libro

Introduzione

BRAIN POWER PRATICO 

Il cervello tra plasticità e neurogenesi 

• Com'è strutturato il nostro cervello
• Come funziona il nostro cervello
• L’invecchiamento è relativo 

Per allenare il cervello comincia dalle buone abitudini 

• Stress ossidativo e abitudini che "invecchiano”
• Ricarica il tuo cervello; prima di tutto riposati
• Nuovi stimoli per il cervello

Alimentazione e rimedi naturali 

• Potenzia il tuo cervello con nuove abitudini alimentari
• Zuccheri e grassi: impara a riconoscere quelli giusti
• Proteine: i "mattoni" del nostro corpo e del nostro cervello
• I vegetali fermano l’invecchiamento
• Frutta che dà [molto] alla testa
• Altri alimenti "brain power"
• Rimedi naturali per un cervello sempre al top

Esercizio per il corpo e per la mente 

• I benefici dell’esercizio fisico quotidiano
• Come l’esercizio fisico aiuta la mente
• Esercizio fisico, toccasana per il cervello “primitivo"

Evitare lo stress: meditazione e relax 

• Che cos’è lo stress e come agisce sul nostro cervello
• L'importanza di respirare
• Come ritrovare l'equilibrio. Tre tecniche pranayama
• I benefici della meditazione sul cervello
• Training autogeno per il cervello

Come potenziare la memoria e l’attenzione 

• Come funzionano gli archivi della memoria
• Cosa si intende per attenzione
• Le regole di base per facilitare il ricordo
• Il Metodo Loci
• Numeri, nomi e volti

Mente attiva con tecniche di concentrazione e visualizzazione 

• Fissa un oggetto, un pensiero, una parola, un'affermazione o un'immagine mentale
• Brainstorming
• Obiettivi di percezione cerebrale
• Concentrazione sull'inibizione del pensiero
• Concentrazione sull'ambiente
• Concentrazione sull'orologio
• Concentrazione sulla percezione
• Visualizzazione del triangolo
• Fitness mentale
• Il cono e il quadrato

Piano d'azione

CIBO PER IL CERVELLO

• Gli aumenti e le abitudini migliori per la mente
• Il ruolo delle sostanze nutrienti
• Abitudini alimentari che salvano il cervello
• I cibi e le sostanze killer

100 TECNICHE DI CONCENTRAZIONE 

Premessa 

Come funziona la concentrazione 

Tecniche preliminari 

• 1. Integrazione emisferica
• 2. La profonda percezione di sé

Tecniche di rafforzamento della concentrazione 

• 3. Concentrazione suprema
• 4. La porta dei pensieri
• 5. Fissare un oggetto
• 6. Fissare un pensiero, una parola, un'affermazione, o un’immagine mentale
• 7. Concentrazione sulla percezione: la vista
• 8. Concentrazione sulla percezione: la vista (variante)
• 9. Concentrazione sulla percezione: l'udito
• 10. Concentrazione sulla percezione: l'udito (variante)
• 11. Concentrazione sulla percezione: il tatto
• 12. Concentrazione sulla percezione: l’olfatto
• 13. Concentrazione sulla percezione: l'olfatto (variante 1)
• 14. Concentrazione sulla percezione: l'olfatto (variante 2)
• 15. Concentrazione sulla percezione: Il gusto
• 16. Mindfulness
• 17. Sentire una parte del corpo
• 18. Dalle cose al pensiero
• 19. Penetrare nello spirito, di una cosa
• 20. Restare seduto in un’unica posizione
• 21. Concentrazione sull’ambiente
• 22. Concentrazione sull’ambiente (variante 1)
• 23. Concentrazione sull’ambiente (variante 2)
• 24. Mantenere fermo il braccio
• 25. Concentrazione sul tuo corpo
• 26. Visualizzazione del triangolo
• 27. Il bicchiere d’acqua
• 28. Fitness mentale
• 29. Scrittura rovesciata
• 30. Concentrazione sul cuore
• 31. Concentrazione sul cuore (variante)
• 32. Controllo del corpo
• 33. Fissare il dito
• 34. Il cono e il quadrato
• 35. Concentrazione sul tuo volto
• 36. Dal punto di vista dell’altro
• 37. Dal punto di vista dell’altro (variante 1)
• 38. Dal punto di vista dell’altro (variante 2)
• 39. Dal punto di vista dell’altro (variante 3)
• 40. Concentrazione sul tuo vero io
• 41. Concentrazione sul tuo vero io (variante)
• 42. Concentrazione sull’orologio
• 43. Concentrazione sulla clessidra
• 44. Uso non convenzionale di un oggetto
• 45. Brainstorming
• 46. Associazioni
• 47. Analogie impensabili
• 48. Obiettivi di percezione cerebrale
• 49. A voce alta
• 50. Trova 10 soluzioni, al giorno a un problema
• 51. Un'idea originale al giorno

Tecniche per il rilassamento e l’autocontrollo

• 52. Consapevolezza rilassata
• 53. L'equilibrio costante
• 54. Concentrazione, sul respiro da una narice
• 55. Il bicchiere d'acqua (variante)
• 56. Concentrazione sull'autocontrollo
• 57. Concentrazione sull'autocontrollo (variante)
• 58. Concentrazione antistress
• 59. Concentrazione, sul tuo spazio mentale
• 60. Concentrazione sul respiro
• 61. Concentrazione del respiro profondo
• 62. Affermazione del controllo, su te stesso
• 63. Concentrazione, sull'energia delle mani
• 64. Respirazione controllata
• 65. Il sassolino
• 66. Concentrazione mentre lavi i piatti
• 67. Concentrazione sulla mano calda
• 68. Concentrazione, sul conteggio del respiro
• 69. Concentrazione sul tuo peso, sul pavimento
• 70. Concentrazione sul rasserenamento
• 71. Concentrazione sull'inibizione, del pensiero
• 72. Al rallentatore
• 73. Concentrazione sull'affermazione della volontà
• 74. Concentrazione sul relax
• 75. Concentrazione sul respiro mentre cammini
• 76. Concentrazione sul respiro mentre parli
• 77. Concentrazione per smuovere l'energia bloccata
• 78. Concentrazione per attivare l’energia
• 79. Concentrazione, sulle posizioni del corpo
• 80. Respirare con il cervello

Tecniche per lo studio e la lettura 

• 81. L'ambiente ideale, per leggere e studiare
• 82. Datti un tempo
• 83. Prenditi una pausa
• 84. Datti un'abitudine psicofisica, allo studio
• 85. Poniti degli obiettivi e raggiungili
• 86. La del mandarino
• 87. Il riassunto
• 88. delle parole chiave
• 89. delle parole chiave (variante)
• 90. Concetti chiave
• 91. Quello che sai già
• 92. Ampliare il campo visivo
• 93. fai l’anteprima di tutto, ciò che leggi
• 94. La PQRST
• 95. Ripassa
• 96. Percezione ad alta velocità
• 97. The e-reader (and tablet) experience
• 98. Lettura di un testo spirituale
• 99. Impara sempre qualcosa di nuovo
• 100. Resta sempre curioso di tutto, non perdere mai l'entusiasmo e la passione per la vita