Il filo conduttore di questa collana, nata dalla collaborazione tra Macro Edizioni e Somatica Edizioni, è che l’intelligenza, il pensiero e la mente non sono esclusiva prerogativa del cervello. L’idea che il pensiero nasca non solo dal cervello ma anche dai diversi e complessi sistemi del corpo, apre nuovi campi di esplorazione e collega diverse discipline, dalle neuroscienze alla psicologia, dall’educazione al movimento, alla filosofia. Una proposta editoriale nuova, rivolta a tutti coloro che si occupano olisticamente della cura e del mantenimento della salute.

Incentrato sul gran numero di informazioni che vanno via via emergendo nella sfera della medicina energetica, questo libro è una straordinaria risorsa che esplora i meccanismi mediante i quali i processi fisici e mentali influenzano la guarigione del corpo e il potenziale delle sue prestazioni.

I contenuti attingono a una straordinaria serie di fonti ed esplorano le teorie relative all'energia umana, dalla fisiologia e dalla biofisica fino ad esempi tratti dalla realtà della “guarigione spontanea”, alle prestazioni atletiche e artistiche di altissimo livello, alle arti marziali e alle varie pratiche contemplative e spirituali.

Fornendo nuove prospettive e nuovi modelli teorici, il libro offre diverse possibilità di applicare questi concetti in modo diretto, a livello pratico e clinico:

• Permette di comprendere la natura della medicina energetica esplorando l’esperienza scientifica e quella comune;
• Spiega complessi concetti scientifici in modo vivido e accessibile;
• Collega teorie astratte ad applicazioni pratiche;
• Imposta i dettagli tecnici in modo da permettere a lettori con alle spalle diversi tipi di formazione e diversi gradi di esperienza di scegliere il proprio livello di accesso personale;
• Include dettagliati riferimenti alla ricerca più avanzata e agli studi collaudati nel tempo, così da fornire una visione completa dell’argomento.

Questo testo illustra il mondo delle "route grasse" all'appassionato, al preparatore e all'amatore agonista.

Partendo dalla strutturazione e programmazione dell'allenamento, passando per la scelta e la regolazione della bicicletta, e terminando con la tecnica di guida, esaurienti cenni di alimentazione e consigli su cura e manutenzione del mezzo, La mountain bike – tecnica e allenamento è l'ideale compagno del biker moderno.

Questo testo, rivolto a preparatori e ciclisti appassionati, tratta di anatomia, fisiologia e biomeccanica del gesto sportivo proprio del ciclista.

Particolare attenzione è data all'alimentazione e all'integrazione in funzione sia dell'allenamento che della gara.

Inoltre, offre consigli sull'applicazione dei recenti test di valutazione funzionale.

Finalmente in un solo libro tutto quello che occorre sapere a proposito di telai e rapporti, tabelle di allenamento, test e strumenti di valutazione, tattica, gare, alimentazione, farmaci e salute.

Un testo semplice ma rigoroso, scritto da un medico e da un tecnico che operano da anni nel mondo del ciclismo, partendo dalle esperienze, dagli incontri e dai successi costruiti con tanti, piccoli e grandi,  ciclisti.

Il doping costituisce una piaga sociale da combattere con metodi e norme sempre più incisivi, in grado di contrastare l'uso di sostanze lesive per la salute e che alterano le competizioni sportive. L'Italia è ufficialmente riconosciuta come una delle nazioni che più si sono impegnate per contrastare il proliferare del doping, soprattutto in campo sportivo.

Tuttavia, pochi ancora sanno come evitare di incorrere in squalifiche e violazioni delle leggi antidoping.

Considerata la costante evoluzione del fenomeno, mancava nel panorama editoriale un manuale come questo che illustrasse le regole, le autorità competenti, le definizioni di volta in volta attribuite al concetto di doping, le procedure applicabili e, soprattutto, spiegasse come evitare di incorrere nelle sanzioni stabilite sia dalle norme sportive che dalla legge penale.

Il presente libro costituisce il primo e più completo manuale della normativa mondiale antidoping e un'esauriente risposta alla crescente richiesta di informazioni da parte di atleti, dirigenti sportivi, società, medici e operatori del settore, ma anche di coloro i quali effettuano un'attività sportiva dilettantistica o amatoriale.

Luca Fiormonte e Marco Ferrante, grazie alla loro esperienza nell'antidoping e agli studi approfonditi di tutta la normativa fino a oggi codificata, offrono al lettore la più completa analisi della legislazione in materia.

Giocare e muoversi insieme: come l'attività fisica aiuta i bambini a crescere.

Il testo illustra modi interessanti per stimolare e sviluppare i muscoli del corpo del bambino e aiutarlo a mantenere una buona flessibilità nella crescita.

Le basi scientifiche dell'alimentazione dello sportivo hanno subito negli ultimi anni una serie di scossoni che hanno fatto mettere in discussione molte delle granitiche convinzioni che gli atleti davano talvolta per scontate.

Questo manuale, ricco di esempi e di casi clinici, passa in rassegna le priorità alimentari dello sportivo, il costo del sovrappeso, l'analisi della composizione corporea, la valutazione dello stato di forma, le necessità (o non) di integrazione, l'alimentazione in funzione degli orari di allenamento, gli esami medici di riferimento, l'interferenza dei farmaci per diverse patologie, la piaga del doping e le scelte alimentari in gara (prima, durante, dopo).

Un intero capitolo è dedicato alle problematiche specifiche legate all'alimentazione della donna che fa sport.

Un libro per apprendere le tecniche di guida base e quelle avanzate dei professionisti, per imparare ad affrontare e superare ostacoli (muri, massi, scalinate) che prima sembravano impossibili.

Trucchi e segreti di un campione spiegati con consigli, istruzioni e foto. Come impostare una curva sul bagnato? Come si sale una gradinata scalino per scalino? Come si impenna sulla ruota anteriore? Come saltare da un muretto a un altro? Come fare un rail?

Un volume leggero da portare in tasca durante un'uscita, da consultare prima di mettersi alla prova sia su un sentiero sia in città.

Oltre alle tecniche basilari per condurre al meglio la propria bicicletta, Alberto Limatore, sempre tra i protagonisti della scena biketrial italiana, spiega ai suoi lettori un nuovo modo di affrontare le evoluzioni in bicicletta: lo street. Si va affermando anche nel nostro Paese un tipo di aggregazione giovanile che si diverte e si incontra facendo sport su due ruote. Divertimento sì ma anche tanta preparazione e studio per eseguire trucchi (tricks) ed esercizi che richiedono allenamento e costanza.

Alberto Limatore, amante soprattutto delle competizioni, apprezza questa nuova mentalità non agonistica e ha scelto di illustrare al suo pubblico tramite questo manuale rinnovato tutti i segreti per padroneggiare la propria bicicletta al meglio.

Dopo aver imparato le tecniche e i tricks contenuti in questo libro i lettori potranno seguire le orme di un grande atleta italiano cimentandosi magari nel biketrial oppure passare un pomeriggio piacevole sperimentando manovre come il back flip e il footjam tailwhip.

In Italia ci sono milioni di persone che camminano.

Questo è un libro motivazionale in cui il campione olimpico italiano dei 50 km di marcia racconta come un'attività banale e quotidiana quale il camminare può trasformarsi in una efficace attività di wellness, modificando in meglio la qualità della vita.

Oltre all'aspetto motivazionale, il libro è un manuale che affronta tutti i temi pratici connessi all'attività fisica (dalla scelta delle scarpe all'alimentazione).

Molte persone si dedicano alla corsa senza una guida e senza obiettivi andando incontro a demotivazione, errori di preparazione, delusioni. Nel libro di Jeff Galloway si trova proprio questo: motivazioni, guida esperta, un metodo di allenamento alla portata di tutti.

L'autore è un preparatore che da oltre trent'anni si dedica a divulgare la passione per la corsa.

Il suo metodo si basa sull'alternanza di corsa e camminata, strategia che consente di controllare la fatica, di ridurre i tempi di recupero e gli infortuni allungando velocemente la distanza massima percorribile. Evitando stress eccessivi, anche dal punto di vista psicologico, permette a tutti di arrivare in pochi mesi a esprimersi sulla "mezza", e poi sulla maratona e oltre.

Vuoi ottenere di più dai tuoi allenamenti? Se cerci di migliorare la tua tecnica, ridurre i tuoi tempi, nuotare distanze più grandi, o semplicemente migliorare il tuo livello di preparazione, Allenamento per il nuoto ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Emmett Hines, esperto allenatore di nuoto, ha creato 60 esercitazioni e 16 modelli di programmi, ognuno dei quali fatto in modo da poter essere utile per il tuo livello di preparazione e per le tue necessità. Oltre una dozzina di esercitazioni tecniche d'avanguardia ti aiuteranno a perfezionare il tuo stile libero.

Allenamento per il nuoto ha tutte le informazioni di cui hai bisogno per registrare i tuoi progressi e mantenere la tua performance migliore.

Un volume per tutti coloro che, alla stregua di chi va a correre, praticano nuoto libero e necessitano di un'indicazione su come organizzare i propri allenamenti.

Lo stretching attraverso un approccio unico e innovativo.

Una manuale completo di informazioni specifiche:

i fondamenti della pratica dello stretching

e della flessibilità anatomica e fisiologica.

L'esperto di fama mondiale Brad Walker ci guida, con illustrazioni dettagliate, all'interno del corpo umano per mostrarci quali muscoli, primari e secondari, vengono coinvolti nel processo di allungamento e ne propone una visione completa prendendo in considerazione la fisiologia e la flessibilità, i benefici della pratica, le differenti tipologie, le regole per uno stretching sicuro e le modalità per eseguire ogni esercizio in maniera appropriata.

Una guida indispensabile

per gli sportivi e gli appassionati di fitness,

un utile e valido aiuto anche per chi pratica e insegna yoga.

Un manuale pratico e applicativo con oltre 300 illustrazioni a colori e ben 115 singoli esercizi di allungamenti base, suddivisi per le diverse parti del corpo.

Ogni sezione include un dettagliato disegno anatomico, una descrizione di come eseguire l'allungamento, un elenco di attività e di infortuni sportivi per cui l'esercizio è più indicato.

La pratica sportiva è un'attività che sempre più frequentemente ci viene consigliata dai mezzi di comunicazione, dai genitori, dai medici e dagli educatori, a tutti livelli. Siamo abituati a sentir parlare dello sport come qualcosa di fondamentale per il nostro benessere psico-fisico.

Lo sport aiuta a prevenire le patologie, migliora il nostro benessere, aumenta l'autostima e migliora il nostro aspetto fisico. Tuttavia è proprio per tutti questi aspetti positivi che di rado vengono posti degli avvertimenti riguardo all'eccesso di esercizio fisico.

L'eccesso di esercizio infatti è di fatto paragonabile all'assunzione di sostanze stupefacenti.

Il piacere che raggiungiamo dopo l'aver svolto una pratica fisica intensa può generare assuefazione e dipendenza.

Questo volume spiega come si riconoscono i sintomi di una dipendenza da sport compulsivo e come si distinguono da altre affezioni simili come la sindrome da sovrallenamento, offrendo una panoramica esaustiva del tema della dipendenza da sport.

Pianificare un allenamento di calcio è come preparare un viaggio: bisogna disporre di una carta geografica o di un programma per individuare gli obiettivi e per non perdere tempo ed energie.

Il tema centrale di questo studio del professor Horst Wein nasce dalla necessità di modificare i modelli improvvisati dell'insegnamento classico del calcio, sostituendoli con un sistema di allenamento e di competizioni che si adattino al ragazzo (e non il contrario), modelli capaci di guidare e consigliare concretamente i tecnici che operano nei Centri di Avviamento allo Sport e nelle Società Sportive.

Per ogni categoria di calcio giovanile, Wein descrive dettagliatamente in 5 livelli formativi (secondo le diverse età) tutte le attività da realizzare.

Grazie al suo programma stimolante ed efficace ogni ragazzo sarà capace di giocare e divertirsi praticando il calcio.

Così, dopo aver applicato per qualche anno "alla lettera" il metodo naturale, globale e graduale di Horst Wein, il tecnico raggiungerà il suo obiettivo finale: rendere capaci i SUOI giovani giocatori di migliori risultati.

Il corpo umano è ancora la migliore creazione biologica che esiste sul pianeta Terra, ma, come tutti i 'meccanismi' sofisticati, ha bisogno di attenzioni particolari.

È come un'automobile di Formula Uno, che ha prestazioni eccezionali, ma deve essere registrata spesso, altrimenti perde in efficienza.

Lo scopo della ginnastica interna è mobilizzare attivamente il sistema muscolo-scheletrico (cioè il contenitore) per agire su organi e visceri (cioè il contenuto).

Non ha la pretesa di guarire malattie, ma di agire in modo efficace quando la causa dei disturbi organici è proprio l'influenza negativa del contenitore alterato sul contenuto.

Questo trattato è utile perché gli esercizi di ginnastica medica che propone (specifici per: diaframma; organi addominali; organi del torace; organi pelvici; organi del collo; organi della testa) costituiscono un valido complemento e un importante supporto alla terapia medica convenzionale o alternativa nei processi biologici sensati (quei processi, cioè, che il cervello avvia quando percepisce una situazione che destabilizza la sua condizione equilibrata di sopravvivenza).

La ginnastica interna in ogni caso ha un'azione 'igienica', in quanto migliora le potenzialità individuali, ed è utile per l'efficacia neurovegetativa nelle fasi di riparazione organica.

Oltre 400 esercizi, tra esercizi base e varianti per i diversi livelli di difficoltà, con corretta esecuzione, tavole anatomiche dei gruppi muscolari, principi di biomeccanica, dizionario dei termini tecnici utilizzati, analisi delle lesioni più comuni.

Un libro completo e imprescindibile per gli sportivi di ogni livello.

Lo sport è uno dei fenomeni più pervasivi della nostra società ed è strumentale a molti altri business per la sua capacità di colpire un pubblico di milioni di persone come pochi altri canali riescono a fare.

