800 089 433 / 0547 346 317
Assistenza — Lun/Ven 08:00-12:00/14:00-18:00

Il Grande Libro del Respiro - Libro

Esercizi e tecniche per ottenere salute e vitalità, concentrazione e rilassamento

Donna Farhi


Novità


Prezzo di listino: € 19,50
Prezzo: € 16,58
Risparmi: € 2,93 (15 %)


Aggiungi ai preferiti
  • Quantità disponibile

    Alta disponibilità
  • Disponibilità: Immediata

    Ordina entro 9 ore 19 minuti.
    Consegna stimata: Giovedì 19 Luglio
  • Guadagna punti +17

    Accumula credito per i prossimi acquisti. Leggi di più

Possiamo aiutarti?

I nostri operatori sono a tua disposizione per assisterti.

Contattaci
assistenza clienti

Descrizione


Un libro pratico per migliorare il tuo benessere a 360° semplicemente respirando!

Tutto ciò che fai, l’energie con cui lo fai, le sensazioni che provi e le scelte che compi sono influenzate dal tuo respiro. La respirazione influisce sui sistemi respiratorio, cardiovascolare, neurologico, gastrointestinale, muscolare e psichico, oltre ad avere un impatto generale sul sonno, sulla memoria, sul livello di vitalità e sulla concentrazione.

“Quando sei sottoposto a crescenti livelli di stress psicologico, fisico e biologico hai la sensazione che la tua vita sia diventata come quella di un criceto, che corre senza sosta su una piccola ruota senza alcuna possibilità di fermarla o di scendere da essa”.

E quindi? RESPIRA! Quando respiri bene, crei le condizioni ottimali per godere di salute e benessere. 

Recuperando la tua piena respirazione, recuperi anche molte altre dimensioni della tua vita. Usa le poesie, i disegni, le immagini e le esperienze proposte come un modo per sperimentare più a fondo la tua respirazione. Saprai che il processo sarà ben avviato quando inizierai a sentirti "a casa" nel tuo corpo.

In questa guida troverai un’ampia e dettagliata proposta di pratica per riscoprire il tuo respiro corredata da descrizioni anatomiche ed esercizi, corredati da tante foto esplicative. L’opera è completata da utilissime guide pratiche: un programma generale per sentirsi bene, i consigli per affrontare schemi specifici di restrizione del respiro e come utilizzare la respirazione per affrontare questioni di salute (ansia, asma, insonnia, mal di testa, mal di schiena, parto, ecc..) per smette di fumare, per migliorare le prestazioni atletiche e aumentare il piacere sessuale. 

Questo sarà uno strumento preziosissimo che ti permetterà di migliorare il tuo modo di respirare e il tuo benessere.

Introduzione

  • Come usare questo libro

Prima parte – Principi di base

Capitolo 1 – Il respiro essenziale

  • Che cos’è il respiro essenziale?
  • La connessione del respiro
  • ESPERIENZA – Il respiro essenziale
  • Liberare il respiro

Capitolo 2 – Il respiro che ci muove

  • Sviluppare la percezione del respiro
  • Prepararsi alle esperienze 
  • Entrare in contatto con il proprio respiro
  • ESPERIENZA – L’unione di respiro e movimento 
  • ESPERIENZA – La posizione semplice di riposo
  • Posizioni di rilassamento alternative per le esperienze 
  • ESPERIENZA – Come respiro?
  • ESPERIENZA – Movimenti del respiro
  • ESPERIENZA – Dove respiro?
  • Caratteristiche di una respirazione libera

Capitolo 3 – Anatomia della respirazione 

  • Entrare nel corpo
  • Muscoli respiratori primari e secondari
  • Il diaframma
  • Come si muove il diaframma
  • Il diaframma pelvico e il diaframma vocale
  • Anatomia della restrizione del respiro
  • Cuore e respirazione 
  • ESPERIENZA – La danza dei diaframmi
  • Il naso
  • ESPERIENZA – Individuare la narice dominante
  • ESPERIENZA – Darsi una lavata al naso
  • I polmoni e la gabbia toracica 

Capitolo 4 – Trattenere il fiato

  • ESPERIENZA – Contrarre il diaframma
  • Schemi comuni di restrizione del respiro
  • Respirazione inversa
  • Respirazione di petto o paradossale
  • Respirazione collassata
  • Iperventilazione
  • Restrizione della gola
  • Afferrare il respiro
  • Respirazione congelata
  • Respirare più a fondo: non è ciò che si pensa 
  • Smantellare gli schemi di restrizione del respiro
  • ESPERIENZA – Quando trattengo il mio respiro?
  • Recuperare il proprio respiro
  • ESPERIENZA – Respirazione posteriore 
  • ESPERIENZA – Respirazione attraverso gli organi 
  • ESPERIENZA – Allungare l’espirazione
  • ESPERIENZA – Ammorbidire gli occhi e aprire il diaframma
  • Usare le tecniche nella vita di tutti i giorni

Seconda parte – Aprirsi al respiro

Capitolo 5 – Spazio per respirare

  • Per cominciare 
  • Preliminari: sincronizzare corpo e respiro
  • Quando dovrei inspirare ed espirare?
  • Risvegliare il respiro
  • Colpi e percussioni 
  • Allungamenti del respiro
  • Aprire il centro
  • Rotolare giù
  • Il gatto
  • Aprire i canali inferiori 
  • Apertura della pelvi e delle anche
  • Posizione rovesciata del ventre
  • Angolo rilegato con supporto
  • Aprire i canali superiori
  • Orologio con la spalla
  • Scioglimento della spalla e della parte superiore della schiena
  • Posizione del cancello
  • Scioglimento del diaframma
  • Rilassamento profondo
  • Cascata d’acqua 
  • Posizione del bambino con sostegno
  • Posizione facile di respirazione
  • Rilassamento profondo guidato 
  • Seguire l’esca del respiro 

