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Il piano In Forma in 15

Leggi un estratto dal libro di Joe Wicks "In Forma in 15"

Il piano In Forma in 15

Le diete non funzionano

Il problema delle diete è che non funzionano - non sul lungo periodo, comunque. Sì certo, potete perdere peso inizialmente, soprattutto con una drastica riduzione delle calorie, ma con ogni probabilità ritornerete presto alle vostre vecchie abitudini alimentari e riprenderete tutto il peso perso.

Dopo aver lavorato con migliaia di clienti, so che si ha successo solo quando un programma è piacevole e sostenibile. Un piano alimentare deve essere facile da seguire e non stressante, perché la vita è già sufficientemente piena di stress e semplicemente non abbiamo tempo di trascorrere ore in cucina ogni giorno.

Ecco perché ho creato In forma in 15. Non importa quanto siate impegnati, potete trovare un quarto d'ora per cucinare i vostri pasti e restare in forma. Questa non è una dieta rigida, ma uno stile di vita che trasformerà per sempre il vostro corpo e il modo in cui mangiate.

Una volta che vi avrò insegnato come nutrire il vostro organismo nel modo più appropriato, non avrete più bisogno di seguire una dieta a basso contenuto calorico.

La maggior parte delle ricette di questo libro possono essere preparate in 15 minuti, e molte di esse possono essere cucinate in grandi quantità, perciò potrete portarvi avanti con i pasti per i giorni successivi. Alcune ricette richiedono un tempo maggiore di preparazione perciò non sono strettamente «In forma in 15», ma vale la pena farle, perché sono davvero deliziose!

Più siete impegnati, più avrete bisogno di preparare con anticipo i vostri pasti. Disciplina e organizzazione vi assicureranno il successo. Vi svelerò, più avanti, tutti i miei trucchi per preparare in modo ottimale, perciò prestate attenzione.

Non ci sono scorciatoie

Dovete assolutamente ignorare tutte le pubblicità che cercano di vendervi integratori a base di erbe per bruciare grassi, frullati sostitutivi dei pasti o diete a base di succhi. Non sono la soluzione. Al contrario, queste diete sono il problema, perché vanno contro i principi fondamentali di nutrizione e il modo in cui funziona il metabolismo. Inoltre, il loro successo si fonda sulla necessità di ripeterle, perché i produttori sanno che una volta che avrete perso peso lo riacquisterete velocemente e avrete bisogno di ricomprare i loro prodotti. Voglio aiutarvi a rompere questo circolo vizioso.

La verità è che non ci sono scorciatoie per avere un corpo magro. Ci vogliono tempo, dedizione, allenamento costante e la giusta nutrizione. La buona notizia è che In forma in 15 non vi priverà di intere categorie di cibo né vi lascerà con la sensazione di fame come molte diete. Il mio approccio è completamente diverso. Voglio incoraggiarvi a pensare in modo nuovo e a cambiare il vostro approccio.

Voglio che mangiate più cibo, e vi mostrerò come alimentarvi nel modo giusto, bruciando grassi e costruendo massa magra. Più massa magra avete, più efficiente sarà il vostro metabolismo, e questo significa che potrete avere il piacere di mangiare ancora di più. Non male, vero?

Vi spiegherò anche l'importanza dei grassi, delle proteine e dei carboidrati, così capirete con che cosa nutrire il vostro corpo e quando. La mia filosofia è semplice e facile da adottare come stile di vita.

Il vostro corpo è unico

Le porzioni delle ricette di questo libro non sono fatte su misura per voi, perché sarebbe impossibile senza sapere qualcosa sul vostro conto (il vostro peso attuale, la frequenza dell'attività fisica, l'età, ecc.)

Ciascuno dispone del proprio fabbisogno energetico, perciò sarà per voi necessario aumentare o diminuire le porzioni a seconda della vostra attività fisica. Ad esempio, se vi allenate molto e svolgete un lavoro molto attivo, dovete mangiare di più di chi sta seduto alla scrivania per 8 ore di fila e fa poca ginnastica.

Non deve essere difficile o complicato. Presto vi accorgerete se vi sentite pieni di energia o meno, perciò ascoltate il vostro corpo, e non affamatevi!

Anche se non posso darvi porzioni su misura, il modo di mangiare che illustro in questo libro (cosa mangiare e quando) è molto efficace per la perdita di peso. Il metodo è lo stesso della prima fase del mio piano di 90 giorni «Cambia, Modella e Mantieni», che ha funzionato in modo eccellente per decine di migliaia di persone.

Questa fase si chiama «Cambia», perché è esattamente quello che fa. Cambia, elimina il grasso in eccesso mettendo il vostro corpo in modalità «brucia - grassi» senza interruzione, con una combinazione di dieta ed esercizio fisico (ho anche incluso alcuni esercizi di HIIT per voi da provare, vedete a pagina 194).

In Forma in 15

In Forma in 15

Un nuovo, rivoluzionario stile di vita che combina un'alimentazione sana, fatta di ricette semplici, veloci e con una giusta calibrazione di carboidrati e proteine, con un programma di Interval Training ad alta intensità per bruciare il grasso in eccesso.

"In forma in 15" ci libera per sempre dallo stress e dalle limitazioni delle diete ipocaloriche e ci insegna come nutrire il nostro corpo con il cibo giusto al momento giusto, per dimagrire, costruire massa magra e tornare in splendida forma.

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Joe Wicks

Joe Wicks, inglese, master in Scienza dello sport , è un personal trainer.

E' diventato famoso sui social come «the Body Coach», postando su Instagram e Youtube i suoi video di allenamenti e ricette da un quarto d'ora.

Ora ha più di 1,4 milioni di follower su Instagram e oltre 2 milioni su Facebook.

 

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