Negli ultimi anni la dimensione economica dello sport e del suo indotto ha raggiunto livelli tali da posizionarlo tra i principali settori per l'impatto generato sul PIL mondiale.

Le specificità dello sport business, in termini di processi di acquisto, strategie e dinamiche del settore, forme di comunicazione e di sponsorizzazione, richiedono competenze specifiche per gestire le diverse aziende della filiera.

Questo lavoro si propone come un supporto per manager sportivi, professionisti dello sport business, studenti universitari, appassionati di sport che desiderano approfondire le proprie conoscenze sui principali temi relativi alla gestione delle aziende dello sport system.

L'ultima parte del lavoro raccoglie alcune interviste a grandi campioni dello sport che raccontano il loro modo di intendere il rapporto tra il mondo dello sport (praticato) e quello del business.

L'uso del movimento in acqua come mezzo terapeutico ha origini antiche ma negli ultimi anni è entrato a far parte dei percorsi rieducativi in campo ortopedico e sportivo con crescente consenso.

Lo sviluppo dell'idrochinesiterapia rieducativa è stato accelerato dagli ottimi risultati ottenuti con questa metodica nella rieducazione dello sportivo, grazie alle notevoli possibilità di trattamento precoce che offre e, dunque, alla più veloce ripresa funzionale che ne consegue, sia nel trattamento di lesioni traumatiche dopo immobilizzazione, sia nell'immediato postoperatorio dei vari distretti corporei (spalla, rachide, anca, ginocchio, caviglia), ma anche nelle diverse patologie croniche e acute.

Questo libro, ricco di 450 illustrazioni, vuole essere una guida pratica, di immediato utilizzo per affrontare il percorso di recupero funzionale con una nuova dimensione rieducativa, nella quale assume rilevanza il contributo fattivo e intelligente del paziente.

Gli esercizi proposti sfruttano i principi fisici e i vantaggi dell'acqua, non prevedono il supporto dell'operatore e, pertanto, possono essere eseguiti attivamente dal soggetto, atleta e non, già dalle prime fasi del suo percorso reducativo.

Una stimolante pratica attiva per accrescere la consapevolezza del proprio corpo durante il periodo della gravidanza.

Questa serie di movimento e posture infondono nuovo vigore al corpo, lo mantengono sano, elastico e dinamico.

E' dimostrato che movimento ed esercizi in gravidanza riducono disturbi fisici, ansia ed insonnia favorendo il benessere psico-fisico.

Questa guida propone esercizi energetizzanti e tecniche di rilassamento da praticare facilmente fin dall'inizio della gravidanza a casa propria o in gruppo durante i corsi di accompagnamento alla nascita.

Questo libro propone un tipo di allenamento mirato a ottenere una buona postura, a riattivare funzionalmente il corpo, a far lavorare muscoli e articolazioni nel rispetto dei cambiamenti fisiologici legati all'età, a esercitare le diverse qualità motorie per essere sempre attivi e migliorare salute e benessere generale.

Sono semplici esercizi da praticare da soli o in coppia, con o senza piccoli attrezzi, in casa o in palestra (ma anche all'aperto) e in tutta sicurezza.

Il libro è suddiviso in diversi capitoli, ognuno dei quali sviluppa un tema differente: postura, equilibrio, stabilità, mobilità, tonificazione, con tutte le domande, i dubbi e le risposte collegate.

Si rivolge sia a operatori del settore (istruttori di fitness, di ginnastiche dolci, di metodologie posturali; terapisti della riabilitazione ecc.) sia a persone di tutte le età che desiderino rafforzare l'efficienza del proprio corpo.

Ester Albini - Docente della Federazione Italiana Fitness e della Swiss Academy of Fitness & Sports, Master Trainer e Master Guide, Presenter internazionale specializzata nell'allenamento posturale, certificata come terapista del metodo Mézière.

Questo libro abbraccia svariate metodologie di ginnastica correttiva e propone un'ampia gamma di esercizi illustrati che mirano a risolvere i problemi di muscoli contratti e articolazioni sofferenti intervenendo sulla postura (responsabile dell'80% di questi disturbi!), e ad aumentare la coordinazione motoria anche in coloro che non presentano sintomi dolorosi.

Improntati a un criterio di massima semplicità esecutiva e insieme massima efficacia terapeutica, tutti gli esercizi sono illustrati con disegni intuitivi e spiegati passo dopo passo con indicazioni concise e chiarissime: l'ideale, dunque, anche per chi non abbia mai fatto ginnastica prima.

Che cosa accade al corpo mentre ci si allena? Quali sono i muscoli sollecitati e in quali movimenti? "Anatomia dell'esercizio fisico" mostra con precisione come lavora il corpo in palestra.

Tutti gli esercizi sono spiegati con chiarezza e arricchiti da fotografie a colori e schede anatomiche dettagliate, con l'indicazione dei muscoli coinvolti.

Organizzato in sezioni e corredato di un glossario e un pratico indice illustrato, "Anatomia dell'esercizio fisico" propone un'analisi approfondita del corpo e del suo allenamento.

Per chi conosce lo Zone Training e ha sperimentato la differenza, un nuovo libro può sembrare inizialmente un po' superfluo.

Questo perché apparentemente il metodo è piuttosto chiaro, a suo modo elegantemente semplice. Come minimo qualcuno può pensare che questo libro sia prematuro, forse troppo, consideran­do che questo nuovo arrivato nella famiglia I.A.R.T. ha solo un anno di vita.

Il punto però è che in breve tempo sono successe molte cose e l'interesse è ancora alto. Il termine "analisi esplosa" nel titolo è utilizzato come riferimento al gergo ingegneristico ma potrebbe anche essere riferito alla crescita rapida ed esponenziale che questo metodo ha sperimentato fin dalla sua nascita.

Al pari degli effetti positivi prodotti, questo metodo ha subito influenzato in modo immediato e profondo il settore dell'attività fisica. Il fermento creato nella scena del fitness dal suo arrivo è stato diffuso quanto l'effetto sui muscoli in caso di applicazione della tecnica.

Quello che era nato come un manoscritto tecnico si è espanso e si è sviluppa­to in un libro consistente.

Ciò lo ha reso disponibile sia agli appassionati sia ai pro­fessionisti, facilitandone lo sviluppo attraverso lo studio e le applicazioni pratiche.

Quella che è nata come una strategia per dimostrare il metodo e qualche variante interessante in formato video, ha subito stimolato il bisogno di un libro di accom­pagnamento per consolidare alcuni dei dettagli più fini.

Con lo sviluppo del libro e i risultati favorevoli del metodo è diventato chiaro che era stato dato vita a qualcosa di nuovo che si stava diffondendo rapidamente.

Le risposte semplici ai programmi complicati, ai mille esercizi inutili. Le risposte sincere alle tante favole dei guru del marketing del fitness.

Un metodo duro ma infallibile per combattere la cellulite e ottenere la tonificazione che hai sempre sognato o i muscoli e la forza che ti occorrono.

Un'impostazione assolutamente inedita per il fitness moderno. Sintesi dei più sofisticati metodi utilizzati dai campioni, rielaborati per l'allenamento di noi tutti.

Ti è piaciuto questo libro? Scrivi una recensione! oppure

A piedi nudi è un libro di facile consultazione in cui viene descritto il vantaggio, gratuito e alla portata di tutti, di camminare, correre e vivere senza scarpe.

Compriamo le scarpe ai nostri figli quando non hanno ancora imparato a camminare. Le indossiamo tutto il giorno, in ufficio, in automobile, durante il tempo libero e spesso anche all'interno delle nostre confortevoli mura domestiche.

Compriamo le scarpe per ogni occasione, di diversi colori, materiali e prezzo. Seguiamo la moda e le indossiamo perché è ciò che fanno tutti.

E se scoprissimo che avvolgere i nostri piedi con del cuoio o della gomma è come andare in giro con un cotton fioc in un orecchio? Ci sentiamo lo stesso, ma le voci e i suoni arrivano al nostro cervello flebili e distorti, ed è esattamente ciò che avviene con i nostri piedi.

Daniel Howell, professore di anatomia e fisiologia, illustra tutti gli aspetti medici, anatomici e psicologici che coinvolgono ognuno di noi quando indossiamo le scarpe, ma soprattutto quando ce le togliamo.

Se è noto a tutti gli ortopedici il risultato clinico che deriva dall'uso costante delle scarpe - i tacchi sempre più alti, lo spazio dita sempre più piccolo, le ginocchia obbligate ad assorbire tutti gli shock del corpo - poco noto è che i piedi, oltre a essere una zona erogena vitale per le nostre emozioni, sono fondamentali per l'equilibrio del nostro corpo.

Ma non solo: camminare a piedi nudi favorisce la circolazione del sangue nelle nostre gambe, la flessibilità delle nostra ossa, ristabilisce la giusta posizione della colonna vertebrale e, provare per credere, combatte la depressione.

Per mantenerci in forma abbiamo bisogno di fare movimento. Ma che tipo di movimento? Esistono, infatti, molte tecniche di allenamento e tantissime tipologie di esercizi.

Questomanuale aiuta ad orientarsi nella scelta del metodo giusto, illustrando analiticamente le più diffuse discipline che si occupano di movimento corporeo, dal Pilates all'aerobica coreografica, dalla capoeira alla danzaterapia.

Per ognuna vengono presentati caratteristiche, tecniche esecutive, finalità ed esercizi accompagnati da dettagliate immagini esplicative, permettendo al lettore di individuare il programma più idoneo e dimetterlo facilmente in pratica.

Questo libro si occupa dei cinque ingredienti necessari a costruire un buon allenamento e ottenere un corpo tonico e in forma:

sollevamento pesi, affondi, piegamenti sulle braccia, trazioni e addominali.

Ogni esercizio è spiegato attraverso fotografie e illustrazioni che mostrano l'azione dei vari muscoli, indicazioni dettagliate e varianti che consentono di modificare il livello di difficoltà, venendo incontro alle esigenze di praticanti principianti, intermedi ed esperti.

Riscaldamento, esercizi, alimentazione:

il segreto di una forma perfetta tutti i giorni dell´anno.

Per risparmiare denaro, il primo passo è spesso rinunciare all'iscrizione alla palestra.

Questo non significa che dovete smettere di allenarvi. Questo libro vi spiega come riprodurre gli esercizi a casa o all'aperto, senza dover acquistare attrezzi costosi.

All'interno: Esercizi e programmi descritti passo passo per allenarvi in casa e per migliorare la vostra forma fisica, la vostra forza e la vostra agilità.

• 48 esercizi step by step
  
• 120 programmi personalizzati
  

100 Consigli per correre meglio

Il sapere medico e l'esperienza sportiva trasformate in sintetici suggerimenti, scientifici e al tempo stesso pratici.

Tutto quello che un runner deve conoscere per migliorare e non farsi male.

Un testo organizzato a schede per favorire una consultazione mirata.

Oltre a essere fondamentale per un sano sviluppo fisico del bambino, la pratica di uno sport riveste un ruolo importante per la costruzione della sua personalità.

L'attività sportiva aiuta infatti il giovane a sviluppare i propri talenti, misurare le proprie risorse, veicolare le pulsioni aggressive verso obiettivi positivi, imparare a rispettare le regole, accettare le sconfìtte.

Gli sport di squadra, poi, permettono di sperimentare lo spirito di gruppo e favoriscono la nascita di nuove amicizie.

Ma come orientarsi nella scelta tra le tantissime attività che oggi vengono proposte ai bambini?

Senz'altro la decisione dovrà tenere conto non solo della struttura fisica del piccolo, ma anche della sua personalità e delle sue inclinazioni.

Da questo punto di vista i disegni e la scrittura, se correttamente interpretati, sono strumenti privilegiati per accedere al mondo interiore del bambino.

Questo libro insegna a decifrare l'eloquente linguaggio non verbale rappresentato da disegni e grafìa, in modo da scegliere lo sport più adatto alla vera natura e al carattere del proprio figlio.

Una proposta divertente per ex ragazze che vogliono mantenersi in forma, ma non amano indossare tutine aderenti e scarpe griffate, né vogliono arrendersi alla chirurgia e al silicone.

Ginnastica per tardone suggerisce un modo di fare ginnastica, anche in casa, con un'insegnante allegra e competente, che conosce perfettamente quello di cui le nostre "ragazze" hanno bisogno, perché è, a tutti gli effetti, una di loro.

Scoprire sul proprio corpo "braccia a tendina", "interno coscia alla bavarese" e cervicale in agguato non è piacevole, ma farlo con un sorriso può aiutare.

Un po' di esercizio regolare, un'abbondante dose di autoironia e amore per se stesse costituiscono il segreto per essere una tardona felice, morbida forse, ma non molla, anzi provvista di quell'allure che le acerbe non hanno.

È veloce: solo 20 minuti!

Da carica: ti senti energico!

È piacevole: 18 facili esercizi!

Si fa in casa: dove vuoi, quando vuoi!

Fa miracoli: è un brucia grassi naturale.

A chi è dedicato:

• A chi ha l’addome gonfio, massa grassa, metabolismo lento ed è spesso sotto stress;
• Al professionista dello sport: in 20 minuti prepara i muscoli e per la concentrazione;
• A chi non ha tempo di fare palestra (troppi impegni e poco tempo);
• A chi non ha tempo di aspettare i risultati;
• Ai pigri.

La ginnastica non fa per TE?

Se sei seguito da un dietologo, grazie a “inlinearespirando”, raggiungi prima l’obiettivo: sei più tonico, elastico ed hai energia da vendere!

Segui “la dieta fai da te?”: quello sì, quello no… poco di quello, poco di questo... BASTA!!!

Pochi consigli e mangi quello che vuoi.

Chi fa pratica sport può integrare “inlinearespirando” quando ha tempo.

Solo 18 esercizi facili e veloci! 20 minuti al giorno per la taglia dei tuoi sogni.

Scopri il segreto per raggiungere in poco tempo la taglia dei tuoi sogni… come ho fatto io!

