Torna su ▲

RICEVI L'OMAGGIO DI OGGI SE ACQUISTI ENTRO: ORE MIN SEC

Avvento 2016
Idee Regalo

Depurarsi con lo yoga in vista del cambio di...

Depurarsi con lo yoga in vista del cambio di stagione

Non siamo troppo lontani dalle feste per disintossicarci dagli eccessi alimentari, anzi: il mese di febbraio – come dice il nome stesso – è proprio il mese della purificazione… della febbre, appunto. (Sapete no? La febbre, fa “bollire” il sangue per uccidere tutti i microbi e i germi.)

Ma andiamo con ordine: proprio come gli alberi , che in inverno spingono la linfa verso la base del tronco, fin giù, nelle radici e nella terra, anche in noi la linfa nei mesi invernali rallenta e ristagna. Con l’avvicinarsi della primavera la linfa ricomincia a muoversi e a risalire; ecco dunque che occorre aiutare l’eliminazione di scorie e residui nocivi (come l’acido urico), incrementando il fluire dei liquidi.

 

Prepararsi al cambio di stagione: iniziamo dall’alimentazione

Secondo l’Ayurveda, l’antica medicina tradizionale indiana, in tutti i cambi di stagione si verifica uno squilibrio dei dosha, le “qualità” che costituiscono il corpo, e in particolare di kapha: la qualità pesante, sapore dolce e salato, freddo.

Dopo l’eccesso di accumulo nell’organismo durante l’inverno, kapha, con l’avvicinarsi della primavera, comincia a ridiventare fluido, sciogliendosi e creando muco e sostanze di rifiuto. Per depurarsi occorre andare in direzione contraria: mangiare di meno, alleggerendosi, ridurre i dolci e il sale, inserendo il gusto amaro e il piccante, come sapore “caldo”. In pratica?

  • Ortaggi: tutti i cavoli (verza, cavolfiore, broccolo, cavolo nero, cavolini di Bruxelles, cavolo rosso) e, giacché ancora si trova, la zucca. Preferite le creme, evitando di salare.
  • Il porro è un eccezionale depurante: si può bere anche l’acqua di cottura, magari all’inizio del pasto, con poco miso (soia fermentata), buonissimo.
  • Scordarsi lo zucchero e tutti i dolcificanti (è solo per un mese!).
  • Utilizzare le spezie, soprattutto quelle dal sapore piccante: cardamomo, zenzero, pepe nero, curcuma.

I reni, in medicina energetica, sono il simbolo della forza vitale e del rinnovamento, e giacché depurano l’intero organismo dobbiamo tenerli in buona funzione. Occorre una dieta ricca di alimenti liquidi che mettono in azione i reni; questa alimentazione ripulisce il corpo dalle scorie accumulate negli ultimi mesi, e soprattutto nelle feste natalizie… che durano fin quasi a metà gennaio!

Possiamo iniziare seguendo questi consigli:

  • bevete acqua tiepida appena svegli, volendo con qualche goccia di limone: l’acqua bevuta a digiuno aiuta a disintossicare l’organismo
  • non saltate la prima colazione, o giungerete super-affamati a pranzo, rischiando di abbuffarvi oltre misura
  • mangiare più sano e leggero per disintossicare il fegato, soprattutto prima che arrivi la primavera. Il fegato si purifica anche andando a dormire presto e senza mangiare tardi! Teniamone conto.
  • preferite, come snack, una carota, del sedano o un’arancia: accelerano le funzioni intestinali, soddisfano la voglia di masticare, hanno vitamine antiossidanti
  • fate una piccola “penitenza” (siamo in quaresima!): evitate gli aperitivi: alcolici e patatine impegnano l’apparato digerente, oltreché contenere molte calorie; meglio una spremuta o un centrifugato con – anche – del sedano, da sempre un forte depurativo.

Depurare i canali energetici con lo yoga

Secondo la fisiologia sottile, che studia i movimenti del prana e delle energie sottili nel nostro corpo, in questo periodo occorre depurare anche i canali energetici, le nadi, che – nella visione dello yoga e nel sistema dei chakra – attraversano l’organismo energetico dell’uomo in una fitta rete.

