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Il Metodo No Stress - Libro

Supera ansia, panico e depressione con il Programma Mindfulness

Bob Stahl, Elisha Goldstein

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Aggiornato in data 30 Novembre 2016 - Questo libro, che ha come titolo Il Metodo No Stress - Libro, realizzato da Bob Stahl, Elisha Goldstein, si trova nella categoria Migliorare se stessi e fa parte della sottocategoria Mindfulness. Redatto da Macro Edizioni e edito nel mese di Novembre 2016 , attualmente è in "Disponibilità: Immediata". Questo libro costa € 12,33.

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Stress e dolore sono quasi inevitabili al giorno d’oggi, poiché fanno ormai parte della condizione umana.

Spesso possono renderci irritabili, tesi, sopraffatti e demotivati. La chiave per mantenere l’equilibrio consiste nel rispondere allo stress non tanto con la frustrazione e l’autocritica, quanto piuttosto con la consapevolezza della piena presenza mentale senza giudizio, riferita al corpo e alla mente.

Impossibile?
In realtà, è più facile di quanto sembri.

In poche settimane, potrete ridurre lo stress con Il Programma Mindfulness, un metodo clinicamente testato per alleviare lo stress, l'ansia, il panico, la depressione, il dolore cronico e una vasta gamma di problemi di salute.

Questo potente approccio viene insegnato nelle aule e cliniche di tutto il mondo e mostra come potete concentrarvi sul momento presente allo scopo di cambiare permanentemente la vostra modalità di gestione dello stress.

Con questo manuale, imparerete a sostituire le abitudini che generano il vostro stress con altre abitudini, basate sulla piena consapevolezza: un’abilità che porterete con voi per il resto della vostra vita. 

 Il Programma Mindfulness
Un Metodo straordinario per alleviare lo stress

Prefazione di Jon Kabat Zinn
Postfazione di Saki Santorelli

Hanno detto del libro...
Premessa
Riferimenti
Ringraziamenti

Introduzione

CAPITOLO 1 - CHE COS'È LA MINDFULNESS?
1. Mindfulness e benessere
2. La mindfulness quotidiana
3. Due parole sul calendario e la revisione

CAPITOLO 2 - MINDFULNESS E CONNESSIONE MENTE-CORPO
1. Il sistema nervoso autonomo
2. Reazione allo stress e risposta allo stress
3. La mindfulness e il suo ruolo cruciale nella riduzione dello stress
4. Mindfulness e cervello
5. Mindfulness e stress quotidiano
6. Due parole sul mantenere i contatti con altri praticanti

CAPITOLO 3 - COME SVOLGERE LA MEDITAZIONE IN BASE ALLA MINDFULNESS
1. Gli stati mentali della mindfulness
2. La consapevolezza sul respiro
3. La mente errante
4. Postura e pratica

CAPITOLO 4 - IL RUOLO DELLA MINDFULNESS NELLA RIDUZIONE DELLO STRESS
1. Trappole mentali

CAPITOLO 5 - LA PIENA COSCIENZA DEL CORPO
1. I benefici della consapevolezza corporea
2. Come gestire il dolore fisico
3. Le emozioni nel corpo
4. Barriere alla consapevolezza delle emozioni

CAPITOLO 6 - PER APPROFONDIRE LA PRATICA
1. La pratica formale della meditazione da seduti secondo la mindfulness
2. Yoga e mindfulness
3. Schemi abituali
4. La resilienza e lo stress

CAPITOLO 7 - MEDITAZIONE PER L’ANSIA E LO STRESS
1. Autoindagine secondo la mindfulness
2. Regole e giudizi interiori

CAPITOLO 8 - TRASFORMARE LA PAURA ATTRAVERSO LA MEDITAZIONE DELL’AMOREVOLEZZA
1. Una grande epidemia sconosciuta: la mancanza di auto-compassione
2. Lavorare sulla resistenza: cosa fare quando non vi sentite amorevoli

CAPITOLO 9 - MINDFULNESS NEI RAPPORTI INTERPERSONALI
1. Dove iniziano gli schemi nei rapporti
2. Le qualità della mindfulness interpersonale
3. La comunicazione secondo la mindfulness
4. L’aikido della comunicazione
5. La mindfulness nei rapporti importanti
6. La mindfulness nei rapporti di lavoro
7. La mindfulness con le persone difficili

CAPITOLO 10 - IL PERCORSO SALUTARE DELLA PIENA CONSAPEVOLEZZA NEL MANGIARE, NELL’ESERCIZIO FISICO, NEL RIPOSO E NELLA CONNESSIONE
1. Parliamo ancora di consapevolezza nel mangiare
2. Il dono del riposo
3. Connessione: non siamo isole

CAPITOLO 11 - PER MANTENERE VIVA LA PRATICA
1. Stabilire la vostra pratica formale
2. Proseguire la vostra pratica informale
3. Per approfondire la pratica
4. Un commento finale

Postfazione

Risorse
Riferimenti
Gli Autori
Indice analitico

EditoreMacro Edizioni
Data pubblicazioneNovembre 2016
FormatoLibro - Pag 288 - 17x24 cm
Nuova RistampaNovembre 2016
Già edito con il seguente titoloIl Programma Mindfulness
Lo trovi in#Ansia, stress e fobie #Mindfulness

Meditazione per l’ansia e lo stress

Si tratta di un’analisi sulla natura della propria mente e del proprio essere.

Nel contesto di questo libro, tale analisi si incentra sulle sensazioni fisiche , le emozioni e i pensieri che potrebbero contribuire allo stress e all’ansia.

Nella vostra vita quotidiana potreste essere così indaffarati da avere poco tempo per l’autoriflessione, o non averne affatto. Tuttavia, quest’esplorazione è estremamente valida, poiché le paure spesso si nascondono sotto la superficie della consapevolezza.

Continua a leggere: > Meditazione per l’ansia e lo stress

Bob Stahl

Bob Stahl è fondatore e direttore di programmi di riduzione dello stress in base alla Mindfulness (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction Programs) presso tre Scuole di Medicina della Bay... Leggi di più...

Elisha Goldstein

Elisha Goldstein è cofondatore del Mindfulness Center for Psychotherapy and Psychiatry. Vive a Santa Monica, California. Leggi di più...

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