Capitolo 6 – Respirare più profondamente 

  • Rafforzare la respirazione diaframmatica 
  • Allungare l’espirazione
  • ESPERIENZA – Respirazione con cannuccia 
  • ESPERIENZA – Dare suono all’espirazione
  • ESPERIENZA – Il respiro in tre tempi 
  • Stimolare il respiro 
  • ESPERIENZA – Kapalabhati (il respiro di pulizia) 
  • Stimolare la respirazione attraverso l’esercizio
  • Bilanciare il respiro 
  • ESPERIENZA – Respirazione a narici alternate 

Capitolo 7 – Il respiro condiviso: esperienze di coppia 

  • ESPERIENZA – Mappare le sensazioni corporee 
  • Aumentare l’intimità: toccarsi con la parte interna del corpo 
  • ESPERIENZA – L’abbraccio interno al corpo
  • Il movimento dell’amore 
  • ESPERIENZA – Il respiro condiviso: respirazione schiena contro schiena
  • ESPERIENZA – Il dono della presenza
  • ESPERIENZA – Comunicare con “parole di respiro”
  • ESPERIENZA – Respirazione ventre contro ventre 
  • ESPERIENZA – L’onda del respiro

Capitolo 8 – Prestare attenzione al respiro 

  • Coltivare la mindfulness
  • ESPERIENZA – Pratica della mindfulness
  • Miti che ci tolgono il respiro
  • ESPERIENZA – Estendere la generosità del tempo
  • ESPERIENZA – La meditazione “solo questo” 
  • La storia del vostro respiro 
  • ESPERIENZA – Il respiro della nascita e della morte
  • ESPERIENZA – Entrare nella calma dentro al respiro
  • Fondersi con il respiro
  • ESPERIENZA – Fondersi con il respiro 
  • Guide alla pratica 
  • Programmi generali “per sentirsi bene” 
  • Guide per affrontare schemi specifici di restrizione del respiro
  • Guide per patologie di salute e interessi specifici 
  • Affaticamento/Recupero dalla malattia 
  • Allergie
  • Ansia legata alla prestazione 
  • Artrite 
  • Asma 
  • Aumentare il piacere sessuale 
  • Concentrazione: costruire la resistenza mentale 
  • Costipazione
  • Depressione 
  • Disturbi alimentari
  • Insonnia 
  • Mal di schiena 
  • Mal di testa
  • Migliorare le prestazioni atletiche 
  • Parto
  • Sinusite
  • Smettere di fumare
  • Sollievo dal dolore
  • Stress post-traumatico 
  • Vampate di calore da menopausa

Risorse

Note 

Ringraziamenti 

EditoreLe Vie del Dharma
Data pubblicazioneLuglio 2018
FormatoLibro - Pag 246 - 19.5 x 23.5 cm
IllustrazioniCon fotografie a colori
ISBN8893193073
EAN9788893193078
Lo trovi in#Tecniche di Respiro
MCR-NR 135133

Leggi un estratto dal libro

Ogni giorno vedo dei bambini che vengono a giocare con la sabbia nella spiaggia accanto a dove abito. La loro vitalità fa invidia a tutti gli adulti che camminano flemmaticamente sul bagnasciuga, stupiti ed esausti per la natura inarrestabile dell’energia dei bambini.

Per continuare a leggere, clicca qui: > Il respiro essenziale - Estratto da "Il Grande Libro del Respiro"

Donna Farhi

è una delle più rinomate e amate insegnanti di Yoga a livello internazionale: nata e vissuta a lungo in America, vive attualmente in Nuova Zelanda. Insegna e tiene seminari da vent'anni; ha collaborato alle riviste Yoga Journal e  Yoga International, e ha pubblicato The Breathing Book e Yoga,... Leggi di più...

Dello stesso autore


Insegno Yoga - Libro

(1)

€ 11,48 € 13,50 (15%)

Lo Yoga nella Vita

(6)

€ 18,70 € 22,00 (15%)

Vedi tutte le pubblicazioni

Articoli più venduti


Prevenire e Guarire con lo Yoga - Libro

€ 20,83 € 24,50 (15%)

Diventa Supernatural - Libro

(4)

€ 13,52 € 15,90 (15%)

Yoga delle Mani

€ 10,97 € 12,90 (15%)

Resi Umani - Libro

(11)

€ 13,35 € 15,70 (15%)

Kryon - La Nuova Umanità - Libro

(3)

€ 16,58 € 19,50 (15%)

Summa Symbolica - Parte Seconda - Libro

(1)

€ 23,80 € 28,00 (15%)

Ricordati di Sorridere - Libro

€ 15,30 € 18,00 (15%)

Golden Books S.r.l.
Via Emilia Ponente 1705
47522 Cesena (FC)
P.iva e C.F. e C.C.I.A.A. 03271030409
Reg. Impr. di Forlì – Cesena n.293305
Capitale Sociale € 12.000 I.V.
Licenza SIAE 4207/I/3993
Macrolibrarsi è un marchio registrato
di Golden Books S.r.l. — Nimaia e Tecnichemiste