Nello yoga sono sei le tecniche di purificazione indicate (shatkarman), alcune delle quali veramente “toste”. Ne cito tre, per la pulizia del naso, degli occhi e di tutta la testa (tramite il respiro).

Jala-neti - pulizia del naso con l’acqua

Occorre una lota, sorta di piccola “teiera” per contenere l’acqua, tiepida e salata (con 1 cucchiaino di sale marino atlantico). Si appoggia poi il beccuccio sulla narice sinistra, a “tapparla” completamente, si flette il corpo in avanti e la testa verso destra, cosicché l’acqua fuoriesca dalla narice destra. Si riempie di nuovo la lota e si pulisce anche la narice destra, inclinando questa volta il capo verso sinistra. Al termine, non soffiarsi il naso, ma restare a testa in giù per far scolare l’acqua dal naso. Tamponare con un fazzoletto di stoffa.

Per approfondire leggi il nostro speciale: > Jala Neti - L'irrigazione nasale Hatha Yoga

Trataka - sguardo fisso

Seduti in una posizione comoda (con una sedia, o un cuscino zafu o panchetto da meditazione), accendere una candela e porla davanti a sé, possibilmente all’altezza degli occhi. Fissare la fiamma senza sbattere le palpebre, finché bruceranno e gli occhi inizieranno a lacrimare, purificandosi da soli; non interrompere, ma lasciare che le lacrime escano, per 10-15 minuti. Al termine, non sfregare gli occhi, ma aprire e chiudere le palpebre un po’ di volte, tamponando poi con un fazzoletto di stoffa.

Kapalabhati - cranio splendente

Seduti come sopra, fare violente espirazioni da entrambe le narici, come per liberarle da un pulviscolo, proprio come si fa per soffiarsi il naso (o quando si tossisce, solo che in questo caso è dal naso che l’aria è espulsa). Dopo ogni espirazione, lasciare che la parete addominale si rilassi e l’aria rientri spontaneamente. Cominciare da 3 cicli per 11 espulsioni ciascuno.

Le posizioni per disintossicarsi

Quanto alle posizioni dello yoga, chiamate asana, sono molte quelle che aiutano a “disintossicarsi”; ogni torsione, ad esempio, lo fa.

Qui ho scelto due asana, fattibili per tutti e senza controindicazioni. Sarebbe consigliabile praticarli ogni giorno, nel mese “della febbre” - Maha Mudra è più indicato per la sera, Anjana-asana di mattina.

Maha mudra - posizione del grande gesto

Questa posizione yoga massaggia fegato e milza.

  • Seduti a gambe divaricate, piegare la gamba destra, avvicinando il tallone al perineo; 
  • inspirare ruotando il busto verso sinistra, appoggiando i polsi incrociati sul ginocchio della gamba sinistra; 
  • dopo una profonda inspirazione, flettere il busto verso la gamba sinistra, espirando; 
  • dopo qualche respiro tranquillo, espirando afferrare la caviglia e appoggiare la fronte sul ginocchio; 
  • restare per 3-4 respiri, tornare e ripetere dall’altro lato con le medesime modalità e per gli stessi tempi; 
  • ripetere tutto altre 2 volte, aumentando ognuna di 1-2 respiri. 
  • Iniziare a sinistra, per concentrare prima l’energia sulla milza, chakra lunare che “difende” il fegato, legato al chakra solare.
Anjana-asana - posizione della scimmia

Questa posizione favorisce l’eliminazione delle tossine.

  • In ginocchio esteso, piegare il ginocchio sinistro appoggiando il piede a terra davanti al bacino, con le mani giunte al petto; 
  • inspirare, ed espirando spostare il peso del corpo verso il piede sinistro, senza sollevare il tallone; 
  • inspirando, allungare le braccia alla verticale, inarcando il busto all’indietro e guardando tra le mani giunte; 
  • tornare, e ripetere dall’altro lato. 
  • Ripetere per un totale di 3 volte, 3-4 respiri in ogni fase.

