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Di STOP alla fame nervosa!
Questo libro spiega perché molte persone cadono nella trappola del cibo per cercare conforto, e illustra alcuni dei motivi per cui la fame nervosa è così difficile da evitare e dà tanto sollievo.
“Sgranocchiare mi fa sentire bene: è gioia istantanea. Dimentico tutti i miei impegni e lo stress. Perché mangiare mi fa sentire così bene sul momento, ma poi mi sento molto peggio di prima?”
Queste frasi ti suonano familiari? Allora questo è il libro che fa per te!
Mangiare ha un potere sorprendentemente contraddittorio: può rilassare e calmare i nervi e allo stesso tempo fare diventare matti a furia di sensi di colpa.
Mangiare per trovare conforto è generalmente ciò che si definisce fame nervosa o fame da stress. In queste pagine analizzerete ogni aspetto della vostra fame nervosa allo scopo di dominarla. Imparerete anche alcune soluzioni pratiche.
Il libro presenta oltre cinquanta tecniche e consigli pratici per vincere il problema della fame nervosa distogliendo l’attenzione dal cibo per calmarsi: inserire nuove opportunità, socializzare, scrivere su se stessi, meditare, rilassarsi, cambiare modo di pensare ecc.
Un libro imperdibile!
Introduzione
CAPITOLO I - Perché mangiare è così confortante?
CAPITOLO II - Come iniziare
CAPITOLO III - Tecniche di meditazione consapevole
1. Creare momenti di consapevolezza
2. La pratica della meditazione
3. Raggiungere la calma interiore con il respiro
4. Aumentare la resistenza alla fame da stress
5. Lasciar andare
6. Tenere a bada il critico che è in voi
7. La calma ed essere nel momento presente
8. Momenti spirituali consapevoli
9. Estasi virtuale
10. Smettere di nascondere i sentimenti
CAPITOLO IV - Cambiare i pensieri, cambiare le abitudini alimentari
11. Scrivere un diario per rafforzare le difese mentali
12. Farsi una risata
13. Quando vi sentite vuoti, scegliete di vedere il bicchiere mezzo pieno
14. Sognare a occhi aperti per scacciare la tristezza
15. Preoccuparsi consapevolmente
16. Disconnettersi consapevolmente
17. La strategia di Rossella O’Hara
18. Trovare la propria coperta di Linus
19. Affermazioni confortanti
20. Da perfezionisti a realisti
CAPITOLO V - Sensazioni confortanti per calmare e rilassare il corpo
21. Coccolare i sensi
22. Profumi confortanti per sentirsi rinvigoriti
23. Nozioni basilari di yoga
24. Sudare nella palestra della vita
25. Dormirci su
26. Lavare via lo stress
27. Spazzare via lo stimolo della fame
28. Spegnere la confusione mentale
29. Autoipnosi
30. Automassaggio
CAPITOLO VI - Confortarsi con le distrazioni
31. Cerotti emotivi
32. Shopping di salvataggio
33. Caramelle per il cervello
34. Lavorare a maglia
35. La lista dei desideri
36. Modi artistici di confortarsi
37. Esplorare il cyberspazio
38. Musica meditativa
39. Estirpare lo stimolo della fame
40. Piccole sfide mentali
CAPITOLO VII - Confortarsi con le relazioni sociali
41. Il metodo del migliore amico
42. Entrare nella blogosfera
43. Modi utili di sfogarsi
44. Trovarsi da soli con una vaschetta di gelato
45. L’amore incondizionato di un quattrozampe
46. Mettersi nei panni degli altri
47. Inibitori della fame per noia
48. Benefìci del contatto fisico
49. Fare volontariato
50. Socializzare anche quando si avrebbe voglia di sparire
CAPITOLO VIII - Conforto di emergenza
Letture di riferimento
Ringraziamenti
| Editore | Macro Edizioni |
| Data pubblicazione | Marzo 2015 |
| Formato | Libro - Pag 272 - 11x17 cm |
| Nuova Ristampa | Luglio 2016 |
| ISBN | 8893191453 |
| EAN | 9788893191456 |
| Lo trovi in | #Auto-aiuto #Alimentazione e Salute #Disturbi Alimentari |
| MCR-NR | 89495 |
Susan Albers è psicologa specializzata in disturbi alimentari e alimentazione consapevole. È autrice di numerosi libri sull’alimentazione consapevole che sono diventati dei best seller in America. Conduce inoltre laboratori internazionali di consapevolezza alimentare. Leggi di più...