A giugno 2009 pesavo 86 kg e portavo la taglia 52/54.

Ora peso 72 kg! Mi sento forte fisicamente e mentalmente con tanta energia e voglia di fare…

Questo manuale ti porterà passo dopo passo a vedere, sentire e provare quel vestito tanto bello nella vetrina del negozio preferito…

Wow ti sta in modo fantastico!

C’è un “prezzo” da pagare per raggiungere il tuo sogno!

Sì, quello di prendere il manuale in mano, leggere passo dopo passo come sciogliere tutti i blocchi emotivi e fisici che ti hanno portato alla condizione attuale. Fare gli esercizi (20 min) tutte le mattine (l’autostima va ai mille, bruci 900 calorie e utilizzi l’alleato n°1: l’ossigeno: il brucia grassi naturale!) sentirai cosa vuol dire: MI SENTO IN MODO FANTASTICO! Prova, in pochi minuti al giorno togli i centimetri in più di torno…

Il Circuit training è una divertente forma di allenamento che integra l'esercizio cardiovascolare con un efficace lavoro muscolare di gambe, braccia, addominali e glutei.

Il programma 'a circuito' (che alterna cioè gli esercizi per i vari distretti corporei), messo a punto nel 1956 da M. Reib e P. Tschiene, docenti di Educazione fisica presso l'Università di Leeds in Gran Bretagna, coinvolge tutti i muscoli e può essere reso ancora più efficace dall'uso di piccoli attrezzi come elastici e pesini, ma anche di semplici oggetti casalinghi quali bottiglie d'acqua, sedie ecc.

I benefici sono tanti: perdita di peso, incremento della forza fisica e della tonicità, aumento della densità ossea (utile alle donne per la prevenzione dell'osteoporosi).

Questo libro propone sequenze di esercizi dettagliatamente spiegate con l'aiuto di numerose illustrazioni, che si possono eseguire in casa, in palestra o all'aperto; fornisce inoltre informazioni e consigli sulla respirazione, l'alimentazione, la durata dell'allenamento, l'abbigliamento più adatto, l'integrazione del metodo nei programmi di preparazione a vari tipi di sport.

Da Abebe Bikila a Stefano Baldini, da Charlie Chaplin al matematico Alan Turing, dal desaparecido Miguel Sanchez al primatista mondiale Haile Gebrselassie.

Storie di vita e di sport legate da una passione chiamata maratona. I 42 chilometri e 195 metri della corsa che da sempre rappresenta la sfida dell'uomo ai propri limiti fisici e psicologici, ma anche l'educazione alla perseveranza nell'allenamento e alla gestione della fatica.

La competizione più democratica, quella dei professionisti che gareggiano insieme ai podisti della domenica.

Sullo stesso asfalto, nello stesso momento: a New York come a Venezia, a Berlino come a Roma.

Una democrazia sancita dai numeri: quarantamila i partecipanti all'ultima maratona della Grande Mela; oltre trentamila gli italiani che ogni anno ne corrono almeno una nel nostro Paese o in giro per il mondo.

In questa galleria di personaggi, raccontati nel loro doppio percorso agonistico e umano, trovano posto anche le emozioni di tutti i runners sconosciuti che si allenano ogni giorno sulle strade e nei parchi, inseguendo il sogno della maratona.

O magari, più semplicemente, l'obiettivo di liberare mente e fisico dal peso della quotidianità.

CHECK UP TECNICO

La caratteristica della scindibilità dei movimenti all’interno del Metodo dei Movimenti Fondamentali, ci ha permesso di iniziare a sviluppare il check up tecnico, un nuovo strumento che permette agli allenatori di identificare immediatamente le aree di forza e di debolezza di un calciatore, per intervenire su queste ultime “da subito” e ripristinare le condizioni tecniche ottimali

Si tratta in pratica di una serie di esercitazioni- test volte a diagnosticare innanzitutto la situazione generale di salute tecnica del giocatore e, in particolare la aree più deboli.

Dai risultati del test si capisce se è necessario lavorare per esempio sulla tecnica dell’anticipazione delle traiettorie, sull’economicità dello spostamento nello spazio, sui punti di impatto, o, più importante sulla tecnica di smarcamento tra i compagni in successione. A questo punto un’altra serie di esercizi, diventa la scheda terapeutica da seguire per migliorare in tempi brevissimi.

IL METODO:

Il Metodo dei Movimenti Fondamentali è una nuova modalità didattica che dimostra come la guida, la trasmissione, la ricezione della palla si fondino su un chiaro comune denominatore a partire dal quale si sviluppa tutto il gioco del calcio. Tale elemento unificante risolve il problema dell’apparente separazione tra preparazione fisica e tecnica, tecnica e tattica, gioco individuale e collettivo, tattica individuale e tattica di squadra.

Il Metodo dei Movimenti Fondamentali si sviluppa in quattro fasi:

1. Cura del Fondamentale di Base (rapporto piede - palla)

2. Cura dei Movimenti Fondamentali Individuali in situazione di gioco (rapporto uomo – palla – avversario)

3. Cura dei Movimenti Fondamentali per la Collaborazione (rapporto uomo – palla – compagni - avversari)

4. Unificazione ed utilizzo di quanto appreso nei precedenti punti per sviuppare gli Schemi Fondamentali di gioco (modellizzazione geometrica di tutte le fasi)

Allenarsi da soli o con gli amici fra le mura di casa propria è possibile: Wii Fit, videogioco sviluppato da Nintendo per la pedana Wii, con i suoi oltre 40 esercizi, consente di realizzare questo desiderio. Ma in che modo evitare di correre rischi, ottenendo risultati apprezzabili e visibili, come se a seguirci fosse un esperto e fidato personal trainer?

Questo manuale vuole essere la 'scuola guida' della Wii Fit, per aiutare chi desidera prendersi cura di sé a dimagrire, a combattere la cellulite, ad alleviare piccoli dolori alla schiena, a migliorare le proprie funzioni cardiovascolari o a regalarsi momenti di relax.

Dopo una parte iniziale introduttiva ricca di consigli su come, quando, quanto e perché allenarsi, l'autore passa a descrivere tutti gli esercizi che la Wii Fit propone, suddivisi in quattro categorie: yoga, esercizi muscolari, esercizi aerobici e giochi di equilibrio.

Per ciascuno di essi descrive piccoli accorgimenti e infine suggerisce alcune schede che rappresentano schemi di allenamento nel tempo per training diversificati.

Il ventre: Muscolatura e anatomia

Gli addominali, e non solo

L'alimentazione

Il respiro

La gravidanza

Come affrontare bene gli esercizi

Programma di allenamento

I benefici del camminare

Rigonfiamenti e grasso: 10 cose da evitare

Mantenersi in forma: 10 preziosi consigli

Come, quando e dove correre

Si dice che per correre siano sufficienti un paio di scarpe buone e un po' di fiato. Niente di più sbagliato.

La corsa è espressione muscolare, cardiovascolare e di libertà.

Suggerimenti pratici, programmi di allenamento, alimentazione, consigli tecnici: tutto ciò che serve per avvicinarsi al mondo della corsa, o continuare a farlo, in un libro chiaro, pratico e approfondito.

Un libro per tutti, da leggere come un romanzo d'avventura, reale invece come reali sono le vite vissute dai protagonisti.

L'Arte di Scherma vista attraverso le opere immortali di alcuni tra i maggiori autori di trattati di armeggio e combattimento. 18 Maestri d'armi italiani scelti per rappresentare la grandiosità di una scuola che dal 1400 ai primi decenni del 1900 scrisse le pagine più importanti della gloriosa Tradizione Marziale Europea.

Uno splendido viaggio tra evoluzione, tradizione, tecniche, cambiamenti storici, aneddoti di vita vissuta.

La Scherma come arte di maneggiare ed armeggiare con ogni sorte di spade, pugnali, bastoni. Ma anche Scherma come arte marziale per lottare e combattere a mani nude secondo le antiche scuole di lotta e di pugilato da strada.

Scherma come disciplina di confronto al primo e all'ultimo sangue, metodo e scuola di difesa personale.

In questo libro brillante e pieno d'amore per il mezzo, il blogger e ciclista americano BikeSnobNYC riassume il suo credo di purista delle due ruote e compone - con l'ausilio di numerose e divertentissime illustrazioni - un manuale completo e dettagliato di tutto quello che occorre sapere sulla bicicletta per poter essere un vero ciclista: la storia della bici, l'evoluzione dei modelli, le regole della strada, l'etichetta da rispettare e una descrizione irriverente dell'ampia gamma dei suoi bizzarri praticanti.

A partire da se stesso, l'autore si fa beffe delle pretese e delle assurdita' della cultura della bici, sempre pero' mantenendo un contagioso entusiasmo per cio' che di piu' autentico c'e' nel pedalare.

Riconoscere (e diventare) un vero ciclista Padroneggiare le regole della strada Governare l'ossessione, una volta diventati schiavi della due ruote Convivere con i ciclisti, in caso si faccia parte della schiera (numerosa) dei nemici.

BIKESNOB Dopo un'infanzia consumata in bicicletta e una carriera come agente letterario a New York, oggi e' un assiduo corridore e ciclista pendolare tra Brooklyn e Manhattan.

Ha diligentemente nascosto finora la sua identita', che sara' rivelata (forse) al momento della pubblicazione del libro prevista in contemporanea in USA e Italia.

Con illustrazioni a colori è un supporto utile per migliorare il livello di conoscenza delle nozioni di base del KARATE-DO, facilitando la comprensione del significato dei vocaboli giapponesi appresi durante il corso scolastico e rendendo più divertente il ripasso delle tecniche in vista anche degli esami di passaggio di cintura.

l più diffuso manuale illustrato dedicato ai praticanti di Karate. Scritto e illustrato in modo semplice e completo, il manuale forisce ai praticanti agli appassionati, anche meno giovani, un utile supporto per l'apprendimento e l'approfondimento di questa disciplina senza eguali.

La prima parte del manuale tratta argomenti generali sulla storia del Karate e del fondatore del Karate Shotokan, una introduzione alla lingua Giapponese, il dojo, il dojokun, le regole di comportamento all'interno del dojo, la divisa, i gradi e il saluto.

Il manuale prosegue con una panoramica sulle posizioni ed i movimenti di base, le principali tecniche di parata, gli attacchi di pugno e di calcio, cenni sui kata e kumite.

Una maneggevole scatolina in metallo racchiude 50 schede di esercizi illustrati step-by-step, con vari livelli o programmi da personalizzare secondo le proprie esigenze.

Ogni scheda è illustrata da un'immagine che aiuta a evitare posizioni sbagliate e rende immediata la descrizione dell'esercizio. Da regalare o da tenere per sé, per allenarsi a casa come sotto la guida di un personal trainer.

Il fitness box degli addominali propone tre programmi di allenamento da effettuare in qualsiasi momento della giornata, pensati secondo una progressione sia di difficoltà degli esercizi, sia di intensità dell'allenamento.

Il metodo Pilates stimola il rafforzamento muscolare, indispensabile per perdere peso con successo e soprattutto per non riprenderlo mai più. Per questo è il sistema migliore per chiunque desideri dimagrire con continuità e senza rinunciare a un fisico atletico.

Lynne Robinson, esperta di Pilates a livello mondiale, ha elaborato un programma specifico composto da esercizi che vengono spiegati e illustrati in tutte le loro fasi e che potete fare comodamente a casa. Tutti i movimenti descritti sono stati studiati per aumentarne gli effetti sul tono muscolare e, dove possibile, gli esercizi sono stati combinati per «raddoppiare» i benefici.

Questo metodo «full immersion», che interessa tutte le parti del corpo, vi consentirà di modellare al meglio il vostro fisico e raggiungere una forma perfetta.

Infine, troverete in questo libro ottimi consigli su come inserire il Pilates nell’attività fisica che già praticate e su come migliorare la vostra alimentazione e il vostro stile di vita complessivo, allo scopo di raggiungere uno stato di salute piscofisica ottimale.

Un brano tratto dl libro:

"Qualunque tipo di ginnastica brucia calorie e aumenta la massa muscolare, ma il Pilates si rivela eccellente nel creare tessuto muscolare magro e in questo modo consente al corpo di divenire sempre più efficiente nel consumo delle calorie, perfino quando l’attività fisica è conclusa e si riprendono le normali occupazioni quotidiane.

Inoltre, gli esercizi raccolti in questo libro sono stati selezionati per i loro effetti nella costruzione della massa muscolare. Molti sono stati modificati per aumentarne l’efficienza nel tonificare i muscoli e includono esercizi di sollevamento pesi che sfruttano lo stesso peso corporeo da opporre alla gravità, resistenze e manubri per favorire la costruzione di massa muscolare e perdere grasso. Questo fa del Pilates uno degli strumenti più efficaci per tenere il peso sotto controllo sia sul breve che sul lungo periodo, evitando il tipico effetto 'yo-yo' delle diete dimagranti."

I segreti per un addome piatto, tonico, allenato.

Avere un addome tonico ed efficiente non è solo una pretesa estetica, ma anche un'esigenza: ecco i segreti. Un ventre piatto e un giro vita ridotto rendono la postura corretta e diminuiscono le problematiche alla schiena.

Vi sembra poco? No? Allora...diamoci da fare!

Il kettlebell, o Girya o Girevoy è un attrezzo di origine slava. Assomiglia ad un incrocio tra una caffettiera e una campana.

O più semplicemente ad una palla di cannone con un manico e fondo piatto. I maestri di kettlebell vengono chiamati “girevik”, che significa “uomo kettlebell”. Questo perché l’utilizzo del kettlebell e le sue applicazioni diventano un vero e proprio stile di vita.

Il peso dei kettlebell viene misurato in ”pood”, vecchia unità di misura russa che equivale a 16 kg di peso; 1,5 pood equivalgono a 24 kg; 2 pood a 32 kg.

