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Sensazioni confortanti per calmare e rilassare il corpo - Estratto da "50 Modi per Vincere la Fame"

di Susan Albers 2 anni fa


Sensazioni confortanti per calmare e rilassare il corpo - Estratto da "50 Modi per Vincere la Fame"

Leggi in anteprima il capitolo 5 di "50 Modi per Vincere la Fame Nervosa"

Gran parte della fame da stress è in realtà un modo per cercare di distendersi e rilassarsi. Masticare un hamburger o leccare un cono gelato è rilassante e piacevole per il corpo.

La buona notizia è che ci sono molti modi sani di calmare i nervi e il corpo che non hanno niente a che fare con il cibo. In questo capitolo il vostro compito sarà quello di cercare nuovi modi di rilassarvi.

Aumentare la consapevolezza del proprio corpo aiuta a prendersi maggiormente cura di se stessi. Fortunatamente il corpo è uno dei migliori strumenti naturali che abbiamo per affrontare la frenesia e lo stress della vita quotidiana.

Ci sono molti modi sani di calmare il corpo.
In questo capitolo imparerete tecniche di rilassamento, esercizi, yoga e altri modi per coccolare i vostri sensi.

Confortare il corpo può allenare la mente a resistere maggiormente allo stress.

Lo stress e il corpo

Spesso è il corpo a risentire maggiormente dello stress e della fame da stress.

Le persone che soffrono di stress cronico ne sono spesso la prova: tendono a prendersi più raffreddori per via delle difese immunitarie più basse e iniziano ad avere capelli bianchi in età più precoce. Sentirsi sopraffatti e oppressi causa perdita o aumento di peso. Inoltre, quando si soffre di stress cronico, il corpo tende ad accumulare peso nella zona della pancia.

L’impatto dello stress sul corpo rende particolarmente necessario trovare modi sani di confortarsi, anziché danneggiarsi con la fame nervosa.

Diamo uno sguardo a ciò che lo stress causa al corpo.

In generale, quando si vive una minaccia o un pericolo, si attiva l’asse HPA (che comprende ipotalamo, ipofisi e ghiandole surrenali) che ordina al corpo di rilasciare cortisolo e adrenalina, cioè gli ormoni dello stress, e il neurotrasmettitore norepinefrina. Queste sostanze producono la reazione “combatti o fuggi” che prepara il corpo ad affrontare un evento stressante. Questa complessa reazione influisce sul corpo in molti modi; uno di essi regola la vostra voglia di cibo e il modo in cui incamerate energia.

Forse avete notato che il vostro desiderio di cibi ricchi di zuccheri, grassi e sale aumenta nettamente quando siete particolarmente sotto pressione: questo avviene perché il vostro corpo cerca di ripristinare rapidamente e naturalmente l’equilibrio dei vostri ormoni e neurotrasmettitori. Spesso lo si fa cercando cibi che regolano i neurotrasmettitori e gli ormoni dello stress e aumentano temporaneamente l’energia.

Quando vi rilassate, diminuite le reazioni fisiologiche e chimiche allo stress che sono in corso: per questo motivo il modo in cui affrontate lo stress influenza direttamente il vostro corpo.

Il vostro compito è tranquillizzare la mente e calmare la vostra reazione fisica allo stress. Confortare il corpo può aiutarvi a ripristinare un equilibrio naturale dopo un’invasione di ormoni dello stress e, di conseguenza, a regolare l’appetito.

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Susan Albers è psicologa specializzata in disturbi alimentari e alimentazione consapevole. È autrice di numerosi libri sull’alimentazione consapevole che sono diventati dei best seller in America. Conduce inoltre laboratori internazionali di consapevolezza alimentare.
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