 

Le Vie del DharmaTorna su Torna suDisponi gli articoli a grigliaDisponi gli articoli a lista

Le Vie del Dharma

Le Vie del Dharma è un progetto nato per raccontare lo yoga nella ricchezza e nella pluralità delle sue antiche tradizioni, delle diverse scuole, degli stili tradizionali e contemporanei.

Le Vie del Dharma diffonde la saggezza dello yoga seguendo il proprio appassionato spirito di apertura e inclusione, integrando altre conoscenze, tecniche e attività rivolte allo sviluppo del benessere e della consapevolezza.

Gli ideatori del progetto Le Vie del Dharma sono Dharma Kaur, insegnante di Kundalini Yoga, e Giorgio Gustavo Rosso, fondatore del Gruppo Editoriale Macro. Nel 2012 Le Vie del Dharma nasce come collana editoriale dedicata a diffondere il meglio dei libri di yoga.

Nell’autunno del 2014 il sito www.leviedeldharma.it ha affiancato la collana cartacea: la “guida online ai sentieri dello yoga” si fonda sullo spirito dell’idea di Dharma e Giorgio Gustavo ed è forte della collaborazione di un’affiatata redazione composta da insegnanti di grande competenza, provenienti dal mondo dello yoga italiano. Il sito racconta la cultura yogica spiegandola innanzi tutto a chi ancora conosce poco questa disciplina, ai curiosi e ai principianti, raccontandone le origini, la filosofia, le tecniche e i benefici, con chiarezza e semplicità. Ai praticanti esperti e agli insegnanti Le Vie del Dharma rivolge approfondimenti, notizie e percorsi di formazione.

Infine, nel 2015 l’apertura del Centro Yoga Le Vie del Dharma ha completato il progetto, fornendo un luogo in cui coltivare la propria crescita personale con il più importante degli strumenti: la pratica.

 

I vostri commenti - Scrivi un commento!

Nessun commento presente

Scrivi un commento!

Articoli correlatiTorna su Torna suDisponi gli articoli a grigliaDisponi gli articoli a lista

La Dieta Yoga - Libro

Dimagrire e tonificarsi con le posizioni e le ricette del rivoluzionario metodo YogaLean®

Beth Shaw

€ 17,00 Solo 2 disponibili: affrettati!
Disponibilità: Immediata

Libro - Sperling & Kupfer - Settembre 2015 - Libri sullo Yoga

Raggiungere l'armonia di corpo e spirito non è mai stato così semplice! Snelli, flessuosi, tonici con il programma che unisce la saggezza millenaria dello yoga e i moderni principi nutrizionali. La nuova frontiera del... scheda dettagliata

Kundalini Energia Divina - Libro

Cyndi Dale

(1)
€ 12,33 € 14,50 (-15%)
Disponibilità: Immediata

Libro - Macro Edizioni - Gennaio 2016 - Energie di guarigione

Scopri come liberare l'energia divina (kundalini) che è in te! La “kundalini” è considerata una forma di energia divina, addormentata in ognuno di noi e d’importanza fondamentale, di cui molti parlano, ma che è al... scheda dettagliata

Risveglia i Chakra - Libro

Insegnamenti e tecniche per corpo mente e anima - Filosofia, Pratiche, Posizioni Yoga, Preghiere, Vita Quotidiana

Jayadev Jaerschky

(8)
€ 22,00
Disponibilità: Immediata

Libro - Ananda Edizioni - Luglio 2015 - Libri sullo Yoga

Il potere dei Chakra può diventare tuo! Per tutti noi che ci sentiamo alle soglie della grande evoluzione attuale, questo libro-rivelazione arriva al momento giusto. I chakra ci offrono una chiave potente per far fiorire... scheda dettagliata

Asana - Le Posizioni Base dello Yoga - Libro

Swami Kuvalayananda

(2)
€ 10,97 € 12,90 (-15%)
Disponibilità: Immediata

Libro - Macro Edizioni - Novembre 2015 - Libri sullo Yoga

Una guida pratica per le posizioni yoga scritta da  un grande maestro conosciuto in tutto il mondo! Quest’opera fornisce una descrizione dettagliata di tutti gli asana che hanno un valore da un punto di vista sia fisico... scheda dettagliata