Le competizioni di kettlebell affondano le radici nella tradizione russa. Giusto per dare un’idea, la categoria ragazzi e ragazze, gareggia con girye di 1 pood (16 kg!); il che ci fa capire l’impressionante prestanza e resistenza fisica che queste popolazioni hanno quasi come da DNA.

Tanti esempi ci vengono tramandati dal passato. Il lottatore Ivan Poddubny a fine 800’ primi del 900’ si allenava esclusivamente con i kettlebell, si fece persino fabbricare un bastone da passeggio di 1 pood di peso(16 kg!)

Moor Znamensky altro lottatore, faceva la verticale su due kettle’s da 32 kg ed eseguiva un colpo di reni per rimettersi in piedi sempre mantenendo sollevati i due attrezzi e portandoli sopra la testa (!)

Yuri Vlasov si allenava con kettlebell di 56 kg! Pavel Tsatsouline, ex istruttore degli speznasz russi e Kettlebell Master of Sport, con un peso di 80 kg solleva e fa girare a destra e a manca girye da 32 kg senza sforzo apparente.

I kettlebell vengono attualmente utilizzati per incrementare forza e prestazione atletica dalle forze speciali sovietiche, gli “spetznaz”.

Sempre più discipline sportive stanno utilizzando questo attrezzo come base della preparazione con risultati a dir poco eclatanti

I benefici dell’allenamento con i Kettlebells sono numerosi e diversi:

• condizionamento fisico per tutto il corpo
• lavoro su lunghe catene cinematiche: si allenano gesti, non solo muscoli
• grandi risultati anche con poco tempo di allenamento
• incrementa la resistenza organica agli infortuni
• lavoro contemporaneo su tutti i sistemi energetici (aerobici e anaerobici)
• incrementa la mobilità e la flessibilità articolare
• incrementa la forza
• incrementa (con lavoro specifico) la massa muscolare
• rinforzo della catena estensoria dell’anca
• innalza la performance in qualsiasi sport e la funzionalità
• migliora la stessa vita di relazione
• migliora i sistemi cardio – vascolare e cardio – respiratorio

Perché la mente e le emozioni influenzano

in maniera così determinante i nostri risultati?

Come possiamo neutralizzare le forze negative e raggiungere il successo?

Grazie a cosa riusciamo

a esprimere il nostro massimo potenziale?

Dopo aver incontrato la filosofia di Osho, il tennista Romano Agam Bernardini ne applica benefici e insegnamenti al gioco del tennis, che in queste pagine diventa una splendida metafora di ogni sfida che la vita ci propone.

Nel libro di Bernardini ho riconosciuto molte delle tecniche che istintivamente ho messo in pratica nella mia carriera e ho rivissuto quei momenti di grazia in cui ci si sente così presenti, così mentalmente freschi e lucidi da poter dire di essere in uno stato di percezione diverso e in qualche modo superiore.

Grazie agli insegnamenti di Agam Bernardini possiamo comprendere che non giochiamo mai contro, ma sempre con qualcuno. Dall’altra parte della rete c’è un compagno di giochi. L’avversario da battere non è lui, ma tutto ciò che ci impedisce di esprimere al massimo le nostre qualità.

Dalla prefazione al libro firmata da Nicola Pietrangeli, stella italiana del tennis mondiale, tra i giocatori più importanti che il nostro paese abbia mai messo in campo.

Scritto da una grande sportiva, questo libro propone tantissimi esercizi originali da praticare in piscina ma ispirati a discipline come yoga, il Tai Chi e il Pilates, i cui benefici vengono combinati con la grandezza dell'ambiente acquatico.

Il risultato è un'attività motoria divertente che consente di bruciare calorie, irrobustire la muscolatura, migliorare la flessibilità presentando i vantaggi specifici degli esercizi pratici in acqua: sensazione di allegerimento del peso corporeo con conseguente diminuzione dell'eventualità di traumi e possibilità di correggere più facilmente posture scorrette.

Un'Attività quindi veramente per tutti, ottima per persone di ogni età e condizione fisica che potranno trarne equilibrio, rilassamento e un'invidiabile sensazione di benessere.

IL METODO SLOWBURN: la soluzione ideale per tutti coloro che desiderano avere cura del proprio corpo e della propria salute, ma che non possono o non vogliono dedicare molto tempo all'attività fisica.

Gli esercizi descritti nel libro e nel DVD sono stati appositamente studiati per attivare una serie di reazioni ormonali e metaboliche di grandissimo impatto sul vostro benessere e sulla vostra linea.

Bastano 30 minuti alla settimana per:

• INCREMENTARE LA MASSA MUSCOLARe
• MIGLIORARE LA FLESSIBILITÀ DELLE ARTICOLAZIONI
• BRUCIARE IN MODO PIÙ EFFICIENTE I GRASSI IN ECCESSO
• TENERE SOTTO CONTROLLO COLESTEROLO E GLICEMIA
• PREVENIRE L'OSTEOPOROSI

Grazie al METODO SLOWBURN mantenersi in forma non è mai stato così semplice!

Non è necessario iscrìversi a corsi e costose palestre per recuperare o mantenersi in una buona forma fisica. Non tutte le attività sportive sono efficaci e la massima «meno cibo, più esercizio» non è sempre vera.

Il jogging, per esempio, ottiene soprattutto l'effetto di affaticare ginocchia, anche e schiena, e certe diete fanno dimagrire ma a discapito del tono muscolare.

In fondo si tratta di buone notizie: come spiegano i trainer e fisiatri autori di questo libro, bastano 30 minuti di esercizi ben calibrati alla settimana per mantenersi in forma. Gli esercizi sì basano sul sollevamento di pesi (calibrati sul vostro peso e sul vostro allenamento attuale), effettuato in modo lento e controllato: è un lavoro anaerobico che allena il muscolo e porta a una riduzione del tessuto adiposo, senza rischi dì traumi per i muscoli e per le articolazioni.

Include un DVD che illustra e spiega gli esercizi

Vorresti essere in forma e sentirti meglio, ma sei a corto di tempo e di idee? Ecco 1001 consigli utili per ritrovare l'energia fìsica e mentale.

• Suggerimenti adatti a tutte le età e a ogni stile di vita.
• Esercizi e attività fìsiche semplici e divertenti.
• Consigli per sviluppare pensieri positivi e raggiungere così maggiore equilibrio e autostima.
• Ricette gustose e salutari, ma di rapida preparazione e consigli utili per conservare la motivazione quando ci si mette a dieta.

Niente obblighi e sacrifìci: solo una manciata di preziosi consigli per sentirsi e apparire in splendida forma

Questo libro si rivolge a tutti gli adulti che scelgono i bambini come propri maestri: genitori, docenti, allenatori, in una parola, educatori, che vedono nella relazione con i più piccoli il realizzarsi di un "insegnamento" reciproco, continuo e gioioso.

L'insegnante troverà concreti spunti didattici e pedagogici, usando le Fiabe come strategie meta-cognitive per rendere l'insegnamento motorio un'esperienza di relazione, cognizione ed affettività unica.

Anche i genitori potranno trarre preziose indicazioni su come migliorare la comunicazione e, quindi, la relazione con i propri figli.

"Siete stanchi di tutti quei libri sul bodybuilding uguali tra di loro? Siete stanchi di acquistare poco più che una collezione di foto dei superstar del bodybuilding con allegate un mucchio di routines di allenamento che non funzioneranno mai?

Qui troverete qualcosa di diverso.

Se pensate che Arnold Schwarzenegger ha inserito Graz un piccolo paese dell'Austria sulla mappa del bodybuilding, cosa dire di Stuart McRobert e di Nicosia, Cipro?

Immaginate un uomo in un'isola del mediterraneo che ha avuto l'audacia di sfidare di prima persona i più attuali consigli di allenamento.

Invece di diventare ancora un altro libro sul bodybuilding, BRAWN di Stuart McRobert è unico: il suo tono è serio, la sua forma evangelica, ma ciò che è importante è che si concentra principalmente su argomenti e tecniche di allenamento che funzionano realmente.

"I farmaci sono il male ed il castigo del bodybuilding", dice McRobert, "e dimenti­cate i tipi di allenamento da Mr. O, per la maggioranza delle persone non funzione­ranno mai. lo vi parlerò di alcune cose che saranno veramente efficaci".

BRAWN introduce il 90% dei fattori che determineranno il successo finale in palestra.

BRAWN è davvero un libro di grande aiuto che porterà molte persone

ad ottenere ottimi progressi nel bodybuilding.

Quando si parla di allenamento io sono il più duro critico al mondo. Se sto scri­vendo che BRAWN è il primo libro numero uno che raccomando ai miei clienti, è segno che ho valutato di massimo interesse questo eccellente libro.

Sicuramente è la base per un produttivo allenamento con i pesi per la forza".

Corso teorico, completamente illustrato sulle tecniche di respirazione da applicare alla preparazione all’apnea.

Nato dalla collaborazione fra Umberto Pelizzari, recordman di apnea e fondatore della scuola Apnea Academy, Lisetta Landoni, titolare dell’Accademia di Kriya Yoga e insegnante di yoga e di pranayama, e Anna Seddone, istruttrice Apnea Academy di grande esperienza, questo testo individua, fra le innumerevoli pratiche di pranayama, quelle che meglio si confanno alle peculiarità dell’apnea, adattandole alle esigenze di quest’ultima, secondo l’esperienza di apneisti di altissimo livello e i risultati del percorso didattico maturato nell’ultimo decennio di insegnamento dell’apnea moderna.

Il libro è rivolto, per la sua formulazione chiara e programmatica, all’apneista neofita, al praticante esperto, all’istruttore di apnea e a tutti coloro che desiderano imparare a respirare.

Questo manuale - che si sviluppa attraverso un racconto, le descrizioni tecniche e i disegni di Angelo Adamo - intende avvicinare tutti alla pratica di uno sport che è sempre vissuto nell'ombra, emarginato in un ghetto, considerato - a torto - rabbioso e violento.

Il sacrificio, l'orgoglio, l'intelligenza, la forza e soprattutto la conoscenza portano invece l'uomo - e anche la donna - a elevarsi, non soltanto tra le corde di un ring, ma anche nella vita.

Sono molte le ragioni per cedere al piacere della corsa, che può diventare un impagabile alleato di qualsiasi donna nella ricerca di un buono stato di salute, forma fisica e tono dell'umore. L'autrice ha messo a punto una guida pratica per principianti ed esperte, completa di tutto ciò che c'è da sapere sulla corsa femminile.

Nella prima parte del libro vengono illustrati i benefici che si possono ricavare dalla pratica costante di questo sport appassionante e alla portata di tutti, e si propone un questionario per testare il proprio livello di forma fisica così da poter scegliere il programma di allenamento più adeguato.

La seconda parte è invece dedicata ai consigli pratici su ogni aspetto della corsa: l'equipaggiamento ideale; l'alimentazione prima, durante e dopo l'allenamento; la prevenzione dei principali disturbi e infortuni; i programmi di allenamento personalizzati per ciascun livello.

Chiude il libro un diario settimanale in cui annotare i risultati raggiunti.

Lynne Robinson è l'autrice del "Body Control Pilates Manual", pubblicato dieci anni fa. Oggi "La grande guida del pilates", oltre ad aggiornare i contenuti del primo manuale in base alle ultime scoperte mediche, introduce l'esperienza maturata sul campo dagli istruttori di pilates e le ultime novità in fatto di tecnica di esecuzione degli esercizi, da quelli per i principianti a quelli per il livello avanzato.

A partire dai principi base del pilates questo manuale presenta la corretta successione degli esercizi, nonché sedute di allenamento di durata variabile, che garantiscono il massimo dei risultati.

Sono stati introdotti capitoli sui grandi attrezzi da palestra (Reformer, Cadillac, Wunda Chair e Ladder) e sui piccoli attrezzi (anello di tonifìcazione, palla psicomotoria e roller pilates), che possono essere utilizzati facilmente anche in casa.

Inoltre è presente un capitolo sui problemi di salute per i quali il pilates può essere utile, per esempio in caso di osteoartrite, lombalgia e lesioni al ginocchio, e una sezione dedicata agli esercizi da eseguire prima e dopo il parto.

Conclude il manuale un capitolo dedicato al pilates in palestra, al lavoro e nelle attività sportive e artistiche.

"Sono stato un imprenditore per quasi cinquant'anni. Mi riesce difficile pronunciare queste parole, come qualcuno che ammetta di essere stato un alcolista o un avvocato.. Non ho mai stimato questa professione."

Con queste parole Yvon Chouinard inizia a raccontarci la sua storia. Tuttavia Let my people go surfing è un libro che va ben oltre la semplice autobiogafia.

Così come non è riconducibile alle vicende di una delle ditte produttrici di abbigliamento outdoor più floride e affermate del mondo. Let my people go surfing è innanzitutto la storia di un uomo.

E, prima ancora, è la storia di un ragazzo degli anni Sessanta con una passione per l'arrampicata che ne ha fatto uno dei pionieri sulle grandi pareti della valle dello Yosemite.

Dall'unione di questa passione con la volontà di fabbricare le migliori attrezzature e i migliori capi d'abbigliamento sportivo nasce Patagonia , che si sviluppa e cresce negli anni in modo del tutto innovativo rispetto al panorama imprenditoriale degli anni Sessanta-Settanta , sia dal punto di vista delle tecniche di produzione sia per la rigorosa attenzione all'impatto ambientale dell'attività produttiva.

Ed è proprio nell'impegno ecologico e nell'attiva partecipazione in favore delle questioni ambientali che si esplca tutta la portata rivoluzionaria della filosofia che anima i progetti realizzati da chouinard e dalla sua impresa.

"Vuoi una pancia piatta e scolpita? Che aspetti, in questa guida troverai i 7 segreti per modellare da subito e DEFINITIVAMENTE il tuo addome e ti mostrerò i 10 migliori allenamenti mai creati per un addome magro e tonico!"

