La Pratica Illustrata degli Esercizi di Ricarica di Paramhansa Yogananda

Ricorda bene gli elementi importanti della pratica:

- Pratica ogni esercizio da tre a cinque volte. Leggi bene le istruzioni che seguono.

- All’inizio pratica lentamente. Quando avrai imparato gli esercizi, saranno sufficienti 12-15 minuti per completare l’intera serie.

- Fai il doppio respiro quando è indicato: due inspirazioni (brevelunga) dal naso; due espirazioni (breve-lunga) dalla bocca.

- La tensione è graduale fino a far vibrare i muscoli; anche il rilassamento è graduale. La tensione aumenta gradualmente, con bassa, media, alta tensione fino alla vibrazione. Anche il rilassamento è graduale: alta, media, bassa tensione fino al rilassamento completo.

- Usa una potente volontà: «Più forte la volontà, più forte il flusso di energia».

- Percepisci con concentrazione l’energia che entra nel corpo dal midollo allungato.

- Riempi consapevolmente la parte del corpo che vuoi ricaricare.

- Ascolta sempre: «Tendi con volontà, rilassa e senti».

- Impara la sequenza corretta.

- Se un esercizio ha due lati, comincia dal lato sinistro.

- Tieni gli occhi chiusi e lo sguardo rivolto in alto, tra le sopracciglia.

- Comincia con una preghiera, rivolgendoti all’energia cosmica.

Preghiera

O Spirito Infinito,

ricarica il mio corpo con la Tua energia cosmica,

ricarica la mia mente con la Tua concentrazione,

ricarica la mia anima con la Tua gioia sempre nuova.

O eterna giovinezza del corpo e della mente,

dimora in me per sempre, per sempre, per sempre.

Esercizio

Doppio respiro con i palmi che si toccano

Con le braccia aperte ai lati all’altezza delle spalle e con una doppia espirazione, chiudi le braccia di fronte a te unendo i palmi delle mani e flettendo le ginocchia. Con una doppia inspirazione tendi tutto il corpo dal basso verso l’alto, come in un’onda, mentre raddrizzi le gambe e spingi verso l’esterno e indietro le braccia, come se ti contrapponessi a una forza opposta. Con una doppia espirazione rilassa il corpo, richiudendo le braccia e flettendo le ginocchia.

Ricarica del polpaccio con rotazione della caviglia

Portando il peso sulla gamba destra, alza la gamba sinistra piegando il ginocchio e tendi i muscoli del polpaccio come se stessi tirando un peso. Rilassa brevemente, poi spingi la gamba verso il basso come contro un peso.

Pratica tre o più volte, quindi ruota il piede con tensione alla caviglia, tre volte in ciascuna direzione. Ripeti con l’altra gamba.

Polpaccio e avambraccio, coscia e braccio

Con il peso sulla gamba destra posiziona la gamba sinistra leggermente avanti. Tendi simultaneamente il polpaccio e l’avambraccio con tensione graduale bassa, media e alta, poi fai vibrare. Rilassa gradualmente in ordine inverso.

Ripeti l’esercizio con i muscoli della coscia e della parte superiore del braccio.

Alternando i muscoli superiori e quelli inferiori, pratica tre volte con la parte sinistra, quindi tre volte con la parte destra.

Poi, bilanciando equamente il peso sulle gambe, tendi entrambi i polpacci ed entrambi gli avambracci simultaneamente, rilassa, di seguito tendi entrambe le cosce ed entrambe le parti superiori delle braccia, rilassa. Ripeti l’esercizio almeno tre volte.

Ricarica dei glutei e dei pettorali

Tendi gradualmente e fai vibrare il gluteo sinistro e il pettorale sinistro contemporaneamente, rilassa gradualmente, ripeti sulla parte destra.

Alterna sinistra e destra almeno tre volte.

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