Tamara Acquisto verificato
Ho provato di tutto per dimagrire: pillole, diete, sostituti dei pasti....insomma, di tutto! E ho speso anche un sacco di soldi, poi ho visto questo libro. Il titolo spiega chiaramente il contenuto che certo non delude. Già solo leggendo le prime pagine ho preso consapevolezza del mio problema e di me stessa: ho smesso di colpevolizzarmi, di abbuffarmi di dolci e di cibo e in poco tempo e senza fatica ho perso i primi 4 chili dei miei 18. ma il libro non si limita a questo, con i suoi esempi e l'esposizione semplice ti conduce a scavare dentro se stessi e ci fornisce tosse per me lo renderei obbligatorio per tutte le persone insoddisfatte di sè stesse e del proprio compratelo e, soprattutto leggetelo leggetelo leggetelo!!!!!
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David
Acquisto verificato
Un piccolo manuale dal taglio molto pratico. Scritto con competenza da un'autrice con una vasta esperienza nel campo dei disturbi alimentari, presenta una coincisa spiegazione delle cause e diversi approcci possibili al problema, e riporta molti esempi ed esercizi pratici, spesso poco originali... ma ce ne sono talmente tanti che qualcosa di ispiratore si trova. È scritto in modo scorrevole e di piacevole lettura, edito in un comodo formato tascabile ad un prezzo conveniente... insomma un ottimo investimento! Lo consiglierei a chiunque abbia problemi alimentari di origine psicologica, ma non solo: credo che le tecniche esposte possano essere valide anche per fronteggiare altri tipi di dipendenze.
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Angela
Acquisto verificato
Era decisamente il libro che cercavo! Mi sta aiutando molto a sviluppare una piena coscienza dei miei pensieri ed azioni.. in piu' mi sta aiutando anche con la meditazione!! Consiglio questo libro a tutti coloro che stanno affrontando un periodo di cambiamento, fidatevi.. vi sorprenderà!
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Martina
Acquisto verificato
Ho acquistato questo libro nella speranza di trovare qualche strategia utile per arginare i miei episodi di binge eating (purtroppo molto ricorrenti). Ho quasi finito di leggerlo, e devo dire che abbonda di spunti e idee che non vedo l'ora di provare, per la prima volta in vita mia mi sento in grado di superare il mio problema. La lettura mi ha molto soddisfatta! Consigliato.
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Valentina
Acquisto verificato
Libro che offre degli interessanti spunti per affrontare la fame nervosa, in modo chiaro e semplice.
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Tamara
Acquisto verificato
Ho provato di tutto per dimagrire: pillole, diete, sostituti dei pasti....insomma, di tutto! E ho speso anche un sacco di soldi, poi ho visto questo libro. Il titolo spiega chiaramente il contenuto che certo non delude. Già solo leggendo le prime pagine ho preso consapevolezza del mio problema e di me stessa: ho smesso di colpevolizzarmi, di abbuffarmi di dolci e di cibo e in poco tempo e senza fatica ho perso i primi 4 chili dei miei 18. ma il libro non si limita a questo, con i suoi esempi e l'esposizione semplice ti conduce a scavare dentro se stessi e ci fornisce tosse per me lo renderei obbligatorio per tutte le persone insoddisfatte di sè stesse e del proprio compratelo e, soprattutto leggetelo leggetelo leggetelo!!!!!
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Simona nicoletta
Acquisto verificato
bel libro interessante per affrontare la fame soprattutto se l'aumento di peso puo' influire sullo stato di salute
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rosanna
Acquisto verificato
ho acquistato il libro per ricevere consigli e aiuto per combattere la fame nervosa. Sono pienamente soddisfatta della scelta. Trovo che la lettura di queste pagine mi sia d'aiuto e penso possa aiutare anche in altre situazioni di dipendenza dato che offre mezzi semplici per affrontare stress e nervosismo.
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