Scolpisci Definitivamente il tuo Addome è frutto di 10 anni di lavoro nel campo dell'allenamento e del presonal training. Mai nessun testo è stato cosi esplicativo e cosi pratico per allenare gli addominali. All'interno troverete 10 programmi d'allenamento innovativi e i 7 segreti, che se avrete la costanza di seguire modelleranno i vostro addome.

"Questo libro è il frutto di un lavoro iniziato nel 2005, dove ho iniziato a pubblicare i miei articoli sulla rivista Olympian’s Nwes dell’Editore Sandro Ciccarelli. Ero agli inizi della mia carriera, appena laureato in Scienze Motorie e facevo il mio ingresso nel mondo dell’allenamento.

Il lavoro che ho deciso di fare è il Personal Trainer, o meglio il Preparatore Atletico personalizzato, e scrivere gli articoli per Olympian’s era per me un’occasione per farmi conoscere e diffondere le mie idee sull’allenamento. Devo ringraziare Sandro per la fiducia datami e per l’opportunità concessami. Già scrivere articoli per Olympian’s mettendo il mio nome a fianco dei grandi allenatori americani era per me sogno.

Ma non mi bastava, e nella mia mente avevo già chiaro cosa volevo fare, e da persona molto determinata, posso oggi dire di avercela fatta. Avercela fatta a pubblicare il mio libro sul body building, portando in tutte le palestre d’Italia una nuova filosofia allenante: il MIT System.

Una metodologia che cambierà il modo di vedere l’allenamento di molte persone. In questi anni ho potuto incontrare tantissime persone: appassionati d’allenamento, tecnici, personal trainer, atleti e da tutti ho potuto imparare molto. E se oggi ho potuto scrivere questo libro è merito anche di tutti voi, che mi avete spinto a studiare, sperimentare e creare allenamenti nuovi. E alla fine sono giunto a creare il MIT System, che darà innovazione, motivazione e una nuova spinta ormonali hai vostri allenamenti. Chiunque l’abbia provato, sa perché dico questo.

I vostri allenamento non saranno mai più come prima: seguiranno un piano di lavoro prestabilito, in ogni allenamento avrete un compito preciso e cercherete di rendere ogni vostro allenamento il più breve possibile! Tutto ciò vi porterà a migliorare esteticamente (sarete più grossi e più magri), incrementerete i vostri livelli di forza e darete funzionalità ai vostri muscoli. Il vecchio body building, fatto dai classici 3x10, lavori piramidali, lavori statici e robe simili sarà un vecchio ricordo.

Entrerete nel body building della nuova generazione e imparerete un allenamento, che senza troppa presunzione, tutto il mondo ci invidierà!

Nel 2005 con il mio primo articolo per Olympian’s News intitolato MIT System TUTTO ciò che desideri dal tuo allenamento, ho iniziato a gettare le basi per questo libro. Mese dopo mese ho potuto ampliare la metodologia, creare nuovi protocolli di lavoro, testarli e valutare ciò che succedeva.

E oggi posso dire che il MIT System funziona, tutte le persone che l’hanno potuto testare ne sono rimasti affascinati per praticità, durezza, rapidità degli allenamenti ed efficacia.

Il MIT System è l’allenamento segreto del body building, l’allenamento che mancava! Leggete capitolo per capitolo e imparate le varie tecniche che fanno parte del MIT System, capite i meccanismi che stanno alla base di questo lavoro e mettete in pratica i miei programmi.

E se c’è qualche dubbio o qualche domanda io sono a completa vostra disposizione. L’allenamento che ho creato è indicato per tutti: dall’atleta agonista, all’appassionato di allenamento/fitness, ai personal trainer e a tutti coloro che hanno voglia di imparare. Quello che vi consiglio è di leggere attentamente tutto il libro e poi a mettere in pratica i programmi che troverete al suo interno. Andate per gradi e in ordine.

L’unico modo per giudicare il MIT System è provarlo e valutare cosa succede al vostro fisico. Metto alla prova il MIT System ogni volta che qualcuno lo testa, ma sono sicuro di ciò che ho creato, e ogni volta è un successo!

All’interno troverete più di 18 programmi d’allenamento rivoluzionari, provateli e fatemi sapere come vi siete trovati! Provate il mio test, il test dei 30 minuti, e imparate a valutare il vostro livello ipertrofico. Occhio, che il test è un vero massacro! Non mi resta che ringraziarvi per l’interessamento verso il mio libro e augurarvi buona lettura." Umberto Miletto

La formazione aziendale più innovativa esce dall’aula e sperimenta nuove modalità di apprendimento permettendo di acquisire competenze tramite l’esperienza diretta, come la pratica dello sport o l’ascolto di testimonianze formative di grandi allenatori ed atleti.

L’approccio Sport Gate ha l’obiettivo di valorizzare l’effettivo utilizzo dello sport come reale ed efficace strumento formativo per la formazione delle risorse umane in ambito organizzativo, con obiettivi di teamworking, leadership, gestione dei collaboratori, motivazione, comunicazione, miglioramento della performance, presa di decisione o pianificazione strategica.

Gli autori propongono e descrivono due principali metodologie formative:

• Sport Training, la pratica effettiva di una o più discipline sportive, sistematicamente alternata a momenti di debriefing;

• Testimonianze Formative, l’ascolto ed il confronto con atleti ed allenatori di successo, adeguatamente formati per portare la propria esperienza ed il proprio know ad un pubblico aziendale.
• Parte integrante e significativa del testo, sono le interviste ai testimonial Sport Gate, esempi concreti dei temi trattati negli interventi aziendali:
• C. Recalcati, CT Nazionale Italiana Basket Maschile,
• C. Checchinato, Team manager Nazionale Italiana Rugby,
• A. Magro, Direttore Tecnico Udinese Calcio Academy, ex CT Nazionale Italiana Scherma,
• L. Sacchi, medaglia olimpica di nuoto, commentatore televisivo RaiSport,
• M. Berruto, CT Nazionale Finlandese Volley Maschile e capo allenatore Gabeca Pallavolo Montichiari,
• A. Gogna, alpinista, fotografo ed editore nel campo della montagna.

Una case history aziendale, esempio pratico dell’applicazione sistematica dell’approccio formativo proposto, completa il testo.

Camminare è un gesto naturale che tutti eseguiamo senza pensare che possa diventare anche un'attività fisica con moltissimi vantaggi per la salute del nostro organismo.

È semplice, dolce, priva di tutte quelle controindicazioni che possono venire dagli sport praticati intensamente o da un lavoro in palestra con pesi e macchine che mettono a dura prova tendini e articolazioni. Soprattutto è facile, alla portata di tutti e praticabile in ogni momento e in ogni luogo senza bisogno di attrezzature o ausili tecnici.

Questo libro aiuta a riscoprire la voglia di muoversi, consigliando gli esercizi propedeutici, l'abbigliamento più adatto, le modalità per formulare un programma su misura che sappia motivarvi.

Attraverso il walking si ritrova il piacere di camminare da soli o in compagnia, in città o nella natura, dopo il lavoro o nei weekend, sempre e comunque con grandi benefici nella tonificazione di tutti i muscoli del corpo e un aumento del senso di benessere generale.

Il Nordic Walking è un'attività dolce che tonifica la muscolatura di tutto il corpo (coinvolge infatti anche le braccia nel movimento), migliora la postura e non affatica le articolazioni; è una tecnica nata molti anni fa dall'idea di sciatori fondisti finlandesi che la usavano per gli allenamenti estivi.

È semplice da praticare: bastano un paio di scarpe adatte, i bastoncini e, ovviamente, la tecnica giusta.

Questo libro propone un metodo integrato per dimagrire e ritrovare forma e benessere psicofisico combinando la particolare tecnica di camminata del Nordic Walking con esercizi per rafforzare i muscoli e una maggiore attenzione all'alimentazione.

Fornisce inoltre tutti i parametri per approntarsi un allenamento personalizzato in base all'età e alla propria condizione fisica.

«Per equitare per ben-essere la prima cosa necessaria è sostituire la testa, il cervello, il modo di pensare dell'uomo con una testa, un cervello e il modo di pensare del cavallo. Il cavallo è intelligente, è un essere pensante, non una macchina da usare e gettare. Se non abbiamo pregiudizi nei suoi confronti e tenteremo di capirlo, ci renderà la vita più felice. Per fare ciò però dobbiamo conoscerlo, sapere ciò che può danneggiarlo, per avere con lui un dialogo corporeo utile e piacevole. Non si diventa uomini di cavalli perché si nasce "imparati", lo si diventa solo se abbiamo acquisito e approfondito gli strumenti culturali per capire e per fare.»

Così Giancarlo Mazzoleni introduce la tematica di questo libro, uno studio approfondito del Metodo di Equimozione e Isodinamica (M.E.I.) da lui messo a punto nel corso degli anni.

Chi ha seguito l'autore a partire da Equitare con sentimento, e poi attraverso i Quaderni di Pratica, troverà in questo testo il completamento naturale di quanto espresso nei libri precendenti, un ulteriore passo avanti nelle motivazioni e nelle possibilità applicative di un approccio all'equitazione che si discosta dalle pratiche più diffuse.

Un testo di studio più che di lettura, che si rivolge non solo agli istruttori ma anche a tutti quei cavalieri e amazzoni che non si accontentano di stare a cavallo, ma desiderano realizzare con lui una vera e propria "danza".

l'Arte di mantenere in perfetta efficienza il corpo umano, migliorande la capacità e la funzionalità.

• La fisiologia del corpo umano
• Sport aerobici e anaerobici: differenze e utilità
• Igiene, riposo, stress e sedentarietà: quello che bisogna sapere per vivere bene
• Alimentazione e metabolismo: come assumere nutrienti nella giusta misura
• I vari tipi di integratori

Quella della corsa prolungata è un argomento molto vasto, sia per il numero delle specialità che ne fanno parte, sia per le nozioni e i richiami alla fisiologia, all'anatomia, alle scienze della nutrizione, alla biomeccanica e alle scienze motorie - dalle quali non si può prescindere - sia per la popolarità che il podismo ha raggiunto in Italia negli ultimi 10 anni.

Questo libro raccoglie le diverse nozioni sulla tematica mettendole in relazione tra di loro e cercando di costruire un filo logico che il lettore possa seguire in base ai propri interessi.

Snorkeling: un sintetico termine inglese per indicare una pratica sportiva salutare e divertente, che ci guida alla scoperta delle meraviglie sommerse. Non sono necessarie costose attrezzature: maschera, boccaglio (snorkel) e pinne sono tutto ciò che serve per osservare la vita frenetica, ricca di forme e di colori, che brulica ad appena una spanna sotto la superficie del mare. Con una muta in neoprene e una macchina fotografica dedicata la nostra permanenza in acqua sarà ancora più confortevole e divertente. Se poi, come tocco finale, aggiungeremo qualche incursione in apnea, saremo in grado di raggiungere un’integrazione con l’ambiente acquatico pressoché perfetta.

Incontri ravvicinati - L’ambiente marino mediterraneo - Le attrezzature - Prime nozioni di snorkeling - Apnea facile - Come avvicinare i pesci - La fotografia subacquea - Il mare tra scienza e mitologia - Glossario

Un’attività per tutta la famiglia, senza limiti di età. Per riappropriarsi del tempo e del proprio corpo, per raggiungere uno stato di equilbrio interiore difficilmente conseguibile nella vita di tutti i giorni.

Il volume insegna non solo ad allenarsi alla corsa nel modo più giusto, ma anche a tornare in perfetta forma dopo un infortunio. La prima parte illustra come lavora il corpo e cosa accade quando corriamo, fornisce consigli sull'attrezzatura più adatta e presenta alcuni questionari per scoprire a quale categoria di corridori apparteniamo e a quali problemi potremmo andare incontro. La seconda parte spiega come riconoscere le lesioni e come curarle nel modo più corretto, indicando anche quando è assolutamente necessario rivolgersi a uno specialista. Nella terza parte, infine, vengono introdotti esercizi studiati per evitare e curare danni e malattie.

✓ un volume studiato per tutti gli amanti della corsa, dai principianti assoluti ai piu’ esperti

✓ arricchito da foto a colori, illustrazioni esplicative, tabelle per l’autodiagnosi ed esercizi specifici di provata efficacia

La ginnastica posturale è uno strumento indispensabile per prevenire disfunzioni e dolori e ci insegna ad assumere una postura sempre corretta.

Un ricco manuale dedicato alla perfetta macchina che è il nostro corpo se correttamente utilizzato: schiena, bacino, collo, pesi e leve, analisi del movimento e interpretazione del dolore, oltre a un vero e proprio corso di ginnastica posturale con esercizi, suddivisi per le diverse zone critiche: cervicale, dorsale e lombare.

Correre è uno sport divertente e facilmente praticabile. Seguendo il programma di allenamento in 6 mesi proposto in questo libro, scritto da un esperto del settore e riccamente illustrato, che assiste passo passo il lettore, fornendo tabelle personalizzate a seconda del livello (principiante, intermedio, avanzato) e tanti consigli preziosi, chiunque può migliorare la propria forma in modo sicuro ed efficace.

Qual è l'abbigliamento più adatto per correre, anche a seconda delle condizioni climatiche. Come nutrirsi e idratarsi in modo adeguato prima, durante e dopo la corsa. Come effettuare un corretto riscaldamento e quali precauzioni adottare contro gli infortuni.

Come prepararsi per una maratona. Nella seconda parte del libro viene fornito un vero e proprio diario giornaliero, della durata di 6 mesi, in cui ciascuno potrà annotare il tempo della corsa effettuata, la dieta che ha seguito, i risultati che ha raggiunto.

Acquisire una buona forma fisica sviluppando anche forza e flessibilità in modo efficace e in tuffa sicurezza è possibile, seguendo il programma di allenamento in 6 mesi proposto in questo libro, scritto da un esperto del settore e riccamente illustrato, che assiste passo passo il lettore e gli fornisce tanti consigli preziosi.

Qual è l'abbigliamento più adatto e in che cosa consiste l'equipaggiamento necessario a praticare gli esercizi.