Kundalini Yoga e la Meditazione - Libro

L'evoluzione a un mondo centrato sul cuore

Guru Rattana

€ 14,03 € 16,50 (-15%)
Disponibilità: Immediata

Libro - Macro Edizioni - Febbraio 2016 - Meditazione

Apri il tuo cuore a un nuovo mondo con lo Yoga Kundalini Yoga Kundalini e Meditazioni è un manuale molto ricco, e differente da quelli di altre tradizioni yogiche, che si articola in un insieme di posizioni, pranayama e... scheda dettagliata

Il Grande Manuale delle Sequenze dello Yoga - Libro

Aspetti fisici, energetici e simbolici della pratica

Lorena Valentina Pajalunga

(1)
€ 24,00
Disponibilità: Immediata

Libro - Età dell'Acquario Edizioni - Gennaio 2016 - Libri sullo Yoga

Dopo il successo di «Yoga per adolescenti» e del laboratorio GiocaYoga, questo volume costituisce il più completo manuale dedicato allo yoga a opera di una esperta maestra italiana.  Lo yoga è molto di più di una serie... scheda dettagliata

I Muscoli Chiave dello Yoga - Libro

Guida all'anatomia funzionale dello yoga

Ray Long

(1)
€ 39,00
Disponibilità: Immediata

Libro - Om Edizioni - Giugno 2014 - Libri sullo Yoga

Un approccio scientifico alla pratica dello Yoga "La maestria è una combinazione di scienza ed arte. La conoscenza della scienza è come i colori sulla tavolozza di un pittore, più grande è la conoscenza e maggiori sono i... scheda dettagliata

Kriya Yoga - Libro

Il manuale completo per la libertà interiore basato sugli insegnamenti di Paramhansa Yogananda

Jayadev Jaerschky

(7)
€ 17,00 € 20,00 (-15%)
Disponibilità: Immediata

Libro - Ananda Edizioni - Luglio 2014 - Libri sullo Yoga

Un libro che non potrà mancare nella libreria di tutti gli appassionati di yoga! Il Kriya Yoga, chiamato "la via aerea verso l'Infinito", è un’antica e potente tecnica di liberazione, trasformazione e... scheda dettagliata

Lo Yoga della Nutrizione - Libro

Omraam Mikhael Aivanhov

(5)
€ 10,00
Disponibilità: Immediata

Libro - Prosveta Edizioni - Gennaio 2009 - Dietetica

Quest'opera non è un manuale di dietetica, poiché l'essenziale per l'autore non è tanto sapere cosa o quanto mangiare ma come mangiare, come considerare il nutrimento. L'atto del mangiare ritrova, così, l'elevato... scheda dettagliata

Il Potere dei Mudra - Libro

Equilibrio, vitalità e serenità con lo Yoga delle Mani

Gertrud Hirschi

(3)
€ 8,90
Disponibilità: Immediata

Libro - Punto d'Incontro - Maggio 2014 - Libri sullo Yoga

Gertrud Hirschi, nota esperta di yoga propone una serie di mudra (posizioni yoga delle mani), accompagnati da affermazioni capaci di offrirti un immediato benessere psicofisico. Queste tecniche semplici e di facile... scheda dettagliata

Il risveglio della Kundalini - Libro

Teoria e Pratica illustrata - Sequenze di Yoga - Nuova Edizione Aggiornata

Lothar-Rudiger Lutge 

(1)
€ 11,48 € 13,50 (-15%)
Disponibilità: Immediata

Libro - BIS Edizioni - Ottobre 1999 - Libri sullo Yoga

Lo Yoga Kundalini è il sentiero per sperimentare il risveglio dell’energia creatrice “addormentata” dentro di noi, arrotolata come un serpente, alla base della colonna vertebrale. Un’esperienza sconvolgente per la... scheda dettagliata

Kundalini Yoga - Libro

10 sequenze speciali - Posizioni e movimenti per riattivare il flusso energetico nei meridiani e alimentare gli organi collegati

Satya Singh

(3)
Nuova ristampa
€ 10,97 € 12,90 (-15%) Solo 4 disponibili: affrettati!
Disponibilità: Immediata

