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Il Grande Libro del Respiro - Libro

Esercizi e tecniche per ottenere salute e vitalità, concentrazione e rilassamento

Donna Farhi



(6 recensioni 6 recensioni)


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Descrizione

Un libro pratico per migliorare il tuo benessere a 360° semplicemente respirando!

Tutto ciò che fai, l’energie con cui lo fai, le sensazioni che provi e le scelte che compi sono influenzate dal tuo respiro. La respirazione influisce sui sistemi respiratorio, cardiovascolare, neurologico, gastrointestinale, muscolare e psichico, oltre ad avere un impatto generale sul sonno, sulla memoria, sul livello di vitalità e sulla concentrazione.

“Quando sei sottoposto a crescenti livelli di stress psicologico, fisico e biologico hai la sensazione che la tua vita sia diventata come quella di un criceto, che corre senza sosta su una piccola ruota senza alcuna possibilità di fermarla o di scendere da essa”.

E quindi? RESPIRA! Quando respiri bene, crei le condizioni ottimali per godere di salute e benessere. 

Recuperando la tua piena respirazione, recuperi anche molte altre dimensioni della tua vita. Usa le poesie, i disegni, le immagini e le esperienze proposte come un modo per sperimentare più a fondo la tua respirazione. Saprai che il processo sarà ben avviato quando inizierai a sentirti "a casa" nel tuo corpo.

In questa guida troverai un’ampia e dettagliata proposta di pratica per riscoprire il tuo respiro corredata da descrizioni anatomiche ed esercizi, corredati da tante foto esplicative. L’opera è completata da utilissime guide pratiche: un programma generale per sentirsi bene, i consigli per affrontare schemi specifici di restrizione del respiro e come utilizzare la respirazione per affrontare questioni di salute (ansia, asma, insonnia, mal di testa, mal di schiena, parto, ecc..) per smette di fumare, per migliorare le prestazioni atletiche e aumentare il piacere sessuale. 

Questo sarà uno strumento preziosissimo che ti permetterà di migliorare il tuo modo di respirare e il tuo benessere.

Introduzione

  • Come usare questo libro

Prima parte – Principi di base

Capitolo 1 – Il respiro essenziale

  • Che cos’è il respiro essenziale?
  • La connessione del respiro
  • ESPERIENZA – Il respiro essenziale
  • Liberare il respiro

Capitolo 2 – Il respiro che ci muove

  • Sviluppare la percezione del respiro
  • Prepararsi alle esperienze 
  • Entrare in contatto con il proprio respiro
  • ESPERIENZA – L’unione di respiro e movimento 
  • ESPERIENZA – La posizione semplice di riposo
  • Posizioni di rilassamento alternative per le esperienze 
  • ESPERIENZA – Come respiro?
  • ESPERIENZA – Movimenti del respiro
  • ESPERIENZA – Dove respiro?
  • Caratteristiche di una respirazione libera

Capitolo 3 – Anatomia della respirazione 

  • Entrare nel corpo
  • Muscoli respiratori primari e secondari
  • Il diaframma
  • Come si muove il diaframma
  • Il diaframma pelvico e il diaframma vocale
  • Anatomia della restrizione del respiro
  • Cuore e respirazione 
  • ESPERIENZA – La danza dei diaframmi
  • Il naso
  • ESPERIENZA – Individuare la narice dominante
  • ESPERIENZA – Darsi una lavata al naso
  • I polmoni e la gabbia toracica 

Capitolo 4 – Trattenere il fiato

  • ESPERIENZA – Contrarre il diaframma
  • Schemi comuni di restrizione del respiro
  • Respirazione inversa
  • Respirazione di petto o paradossale
  • Respirazione collassata
  • Iperventilazione
  • Restrizione della gola
  • Afferrare il respiro
  • Respirazione congelata
  • Respirare più a fondo: non è ciò che si pensa 
  • Smantellare gli schemi di restrizione del respiro
  • ESPERIENZA – Quando trattengo il mio respiro?
  • Recuperare il proprio respiro
  • ESPERIENZA – Respirazione posteriore 
  • ESPERIENZA – Respirazione attraverso gli organi 
  • ESPERIENZA – Allungare l’espirazione
  • ESPERIENZA – Ammorbidire gli occhi e aprire il diaframma
  • Usare le tecniche nella vita di tutti i giorni

Seconda parte – Aprirsi al respiro

Capitolo 5 – Spazio per respirare

  • Per cominciare 
  • Preliminari: sincronizzare corpo e respiro
  • Quando dovrei inspirare ed espirare?
  • Risvegliare il respiro
  • Colpi e percussioni 
  • Allungamenti del respiro
  • Aprire il centro
  • Rotolare giù
  • Il gatto
  • Aprire i canali inferiori 
  • Apertura della pelvi e delle anche
  • Posizione rovesciata del ventre
  • Angolo rilegato con supporto
  • Aprire i canali superiori
  • Orologio con la spalla
  • Scioglimento della spalla e della parte superiore della schiena
  • Posizione del cancello
  • Scioglimento del diaframma
  • Rilassamento profondo
  • Cascata d’acqua 
  • Posizione del bambino con sostegno
  • Posizione facile di respirazione
  • Rilassamento profondo guidato 
  • Seguire l’esca del respiro 