Quali attività aerobiche e anaerobiche non dovrebbero mancare in un programma di allenamento. Come stabilire il proprio livello di preparazione, essere motivati nel raggiungimento degli obiettivi, seguire una corretta alimentazione e idratarsi a sufficienza. Quali esercizi praticare prima e dopo ogni sessione di allenamento Nella seconda parte del libro viene fornito un vero e proprio diario giornaliero, della durata di 6 mesi, in cui ciascuno potrà annotare il numero di esercizi effettuati, la dieta che ha seguito, i risultati che ha raggiunto.

Oggi anche in Italia la pesca con la mosca è sempre più diffusa e si è liberata dal pregiudizio che sia per pochi iniziati.

È una pesca che richiede abilità fisica nel lanciare, magari a 20-30 metri, una piccola esca fatta di piume, e capacità di osservazione, per capire dove sono i pesci, quali sono le loro abitudini, di quali insetti si cibano.

Tutti possono diventare abili pescatori con la mosca: sia chi si farà travolgere dalla passione e diventerà un instancabile lanciatore, sia chi si 'accontenterà' di passare una giornata di pesca lungo un cristallino torrente di montagna, un grande fiume di pianura o sulle rive di un lago.

In questo libro potrete trovare: i consigli per chi vuole cominciare; una panoramica su tutta l'attrezzatura necessaria; le tecniche di lancio, i tipi di pesca, i 'trucchi' per diventare un pescatore sempre più esperto; le schede dei pesci più ricercati dai pescatori con la mosca.

Dal campione olimpionico di Atene 2004, tutto ciò che devi sapere per diventare un runner.

Il manuale completo per correre la leggendaria distanza dei 42,195 km e vincere con te stesso.

Con "Quelli che corrono" Stefano Baldini ha convinto decine di migliaia di persone a infilare un paio di scarpe da corsa e cominciare a correre. Con "Maratona per tutti" il top runner italiano si prefigge lo scopo di condurre i suoi lettori al traguardo successivo, quello di completare una maratona.

42 chilometri e 195 metri sono un obiettivo ambizioso, ma alla portata di tutti. Lo dimostra il fatto che, solo in Italia, circa 35.000 persone all'anno partecipano a competizioni amatoriali riuscendo a coprire la distanza. E hanno subito voglia di ricominciare.

Il segreto sta tutto nel prepararsi con costanza, metodo e competenza, fissando un obiettivo compatibile con le proprie caratteristiche psico-fisiche.

Con questo libro Baldini insegna come allenare il fisico e la mente, come vestirsi nelle diverse stagioni, che tipo di scarpa scegliere, come prevenire e curare gli acciacchi, quali tabelle di allenamento seguire in base alle proprie caratteristiche, quali sono i test che funzionano veramente, che tipo di dieta affrontare e così via, fino a una guida ragionata delle principali maratone che si tengono nel mondo.

Inoltre, il libro contiene un ricco inserto fotografico con tutti gli esercizi di stretching e di tecnica per migliorare l'economia della propria corsa. "Maratona per tutti" è un manuale in cui ogni aspetto della corsa è spiegato in modo semplice, con rigore scientifico e impreziosito dall'esperienza diretta del suo autore.

La storica promotrice dei “corsi di corsa”, ormai modenese d’adozione, parlerà del suo nuovo testo, pensato per le donne di tutte le età che desiderano dedicarsi al running.

Domani, venerdì 24 aprile, alle ore 18,30 la galleria del centro commerciale “Grandemilia”, in via Emilia Ovest 1480, a Modena, ospiterà l’incontro con Julia Jones in occasione dell’arrivo in libreria del suo “Correre al femminile”.

Il testo si rivolge alle donne di ogni età che pensano sia giunto il momento di dedicare un po’ di tempo anche a se stesse. Julia Jones ha riversato nelle pagine del libro l’esperienza maturata nei suoi “corsi di corsa”, impostati con l’obiettivo di avvicinare le donne di ogni età ai benefici del running,e quella personale di podista amatoriale, caratterizzata dalle consuete difficoltà che si incontrano nel coniugare lo sport con la gestione di una famiglia, una casa e un lavoro.

L’autrice ha così costruito un percorso di avvicinamento alla disciplina interamente a misura di donna: dalle tabelle di allenamento ai consigli nutrizionali e dai suggerimenti su come scegliere attrezzature e abbigliamento fino a quelli riguardanti la vita quotidiana e il non facile inserimento delle sedute di corsa in una vita sempre piena.

Questo libro consta di due parti essenziali: la prima, di tipo teorico, tratta argomenti che vanno dall’anatomia del muscolo ai suoi organi di senso, mentre la seconda, più squisitamente pratica, approfondisce alcune delle metodiche che riguardano il mondo dello stretching. Gli ultimi capitoli sono dedicati a esercizi di allungamento muscolare eseguibili con e senza attrezzi. Negli esercizi di stretching presentati, comprensivi di varianti all’esercizio di base, alla descrizione tecnica, scrupolosamente dettagliata, si accompagna una spiegazione semplice e pratica.

L’ultima sezione del libro si occupa infine della pericolosità di alcuni esercizi riguardanti in modo specifico la colonna vertebrale, punto nevralgico di tutto il corpo umano, che dovranno essere possibilmente evitati.

I disegni che raffigurano i soggetti in posa non sono immagini inventate, ma persone reali, che hanno svolto individualmente l’esercizio e che sono state successivamente trasformate in disegni.
L’opera, dunque, è arricchita da 225 figure fra immagini, che rappresentano le parti microscopiche del muscolo, e disegni, che danno l’idea di come realizzare correttamente ogni singola postura.
Negli esercizi di stretching presentati, comprensivi di varianti all’esercizio di base, alla descrizione tecnica, scrupolosamente dettagliata, si accompagna una spiegazione semplice e pratica.

L’ultima sezione del libro si occupa infine della pericolosità di alcuni esercizi riguardanti in modo specifico la colonna vertebrale, punto nevralgico di tutto il corpo umano, che dovranno essere possibilmente evitati.
I disegni che raffigurano i soggetti in posa non sono immagini inventate, ma persone reali, che hanno svolto individualmente l’esercizio e che sono state successivamente trasformate in disegni.

L’opera, dunque, è arricchita da 225 figure fra immagini, che rappresentano le parti microscopiche del muscolo, e disegni, che danno l’idea di come realizzare correttamente ogni singola postura.

Del binomio sport-salute si parla sempre, in TV, sui quotidiani, nelle riviste, e a ogni notizia riguardante questi due temi così strettamente connessi, segue sempre, a breve distanza, l’ennesimo studio della tale o talaltra Università che interviene a contraddire quanto avevamo saputo fino a quel momento. In quest’ambito, quindi, la confusione regna sovrana. Ma allora il nuoto fa bene ai bambini oppure no? Gli integratori energetici sono utili o fanno male?

Se ho poco tempo libero, quale sport è meglio che pratichi? Che cos’è l’epicondilite e come si cura? Si può fare attività fisica in gravidanza? La scarpa da corsa deve avere la suola più rigida o più flessibile? A che frequenza cardiaca devo ridurre lo sforzo? Come posso pianificare il mio allenamento?
 
Una risposta definitiva a questi e a moltissimi altri interrogativi ricorrenti la dà questo chiarissimo testo di Claudio Tedesco dedicato agli sportivi amatoriali ma anche a chi pratica agonismo. È un vademecum molto puntuale e preciso adatto a chiunque voglia approfondire il legame tra lo sport e la salute, capire gli effetti positivi ma anche quali sono le controindicazioni che una pratica sportiva poco attenta può indurre nell’organismo.

Un’utilissima “bussola” per orientarsi nella scelta dello sport più adatto a ciascuno e un agile saggio esplicativo dei pro e dei contro dell’attività fisica quando non viene interpretata nella giusta maniera.

Il passare degli anni, e soprattutto l'arrivo della pensione, significano per molti l'inizio di un progressivo declino sia fisico che psicologico. Ma tutto questo è davvero inevitabile?

Il dottor Buracchi propone un approccio multidisciplinare a questa nuova situazione in cui moltissime persone, ancora valide e capaci di costituire una importante risorsa per la società, vengono a trovarsi. L'età, infatti, non è una malattia ma una condizione multideterminata che dipende da vari fattori.

Nel libro viene trattata in primo luogo la corretta alimentazione con particolare riferimento a una ampia serie di disturbi che possono trarne beneficio. Viene quindi trattata l'attività fisica e le indispensabili tecniche di rilassamento che permettono di ridurre lo stress, eliminando i suoi effetti meno desiderabili. Vengono, inoltre, affrontati i vari aspetti della socialità, dell'affettività e della sessualità, spesso trascurati ma che possono condurre alla solitudine e alla depressione. In ultimo l'autore presenta numerosissimi esercizi utili per mantenere attivi memoria, intelligenza e riflessi.

Tecnica e abilità
Le tecniche fondamentali di lancio, i suggerimenti per imparare a individuare i pesci, a catturarli e a salparli.

Località di pesca
Gli scenari più affascinanti del mondo in cui praticare questa passione: dai torrenti di montagna  ai grandi laghi dell'America settentrionale  ai reeftropicali.

Diventare un pescatore esperto
L'attrezzatura necessaria, l'abbigliamento più indicato, le esche naturali, quelle artificiali, le mosche: informazioni esaurienti per orientarsi nel mondo della pesca sportiva.

Una guida completa e illustrata
Consigli pratici e autorevoli per ogni tipo di pesca: in acqua dolce, in mare o a mosca.

Il mezzo di trasporto più amato al mondo:
come mantenerlo efficiente con l'aiuto di foto dettagliate, box e approfondimenti.

Funzionamento e struttura
di cambio, sterzo, ruote, freni e sospensioni per ottenere le massime prestazioni dalla vostra bicicletta.

Le istruzioni per conoscere
le principali operazioni di pulizia e riparazione.

Una guida illustrata
completa sulla manutenzione delle due ruote, dalle mountain bike alle bici da corsa, dai modelli ibridi alle bici da passeggio.

Questo libro invita il lettore prima di tutto a individuare una situazione in cui ha sperimentato uno stato di grazia, attraverso brevi test per capire che cosa gli procura soddisfazione e gioia, e in quale misura; per comprendere cioè qual è il suo flow.

In seguito, lo aiuta a scoprire quali attività sportive fanno più al caso suo: meglio uno sport individuale o di squadra? Uno di opposizione o uno di concentrazione?

Infine, presenta le schede relative agli sport illustrandone le principali caratteristiche, in modo da permettere al lettore di orientarsi e scegliere quello (o quelli) in cui si può esprimere al meglio.

Una guida a una disciplina alla portata di tutti che non prevede eccessivi sforzi muscolari: per questo la ginnastica dolce si può praticare a tutte le età, singolarmente o in gruppo, ricercando ciascuno il proprio modo di muovere il corpo con esercizi che portano man mano ad acquistare una maggiore consapevolezza delle proprie possibilità.

Il libro fornisce le tecniche e le modalità di esecuzione, gli esercizi, suddivisi in cinque livelli crescenti di difficoltà, e i programmi di allenamento speciali per mantenervi sani e attivi raggiungendo una forma psicofisica migliore e soprattutto, una migliore qualità di vita.

La soluzione avanzata per:

Benessere
Tonicità
Bellezza

"Beauty & Performance", Nato per gli atleti, ideale per raggiungere e mantenere per sempre la forma fisica.

CON GLI INTERVENTI DI:
Cinzia Chiarenza (Miss Universo)
Diego Calzolari (World Champ Muay Thai)
Claudio Tozzi (B.I.I.O.®)

Tutto quello che dovete sapere su Dieta, Supplementi e Allenamento per rimodellare il vostro corpo.

Questa nuova ginnastica, introdotta negli Stati Uniti una ventina d'anni fa e lì chiamata "core training" e ormai diffusa anche in Italia, è incentrata sui muscoli del tronco, gli addominali e gli erettori della colonna vertebrale, vero fulcro (core) o centro del nostro corpo.

Il test e l'allegato CD offrono un programma completo per conquistare una figura ideale e migliorare la propria efficienza fisica.

I programmi proposti sono più di uno: essi consentono di allenarsi quando se ne ha il tempo e scegliendo gli esercizi adatti al proprio caso.

Essere in forma non vuole dire soltanto godere di buona salute o avere muscoli forti e tonici. Soprattutto per una donna, essere in forma significa sentirsi in armonia con il proprio corpo, trovare quella forza interiore che si esprime in un bel portamento e in un fascino personale.

Con un allenamento mirato, semplicissimo e da fare comodamente a casa, questo libro può diventare il personal trainer alla conquista di una forma invidiabile.

Grazie alla loro pluriennale esperienza di insegnanti di yoga e Pilates, gli autori forniscono i consigli giusti per trovare le motivazioni psicologiche, per variare la strategia di allenamento partendo da un programma basic o advanced, per individuare i propri punti deboli e valutare i miglioramenti.

Gli autori seguono il lettore in ogni fase dell'allenamento: riscaldamento, esercizi per i diversi gruppi articolari (spalle, braccia e gomiti, colonna vertebrale, fianchi, ginocchia, caviglie) e defaticamento.

Propongono programmi per combattere lo stress, per rafforzare la schiena, per attenuare i disturbi del ciclo, per snellire e plasmare il corpo, per migliorare l'umore, per rassodare i glutei.

Non cambierei la corsa con nessun altro sport al mondo. E il motivo è proprio nella soddisfazione che ci arriva dalle cose conquistate con fatica, costruite con metodo, costanza e sudore, mattoncino dopo mattoncino. E poi da quando corro mi dicono che sono anche più simpatico.
Già, chissà com 'ero prima.

