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Integrazione alimentare e magnesio: quali sono le sue proprietà e i cibi che lo contengono

di Rachele Giorgetti 29 giorni fa


Integrazione alimentare e magnesio: quali sono le sue proprietà e i cibi che lo contengono

Buon umore ed energia: porta in tavola il magnesio!

Lo sai, sei fatta/o di magnesio! Il tuo corpo ne contiene circa 30 g di cui il 60% è presente nelle ossa e negli organi, il 39% nelle cellule e l’1% circa nei liquidi extracellulari!

Le proprietà del magnesio

Si tratta di un minerale davvero fondamentale per il buon funzionamento del cuore e la salute delle ossa: se la cellula manca di magnesio, l’organismo lo preleva autonomamente dalle ossa e dal fegato causando stati di carenza.

Indice dei contenuti:

Il magnesio è essenziale per il processo di mineralizzazione, di sviluppo dell'apparato scheletrico, nel metabolismo dei lipidi e delle proteine, nella costruzione del DNA e nella produzione di energia cellulare.

Partecipa persino alla produzione di ormoni e neurotrasmettitori, come insulina, dopamina e adrenalina, e nella regolazione della pressione arteriosa.

Alterazione dell’umore, stanchezza, irritabilità, sonno disturbato, crampi e debolezza muscolare, sono tutti sintomi che potresti risolvere assicurandoti il corretto apporto di questo minerale che non dovrebbe mai scendere sotto i 300 milligrammi (anzi, noi donne ne avremmo bisogno un pò di più, 375 mg).

Ti sembra tanto? Credimi, è una quota che puoi raggiungere tranquillamente facendo le giuste scelte alimentari! Ricorda che la prima integrazione avviene sempre a tavola!

Gli alimenti ricchi di magnesio

La crusca

Lo sapevi? 100 grammi di crusca contengono 550 milligrammi di magnesio. Inoltre contiene vitamine del gruppo B, la vitamina A e la vitamina E e altri minerali in abbondanza quali potassio e fosforo. Da avere in dispensa!

Crusca d'Avena

(57)

€ 1,94

Crusca di Avena Bio

(37)

€ 1,85 € 1,99 (7%)

Crusca di Avena

(24)

€ 2,09

Orecchiette di Crusca

(24)

€ 1,64

Datteri e fichi

I datteri sono un’eccellente fonte di magnesio. Tienili sempre in dispensa, da aggiungere alle macedonie o nello yogurt. Oppure, usali per dolcificare naturalmente frullati o dolci. 

Ah, se hai bisogno di un surplus di magnesio, arricchisci la tua colazione con i fichi secchi, ti aiuteranno ad affrontare meglio una giornata molto impegnativa!


Il cacao

100 grammi di di questa polvere magica contengono 300 milligrammi di magnesio! Consumalo in tutte le sue varianti! Un piccolo consiglio per introdurre il cacao in polvere: aggiungine mezzo cucchiaino al tuo caffè!

Frutta secca: mandorle, anacardi e noci  

Sto per dare i numeri! In pole position troviamo le mandorle: 100 grammi contengono 264 milligrammi di magnesio, seguono gli anacardi con 260 milligrammi  e le noci con il 131 milligrammi!

Oltre al magnesio, non dimentichiamoci dei loro preziosi antiossidanti e dei grassi insaturi!

Mandorle Sgusciate

(32)

€ 5,27 € 7,02 (25%)

Crema Scura di Mandorle

(127)

€ 6,54 € 6,88 (5%)

Anacardi Biologici

(33)

€ 5,65 € 7,53 (25%)

Crema di Anacardi

(20)

€ 12,81

Mezze Noci Sgusciate

(25)

€ 3,80 € 5,07 (25%)

Semi di zucca

Stai per affrontare una giornata faticosa? Scegli i semi di zucca come snack spezzafame, aggiungili alla tua insalata, sulle verdure saltate in padella o come decorazione per il tuo piatto di cereali o macedonie di frutta.

Ovviamente, i cereali integrali

Tutti, ma proprio tutti i cereali integrali apportano magnesio. Consumali spesso, anche sotto forma di fiocchi al naturale a colazione: la scelta è così varia che non potrai mai stancartene.


Riso Basmati Integrale

(169)

€ 3,13

Amaranto

(132)

€ 3,69

Riso Rosso Integrale

(125)

€ 3,35

Quinoa Real

(95)

€ 6,39

Il mio consiglio: l'ANETO

Non sai come arricchire di magnesio un piatto di pesce, un contorno, un’insalata variopinta o un sugo per la pasta? Aggiungi una manciata di aneto alle tue preparazioni: è davvero una fonte facilmente assimilabile di questo minerale


P.S. Nel mio gruppo FB "Ti racconto la mia cucina naturale" troverai tante informazioni simili e ricette per ogni esigenza!


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