Libro - Macro Edizioni - Novembre 2013 - Libri sullo Yoga

Un testo di riferimento molto importante, un manuale molto conosciuto, apprezzato e usato da tutti gli insegnanti di yoga Kundalini. La tecnica yogica come è stata trasmessa da Yogi Bhajan, viene abbinata da Satya Singh... scheda dettagliata

Yoga Nidra, lo Yoga del Rilassamento Profondo - Libro + CD

La tecnica per la rigenerazione totale in 30 minuti

Barbara Kundig

(3)
€ 10,97 € 12,90 (-15%) Solo 3 disponibili: affrettati!
Disponibilità: Immediata

Libro - BIS Edizioni - Giugno 2015 - Libri sullo Yoga

Lo Yoga Nidra è una tecnica efficace di profondo rilassamento, che rende possibile, in una mezz’ora, la totale distensione della sfera corporale, mentale ed emozionale, si tratta di uno yoga più che altro mentale. Nidra... scheda dettagliata

Respira che ti Passa! - Libro e Audio CD

Tecniche di Respirazione per l'Autoguarigione

Jayadev Jaerschky

(5)
€ 15,00
Disponibilità: Immediata

Libro - Ananda Edizioni - Luglio 2012 - Libri sullo Yoga

«Nel mezzo dello stress, fai un respiro profondo! Sentirai subito un senso di rilassamento, chiarezza e armonia». IL RESPIRO può sembrare vuoto, ma contiene un potere profondo. Il “respiro yogico” può contribuire... scheda dettagliata

Il Grande Libro dello Yoga

L'equilibrio di corpo e mente attraverso gli insegnamenti dello yoga Ratna

Gabriella Cella Al-Chamali

(12)
€ 32,00 Solo 2 disponibili: affrettati!
Disponibilità: Immediata

Libro - Rizzoli - Maggio 2009 - Libri sullo Yoga

L’equilibrio di corpo e mente attraverso gli insegnamenti dello Yoga Ratna La più importante maestra di Yoga Ratna d’Italia ci regala il primo grande libro per neofiti e appassionati. Una guida completa, fondamentale,... scheda dettagliata

Mudra - Lo Yoga delle Mani

I benefici effetti delle antiche tecniche indiane

Gertrud Hirschi

(22)
€ 8,90
Disponibilità: Immediata

Libro - Punto d'Incontro - Gennaio 2008 - Mudra

Noti anche come "punti di potere nelle dita", i mudra sono posizioni yoga delle mani eseguibili in qualunque luogo, seduti, sdraiati, in piedi o camminando. Essi impegnano alcune zone del cervello e dell'anima, esercitando... scheda dettagliata

Teoria e Pratica dello Yoga

Dalla massima autorità mondiale, la guida classica allo yoga

B.K.S. Iyengar

(4)
€ 29,50
Disponibilità: Immediata

Libro - Edizioni Mediterranee - Settembre 2003 - Libri sullo Yoga

La massima autorità mondiale nello yoga mette a disposizione la sua esperienza illustrando le posizioni e le respirazioni. scheda dettagliata

I Cinque Tibetani

L'antico segreto della fonte della giovinezza

Peter Kelder

(38)
Nuova ristampa
€ 11,90 € 14,00 (-15%)
Disponibilità: Immediata

Libro - Edizioni Mediterranee - Dicembre 2000 - Terapie orientali e indiane

Questo prezioso libro rivela cinque antichi riti tibetani che ci offrono la chiave per ottenere giovinezza, salute e vitalità durature. È la storia di un uomo che sfida le lande remote e misteriose dell'Himalaya per... scheda dettagliata

Cos'è Veramente lo Yoga - Libro

Un metodo scientifico per sperimentare l'infinito - con la versione originale dello Yoga Sutra di Patanjali

Giulio Cesare Giacobbe

Nuova ristampa
€ 12,67 € 14,90 (-15%)
Disponibilità: Immediata

Libro - Edizioni Tlön - Luglio 2015 - Libri sullo Yoga

Questo libro, scientificamente fondato, esplora l'essenza e lo scopo dello Yoga con precisione e chiarezza; contiene inoltre una rivoluzionaria interpretazione del più importante trattato dello Yoga, lo Yoga Sutra di... scheda dettagliata