Linus

La corsa, come la vita, è una passione che ci spinge a sfidare i nostri limiti, tra emozioni e motivazioni sempre in crescendo. Per correre con scioltezza non basta allenare il fisico, bisogna preparare anche la mente. In questo libro, rivolto a runners di ogni età e di ogni livello, Umberto Longoni suggerisce un percorso di Mental Training, articolato in sette passi:

• Fare il pieno di motivazione
• Scegliere la propria avventura
• Sconfiggere la mente che frena
• Stimolare la mente che corre
• Desiderare la gara
• Correre più veloci del giudizio
• Avvantaggiarsi della crisi

Ogni capitolo è corredato da test per capire che tipo di runners siete e da una serie di esercizi per la mente, da eseguire in fase di allenamento o durante una gara, per raggiungere ogni traguardo.

Una Zona è una parte di un certo range dell'arco di movimento (ROM) di un esercizio. Una zona può avere punti o settori in comune con altre zone, ognuna delle quali è distinta secondo l'applicazione appropriata e personalizzata del Metodo Johnston Rep™.

L'allenamento Zona (Zone Training™, JREPS) è un metodo che utilizza qualsiasi combinazione potenziale di esecuzioni di movimenti per allenare il ROM completo di un esercizio ottimizzando l'onere muscolare delle varie zone che compongono detto ROM. L'obiettivo è non trascurare nessuna parte del ROM completo.

I risultati finali sono miglior ambiente di costruzione del muscolo e della forza ed effetto di adattamento superiore, eseguendo meno serie di quanto viene fatto normalmente utilizzando i metodi tradizionali con ROM completo, indipendentemente dall'attrezzatura usata.

"La Guida per i consumatori di integratori per lo sport offre informazioni aggiornate e concrete per gli atleti che vogliono massimizzare il proprio regime di allenamento e ottenere risultati". - Dwight Thomas, sprinter di livello olimpico.

Che siate atleti professionisti, sollevatori di pesi, appassionati di sport o principianti dell'attività fisica, probabilmente avete pensato di usare gli integratori per migliorare l'allenamento o velocizzare il recupero dagli infortuni. Forse però siete rimasti confusi guardando il reparto integratori del supermercato o del negozio. Ci sono oggi sul mercato moltissimi integratori per lo sport polveri proteiche, aminoacidi per la costruzione muscolare, nutrienti brucia grassi e così via. Forse vi siete chiesti: "Devo davvero assumere degli integratori? Quali dovrei assumere? E come posso distinguere fra quelli buoni e quelli non così buoni?".

Questo libro vi aiuterà a scegliere fra una schiera impressionante di integratori per lo sport per creare un regime di integrazione adatto ai vostri bisogni e obiettivi specifici. Per la persona attiva, è vitale mantenere un'assunzione alimentare adeguata, così da evitare carenze alimentari, coadiuvare nella prevenzione degli infortuni, favorire la salute di sistemi specifici del corpo e raggiungere gli obiettivi nell'allenamento come costruire massa muscolare o bruciare grasso.

La Guida per i consumatori di integratori per lo sport offre un approccio unico integrato all'integrazione per gli atleti, compresi nutrienti essenziali per costruire un corpo forte e integratori per obiettivi specifici nel fitness: perdita di grasso, costruzione muscolare, aumento della durata e controllo ormonale, inoltre, consigli sulla scelta, l'acquisto e l'assunzione degli integratori per ottenere i benefici massimi. Sono presenti anche programmi specifici per i fabbisogni fisici di molti sport.

"Questo è il libro sugli integratori per lo sport più scientificamente fondato che sia stato scritto!" - dott. Karlis Ullis, direttore del Sports Medicine and Regeneration Medicai Group (Santa Monica, CA). Autore di Age Righi, The Mormone Revolution Weight-Loss Pian e Super-7".

È possibile correre più forte, saltare più in alto e colpire più duro, minimizzando il rischio di infortuni? È possibile dimagrire senza perdere forza e massa muscolare? È possibile diventare più forti, veloci e flessibili con un minimo dispendio di tempo e a qualunque età?

La risposta a tutte queste domande è sì, è possibile. E questo libro vi spiegherà come.

• Eseguire pochi esercizi di base, a corpo libero o utilizzando un’attrezzatura essenziale.
• Allenarsi intensamente, ma con un volume di lavoro modesto.
• Variare l’allenamento per ottenere continui progressi.

Queste sono le basi del metodo di preparazione atletica proposto nel testo, il cui scopo è la conquista dell’eccellenza fisica e di migliori prestazioni in ambito sportivo.

Il libro nasce da un progetto formativo, educativo e di sensibilizzazione per i giovani delle scuole superiori. L’obiettivo principale, che ne caratterizza anche l’originalità, è stato quello di indirizzare i giovani ad una sorta di identificazione nella realtà dei diversamente abili attraverso allo sport, ma con riflessioni e connessioni anche sulla realtà di vita quotidiana e di relazione, lavorativa, di studio e di occupazione del tempo libero.

Particolare attenzione è stata posta agli aspetti educativi, sociali, culturali, didattici e metodologici con un raffronto con le realtà italiane ed europee.

Nel testo trovano spazio esperienze pratiche in diverse forme di sport per diversamente abili (p.e. torball, arrampicata, atletica per amputati, calcetto per sordomuti, tiro con l’arco in carrozzina).

Il progetto ha avuto un’ampia risonanza sul territorio ed una valenza regionale, nazionale ed internazionale, con ampi spazi nei mass media, sia della carta stampata,sia delle televisioni. Ha trovato il consenso ed il sostegno da parte del Ministero della Pubblica Istruzione, dell’Agenzia Nazionale per lo Sviluppo dell’Autonomia Scolastica ha avuto il sostegno e il patrocinio della Regione Friuli Venezia Giulia e della Provincia di Trieste, e il patrocinio dell’EUPEA (European Physical Education Association), dell’Università di Trieste e di Udine, dell’Associazione nazionale Laureati in Scienze Motorie, del Centro Prevenire di Trieste e di tante associazioni nel mondo del volontariato.

Ha trovato il sostegno di numerosi testimonial campioni sportivi, atleti azzurri e olimpionici quali Dino Meneghin, Valentina Turrisini, Tania Romano, Alberto Tonut, Valentina Tauceri e atleti medagliati alle Paralimpiadi come Andrea Lisiak, Stefano Lippi, Alessandro Kuris e Paola Fantato, cinque ori in cinque olimpiadi diverse nel tiro con l’arco. E’ stato costituito un pool di “testimoni di Abilità Diverse” appartenenti a diverse categorie di disabili, lavoro, studio, sport ed età con funzioni consultive e propositive.

Il libro è indicato per gli studenti di scienze motorie, i diplomati ISEF, i laureati in scienze motorie, gli insegnanti di educazione fisica, gli insegnanti di sostegno, ma pure per gli studenti delle scuole secondarie.

Un libro utile e pratico per comprendere il ruolo fondamentale che gioca la preparazione mentale di un atleta. Attraverso numerosi esercizi ed esempi pratici, il lettore sarà guidato passo dopo passo alla scoperta del proprio potenziale e imparerà, tra l’altro, a:

 riscaldarsi mentalmente;
definire meglio i propri obiettivi;
trasformare l’eccellenza in abitudine;
gestire lo stress;
affrontare al meglio le difficoltà;
sviluppare convinzioni potenzianti;
trovare la giusta motivazione.

Un libro ricco di idee da mettere in pratica per conseguire in breve tempo risultati tangibili e misurabili.

Una guida chiara e completa per avvicinarsi a uno sport che richiede disciplina, autocontrollo, approfondita conoscenza del proprio corpo ma in compenso offre tonicità, benessere psicofisico e grandi soddisfazioni.

È possibile incrementare sensibilmente le prestazioni sportive ricorrendo a tecniche di rilassamento e di concentrazione?

Il Mental Training dice di sì. 'L'allenamento della mente' addestra infatti l'atleta a riconoscere e a sfruttare al meglio le proprie potenzialità, ad aumentare le proprie capacità di attenzione e di autocontrollo, a dominare l'ansia da prestazione durante le gare.

L'uso delle tecniche illustrate in questo libro non solo migliora il rendimento sportivo, ma favorisce anche l'autostima, le relazioni con gli altri, un atteggiamento positivo nei confronti della vita.

Scoprite quali sono i cibi più adatti, quando assumerli e come abbinarli per vivere lo sport all'insegna del benessere.

Finalmente il primo libro della serie "I lavori di Arthur Jones", il fondatore delle macchine Nautilus e l'inventore del movimento a camme. I suoi studi sulla fisiologia e sulla biomeccanica hanno determinato l'evoluzione di tutta la moderna industria di attrezzzature per l'allenamento.

In questo primo volume sono raccolti tutti i "bollettini" pubblicati negli anni '70 e nei quali sono illustrate le teorie e il caratteristico modo di esprimersi di Jones.

Indispensabili per approfondire la lettura dei volumi successivi.

Cosa c'è di più sexy di una bella pancia piatta? Averla è il sogno di ogni donna, e ora è finalmente alla portata di tutte. Un libro di esercizi e ricette per sviluppare, insieme agli addominali, il tuo sex appeal.

Senza colpevolizzarti per il peso in eccesso, anzi, dichiarando le responsabilità delle aziende alimentari nel sabotare la tua buona volontà, questo libro ti svela i segreti per trasformare il grasso in muscoli, che sono il più efficace meccanismo brucia-grassi che il corpo possieda.

Non ti impone di contare le calorie, misurare, pesare, rinunciare, ma ti insegna a fare le scelte giuste in tema di cibo, a partire dagli undici Superalimenti che aiutano a incrementare la massa magra e riforniscono l'organismo di energia, e ti mette in guardia da quei subdoli nemici che fanno fallire le altre diete.

Questo programma, in cui ogni principio è supportato da solide ricerche scientifiche, ti permetterà di perdere fino a nove chili di grasso in sole sei settimane, senza fame né stanchezza, ma, soprattutto, di cambiare radicalmente la forma del tuo corpo. Come?

Seguendo un piano distillato in anni di esperienza che combina il regime alimentare con l'attività fisica - esercizi specifici, yoga e Pilates, da iniziare solo dalla terza settimana e da fare neanche tutti i giorni! - per liberarti per sempre degli odiati cuscinetti sul girovita e costruire dei muscoli che regaleranno al tuo fisico l'aspetto sano e tonico che hai sempre desiderato.

Un vero e proprio corso di tonificazione muscolare da seguire a casa propria.

Questo libro contiene:

• molte informazioni utili prima di iniziare gli esercizi, dalla scelta delle scarpe giuste ad alcuni avvertimenti sull'allenamento cardiovascolare e sull'alimentazione;
  
• tutti gli esercizi di base con l'indicazione della tecnica più corretta per eseguirli;
  
• sei programmi di allenamento dettagliati, dal livello per principianti fino a quello per esperti; ogni programma offre tutte le coordinate per un lavoro completo sul corpo, prima a corpo libero, poi con i manubri, la palla, il bilanciere, la barra.

Il power walking è un'attività per tutti che si può praticare ovunque. Offre tutti i vantaggi del camminare (attività a basso impatto e con minimi rischi di traumi) abbinati agli aspetti salutari delle attività aerobiche come la corsa e il ciclismo: un buon lavoro per cuore e polmoni e produzione di endorfine, gli ormoni del benessere.

Questo libro indica:

• tutto ciò che c'è da sapere per scegliere le calzature, l'abbigliamento e l'attrezzatura adatta;
  
• gli esercizi di riscaldamento e defaticamento necessari per far lavorare bene i muscoli;
  
• i consigli alimentari per affrontare al meglio le camminate;
  
• schede di allenamento personalizzate per 6 livelli, dai principianti assoluti ai camminatori da maratona.

Correre secondo le proprie capacità fa davvero bene alla salute del corpo e della mente. Aiuta a perdere peso, ossigena cuore e polmoni, tonifica i muscoli di tutto il corpo, diminuisce lo stress e allevia le tensioni, aiuta a pensare positivo.

Questo libro indica:

• tutto ciò che c'è da sapere per scegliere le calzature, l'abbigliamento e l'attrezzatura adatti;
  
• che cosa mangiare prima, durante e dopo un allenamento;
  
• che cosa fare per perdere peso;
  
• come prevenire disturbi e infortuni;
  
• programmi di allenamento personalizzati per 6 livelli, dai principianti ai corridori professionisti.

Sono molte le ragioni per praticare la tonificazione con i pesi: avere muscoli più forti, ossa e articolazioni più resistenti, cuore e polmoni meglio ossigenati, accrescere la consapevolezza del proprio corpo, la fiducia nelle proprie capacità e l'ottimismo.

Questo libro indica:

• l'abbigliamento e l'attrezzatura migliori;
•  come prevenire incidenti e infortuni;
  
• che cosa bere e che cosa mangiare prima e dopo un allenamento;
  
• gli esercizi di base per collo, spalle, schiena, braccia, gambe, glutei;
  
• un programma di allenamento diviso in 6 livelli che permetterà di fare rapidi miglioramenti e ottenere eccellenti risultati.

Il ciclismo può diventare una vera e propria passione, che può manifestarsi in vari modi: da quella dei fan urlanti lungo le strade del Giro d'Italia o del Tour de France, in trepida attesa del passaggio dei loro favoriti, a quella di chi è impegnato ad affrontare, dando fondo alle energie residue, gli ultimi chilometri di una gara.

Ma anche la passione di chi, con il sorriso sulle labbra, percorre un sentiero solitario in una mattinata di sole. Il ciclismo è dawero uno sport meraviglioso e alla portata di tutti.

In questo libro vi sono:

• indicazioni riguardo alla scelta della bicicletta e all'equipaggiamento necessario per pedalare tutto l'anno;
  
• informazioni sul regime alimentare da seguire per mantenere elevata la capacità atletica;
•  indicazioni per allenarsi secondo le stagioni, affrontare le salite, le discese, le curve e pedalare da soli o in gruppo;
  
• 6 programmi dettagliati di allenamento per vari livelli, dal principiante all'esperto.

Sincrony è un metodo innovativo che, applicato a ogni attività sportiva, consente di sfruttare appieno le potenzialità grandi e nascoste che il corpo possiede. Il nucleo del metodo discende da una inedita e sorprendente intuizione sul funzionamento delle articolazioni corporee in movimento che ribalta idee erronee e preconcette e apre scenari inaspettati.