Capitolo 6 – Respirare più profondamente 

  • Rafforzare la respirazione diaframmatica 
  • Allungare l’espirazione
  • ESPERIENZA – Respirazione con cannuccia 
  • ESPERIENZA – Dare suono all’espirazione
  • ESPERIENZA – Il respiro in tre tempi 
  • Stimolare il respiro 
  • ESPERIENZA – Kapalabhati (il respiro di pulizia) 
  • Stimolare la respirazione attraverso l’esercizio
  • Bilanciare il respiro 
  • ESPERIENZA – Respirazione a narici alternate 

Capitolo 7 – Il respiro condiviso: esperienze di coppia 

  • ESPERIENZA – Mappare le sensazioni corporee 
  • Aumentare l’intimità: toccarsi con la parte interna del corpo 
  • ESPERIENZA – L’abbraccio interno al corpo
  • Il movimento dell’amore 
  • ESPERIENZA – Il respiro condiviso: respirazione schiena contro schiena
  • ESPERIENZA – Il dono della presenza
  • ESPERIENZA – Comunicare con “parole di respiro”
  • ESPERIENZA – Respirazione ventre contro ventre 
  • ESPERIENZA – L’onda del respiro

Capitolo 8 – Prestare attenzione al respiro 

  • Coltivare la mindfulness
  • ESPERIENZA – Pratica della mindfulness
  • Miti che ci tolgono il respiro
  • ESPERIENZA – Estendere la generosità del tempo
  • ESPERIENZA – La meditazione “solo questo” 
  • La storia del vostro respiro 
  • ESPERIENZA – Il respiro della nascita e della morte
  • ESPERIENZA – Entrare nella calma dentro al respiro
  • Fondersi con il respiro
  • ESPERIENZA – Fondersi con il respiro 
  • Guide alla pratica 
  • Programmi generali “per sentirsi bene” 
  • Guide per affrontare schemi specifici di restrizione del respiro
  • Guide per patologie di salute e interessi specifici 
  • Affaticamento/Recupero dalla malattia 
  • Allergie
  • Ansia legata alla prestazione 
  • Artrite 
  • Asma 
  • Aumentare il piacere sessuale 
  • Concentrazione: costruire la resistenza mentale 
  • Costipazione
  • Depressione 
  • Disturbi alimentari
  • Insonnia 
  • Mal di schiena 
  • Mal di testa
  • Migliorare le prestazioni atletiche 
  • Parto
  • Sinusite
  • Smettere di fumare
  • Sollievo dal dolore
  • Stress post-traumatico 
  • Vampate di calore da menopausa

Risorse

Note 

Ringraziamenti 

EditoreMacro Edizioni
Data pubblicazioneLuglio 2018
FormatoLibro - Pag 246 - 19.5 x 23.5 cm
IllustrazioniCon fotografie a colori
ISBN8893193073
EAN9788893193078
Classifichen. 45 in Libri
Lo trovi in#Tecniche di Respiro
MCR-NR 135133

Leggi un estratto dal libro

Ogni giorno vedo dei bambini che vengono a giocare con la sabbia nella spiaggia accanto a dove abito. La loro vitalità fa invidia a tutti gli adulti che camminano flemmaticamente sul bagnasciuga, stupiti ed esausti per la natura inarrestabile dell’energia dei bambini.

Per continuare a leggere, clicca qui: > Il respiro essenziale - Estratto da "Il Grande Libro del Respiro"

Donna Farhi

è una delle più rinomate e amate insegnanti di Yoga a livello internazionale: nata e vissuta a lungo in America, vive attualmente in Nuova Zelanda. Insegna e tiene seminari da vent'anni; ha collaborato alle riviste Yoga Journal e  Yoga International, e ha pubblicato The Breathing Book e Yoga,... Leggi di più...

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Recensione in evidenza

Lucia Acquisto verificato

Ottimo libro

Questo libro rende questo testo una preziosa guida per fare esercizi sul respiro, molto utile,lo raccomando.

(1 )

Le 6 recensioni più recenti


icona

Sebastiano
Acquisto verificato

Utile

Ottimo supporto per le pratiche di respirazione

Recensione utile? (0 )

icona

Alessia
Acquisto verificato

Pessimo

Una noia mortale questo libro. Parla, parla l'autrice ma non rimane nulla della pratica. La noia ancora più mortale è che per fare gli esercizi bisogna fare anche questo benedetto yoga. Io che non lo faccio non mi serve! Mi aspettavo degli esercizi veloci senza troppe preparazioni e troppo tempo! Il peggior libro di respirazione a mio parere. Ne ho acquistati altri su Macrolibrarsi migliori di questo.

Recensione utile? (0 )

icona

rosaria
Acquisto verificato

strumento prezioso

Per gli operatori di bioenergetica, per gli operatori di tecnica cranio sacrale e per gli operatori olistici in genere, è un valido aiuto per usare al meglio questa funzione vitale.

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Maria Cristina
Acquisto verificato

molto interessante

interessante lettura

Recensione utile? (0 )

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Lucia
Acquisto verificato

Ottimo libro

Questo libro rende questo testo una preziosa guida per fare esercizi sul respiro, molto utile,lo raccomando.

Recensione utile? (1 )

icona

Melania Camelia
Acquisto verificato

Mai letto libri di questo genere.

Pacco arrivato ieri , molto contenta perché è stato il primo acquisto fatto sul sito. Libro interessante, ho letto solo le prime pagine e già sono contenta della decisione di averlo scelto. Sembra molto ben spiegato, non vedo l'ora di addentrarmi nella lettura ma sopra tutto non vedo l'ora di imparare le tecniche.

Recensione utile? (0 )


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