La metodologia Sincrony rende il movimento sicuro e consapevole, coordinando la mente al corpo e aiutando lo sportivo a eliminare ogni dannosa tensione fisica e psicologica.

Già applicato con successo a diverse attività sportive, il metodo Sincrony può essere integrato in ogni sport e nella vita quotidiana.

Questo volume indica con estrema chiarezza, con l'aiuto di numerosi disegni e fotografie, i principi di base del movimento corporeo e offre gli strumenti concettuali per percepirli e applicarli correttamente. 

Campione olimpico di marcia a Mosca nel 1980 e promotore in Italia, insieme al fratello Giorgio, del metodo fitwalking, leader del pianeta Walk che fa della comunione tra sport e wellness la sua filosofia. Peculiarità del manuale è la possibilità di "vedere ciò che si legge" in quanto il libro è accompagnato da un dettagliato DVD che accompagnerà gli appassionati alla scoperta della tecnica del fitwalking oppure, per chi già avesse avviato l'attività, per un costante ripasso visivo della corretta impostazione tecnica.

I contenuti spaziano dai temi dell'origine di tale attività e di tutte quelle forme del camminare che sono da sempre presenti nel mondo delle attività motorie, passando per cenni storici, medico salutistici, wellness, tecnica, allenamento, stili di vita e proposte per dove, come e quando fare del buon fitwalking e dell'ottimo cammino. Si parlerà inoltre anche di fitwalking cross e di stretching con gli interventi di collaborazione di Giorgio Garello e Claudio Diatto.

L'introduzione al libro è a cura di Osvaldo Bellino direttore della rivista specialistica dell'andare a piedi: Camminare.

Quelli che corrono sono tanti e crescono numericamente ogni giorno di più. Sono quelli fra i trenta e i quarant'anni, per i quali aumenta l'esigenza non solo di essere in forma, ma anche quella di sentirsi bene con il proprio corpo e con se stessi.

L'attività sportiva più pratica e veloce per ottenere un diffuso benessere estetico, corporeo e psicologico è la corsa. Correre è semplice, bastano un paio di scarpe, una T-shirt e una strada poco trafficata; correre si può fare ovunque, da soli o in compagnia, in qualunque stagione e, soprattutto, con un investimento in termini di tempo assolutamente abbordabile: 2 ore a settimana suddivise in tre uscite da 40 minuti.

Ma anche la corsa è uno sforzo fisico di una certa intensità e va quindi affrontata con competenza per evitare di incappare in problemi e sgradite sorprese. Ecco allora il manuale di Stefano Baldini, medaglia olimpica alla maratona di Atene, che guida passo passo il neofita nel mondo del jogging amatoriale, svelando i segreti e il fascino di questa disciplina.

Si comincia dalla motivazione che porta a calzare le scarpette da corsa per passare ai consigli sull'abbigliamento, sull'attrezzatura, fino a un programma di training per raggiungere il peso forma in un paio di mesi. Per i più volenterosi, c'è un capitolo finale dedicato alla preparazione della maratona amatoriale.

L'allenamento GAG, molto diffuso nelle palestre e nei centri fitness, è rivolto a tonificare e modellare principalmente tre zone muscolari precise con un'attività intensa: la zona dell'addome, la zone dei glutei e delle natiche, e le fasce muscolari delle gambe.

Gli effetti funzionali dell'esercizio fisico; le fasce muscolari che si allenano e il loro funzionamento; la corretta alimentazione; un'ampia sezione di esercizi; varie proposte di programmi di allenamento: un manuale pratico, illustrato e agevole per raggiungere la perfetta forma fisica.

Lo Step è un'evoluzione dell'aerobica, e in quanto tale viene effettuato con accompagnamento musicale e una precisa coreografia. La disciplina prende il nome dall'unico strumento che serve per l'allenamento, una specie di largo e robusto gradino.

L'anatomia e la fisiologia del nostro corpo; la giusta alimentazione; come strutturare una seduta di allenamento; un'ampia sezione dedicata agli esercizi con foto esplicative step by step: un pratico manuale, facile da utilizzare anche per eseguire gli esercizi a casa propria.

Fra le innumerevoli proposte commerciali, scegliere l'attrezzatura per l'allenamento fisico più adatta alle proprie esigenze non sempre è facile.

Ecco, quindi, una guida per stabilire quale attrezzo acquistare in base ai vostri obiettivi. Il tutto arricchito da un programma di esercizi per un corretto utilizzo.

Un manuale moderno e completo con una panoramica esauriente sul mondo del fitness, a partire dalle discipline più tradizionali come la ginnastica, lo stretching, il pilates e gli attrezzi, alle proposte più nuove e innovative come acquagym, bodysculpt, coreboard, MET, spinning e tante altre.

Un'intera sezione è dedicata ai percorsi benessere e al Wellness: il fitness inteso come armonia tra corpo e mente. Un volume agile e di facile consultazione che conduce passo dopo passo a trovare la perfetta forma fisica.

Il corpo e il lavoro dei muscoli, le tecniche di respirazione, gli esercizi preparatori: conoscere e rafforzare gli addominali, punto di unione tra il bacino e il tronco, ci aiuta a raggiungere un equilibrio dinamico, prevenire disturbi che rischiano di diventare cronici e, perché no, sfidare il nostro corpo.

Autovalutazione, esercizi di riscaldamento e di allungamento ma anche programmi per la gravidanza, consigli sull'alimentazione più indicata e sulle attrazzature utili, consentiranno di ottenere risultati sorprendenti.

Un manuale da corsa, che consente un'introduzione all'attività podistica per gradi e in grande sicurezza, fino al raggiungimento del livello più ambito da tutti coloro che intendono dedicarsi alla più naturale fra le attività sportive: la maratona.

I blocchi di sedute sono tre: da 0 a 12 km (68 sedute), da 12 a 21.097 km (60 sedute) e da 21,097 a 42,195 km (72 sedute) ed ognuno è preceduto da schede tecniche introduttive con tabelle di riferimento che collegano tempi di marcia e distanze per acquisire un'utile dimestichezza con calcoli immediati sulle modalità d'azione e programmazione a breve.

Vengono anche proposti per ciascun blocco di sedute adeguati esercizi di potenziamento muscolare con particolare attenzione agli addominali e tecniche di analisi dello stile di corsa con precisi obiettivi di miglioramento sulla base dei difetti rilevati.

Chiudono il manuale due appendici: nella appendice A viene presentata la terminologia utile con definizioni molto precise e comprensibili e nella appendice B numerose schede tecniche per la lettura dei test e con blocchi di esercizi fisici.

La condizione degli addominali è un'ottima spia dello stato di forma generale di una persona, e non a caso l'affiorare della 'pancetta' è osservato da tutti con una certa preoccupazione.

Questo libro sarà utilissimo per affrontare e bloccare il problema, non solo quando si avvicina l'estate ma in ogni momento dell'anno.

Un test per conoscere il grado di forma dei propri addominali introdurrà a un vastissimo assortimento di esercizi con moltissime varianti che permettono di soddisfare ogni esigenza di allenamento specifico: principianti, atleti, istruttori troveranno quello che fa per loro.

Una sezione particolare è dedicata agli esercizi consigliabili anche alle donne in gravidanza e a chi ha poco tempo a disposizione per allenarsi. E inoltre indicazioni sulla fisiologia muscolare, sul ruolo dell'alimentazione, della dieta e del riposo.

L'alimentazione, se associata all'attività fisica, ci consente di "plasmare" il nostro corpo, indirizzandolo verso la tonificazione, il dimagrimento, la massima efficienza e la salute.

Con questa nuova edizione gli autori allargano ancora di più la visuale sulla scienza dell'alimentazione, offrendo un manuale ricco di informazioni utili sia a chi si avvicina all'argomento per la prima volta, sia allo sportivo amatoriale attento alle ultime novità in materia, sia al professionista in cerca di nuovi stimoli in questo affascinante mondo in continua evoluzione.

Seno e décolleté sono i principali simboli della femminilità e bellezza. Fitness del seno è un programma di fitness e nutrizione per un seno perfetto L’autore, esperto di nutrizione e fitness, spiega con metodologia scientifica (esposta in modo chiaro e facilmente comprensibile) le metodiche aggiornate sulla prevenzione al tumore al seno, evidenziando i collegamenti tra l'esercizio fisico, l’alimentazione e i fattori di prevenzione.

Le donne di tutta l'età che desiderano attuare un programma scientifico di prevenzione riducendo il rischio di sviluppare il tumore al seno, e migliorando al contempo il proprio aspetto fisico, trarranno dalla lettura di questo libro preziose informazioni.

100 esercizi illustrati, 14 programmi di allenamento, 1 programma esclusivo per ritrovare la forma in 15 minuti. E ancora: test per valutare il grado di allenamento, consigli per l'alimentazione, la scelta degli attrezzi, le diverse discipline del fitness. Per organizzare al meglio il tuo personal training.

Diete, ginnastica, terapie per riacquistare benessere e una forma perfetta.

Sono trascorsi quasi dieci anni dalla prima edizione de L’arte di arrampicare in cui pubblicavamo l’allora inedito «metodo Caruso», il primo e unico sistema organico per la pratica e l’insegnamento dell’arrampicata, frutto di uno studio originale dell’autore.

L’arte di Arrampicare è ben più di un semplice manuale; espone infatti i risultati di una ricerca sistematica e scientifica dei «fondamentali» del movimento sul verticale, coniugandoli con le conoscenze acquisite dall’autore in altri ambiti di attività (arti marziali, Qi Gong, shiatsu, filosofie orientali) e con la sua vasta esperienza come alpinista, guida alpina e maestro d’arrampicata. Il grande interesse originato da questo lavoro (premio CONI 1994) e la sua rapida diffusione fa nascere oggi altre e nuove esigenze.

Da una parte quella di aggiornare e ampliare le tecniche già esistenti e di introdurne di nuove. Per questo sono stati inseriti nuovi capitoli corredati da nuovi ed esaustivi disegni e da tavole riassuntive delle tecniche, secondo l’ordine consigliato per il migliore apprendimento. È stato inoltre inserito un approfondimento della progressione su ghiaccio.

Dall’altra, sono stati approfonditi i principali aspetti legati alla didattica: operando in un ambiente in cui l’insegnamento è ancora spesso basato sull’improvvisazione l’Autore affronta per la prima volta una materia complessa, evidenziando gli aspetti principali del rapporto insegnante-allievo incluse le connotazioni più strettamente psicologiche.

Infine, andando oltre l’idea dell’arrampicata come sport fine a se stesso, viene analizzata la relazione esistente tra consapevolezza del proprio corpo in movimento e consapevolezza nella vita. L’arrampicata, quando diventa arte, può infatti essere un utile strumento per ampliare le proprie conoscenze.

Le Forze Speciali Sovietiche e molti campioni del mondo sovietici di sollevamento pesi olimpico hanno usato gli antichi kettlebell russi come arma segreta per il fitness estremo. In questo libro Pavel Tsatsouline, ex allenatore Spetznaz, scrittore di fitness e sollevatore di kettlebell di livello nazionale, presenta il programma di allenamento completo con i kettlebell.

Se siete alla ricerca di un vantaggio nel vostro sport, l'avete trovato!

Le Forse Speciali Sovietiche e molti campioni del mondo sovietici di sollevamento pesi olimpico hanno usato gli antichi kettlebell russi come arma segreta per il fitness estremo. Grazie alla capacit incredibile dei kettlebell di incrementare la prestazione fisica, questi superuomini sovietici hanno massacrato tantissime volte i loro avversari, dimostrando potenza pura e forza esplosiva disumane

Oggi Pavel Tsatsouline, ex allenatore Spetznaz, scrittore internazionale di fitness e sollevatore di kettlebell di livello nazionale, mette nelle vostre mani quest'arma segreta sovietica.

Non arriverete mai pi secondi! Questo il primo programma di allenamento completo con i kettlebell per atleti occidentali pronti a tutto che rifiutano di sentirsi dire di no e che preferiscono morire piuttosto che arrivare secondi.

• Diventate davvero cattivi con la forza nerboruta di un membro delle squadre speciali, l'agilit esplosiva di una tigre e la durata di uno strongman di livello mondiale.
• Fate vostro lo strumento di allenamento migliore per gli sport di combattimento come kickboxing, lotta e football.
• Guardate esterrefatti come gli esercizi con kettlebell per alto numero di ripetizioni staccano il grasso dalla carne senza il disonore della dieta di dimagrimento e degli esercizi aerobici.
• Accelerate il vostro sistema di combattimento con gli strappi e le portate alle spalle con slancio per alto numero di ripetizioni.
• Sviluppate tendini e legamenti d'acciaio dotati di potenza tipo frustata.
• Assorbite senza problemi gli shock balistici e ridete mentre vi scrollate di dosso i colpi pi duri che pu portare il vostro avversario.
• Aggredite i vostri avversari forti di spalle da gorilla e un trapezio tipo albero.

I muscoli addominali a sei tasselli (six-pack) sono considerati il segno del benessere fisico definitivo.

Lo stomaco tipo asse per lavare è visibile nei body-builder, negli atleti professionisti e nei modelli delle pubblicit & agrave.

La frase "un bel sei tasselli" echeggia sulle spiagge di tutti gli Stati Uniti.

Ma perché così tante persone hanno difficoltà a ottenere addominali magri e ridurre il grasso corporeo?

È possibile ottenere addominali a sei tasselli e conservare questo livello di forma in modo permanente?

Il programma alimentare Six-Pack

• Scoprite gli alimenti che possono aiutarvi a restare magri e i nutrienti necessari per mantenere il corpo in salute durante l'allenamento.
• Usate integratori clinicamente dimostrati, termogeni e non-stimolanti, per aiutare il corpo a bruciare il grasso più velocemente.
• Stimolate gli ormoni per perdere peso naturalmente e velocemente.
• Concentratevi su tecniche intense di allenamento cardiovascolare e con i pesi per trasformare uno stomaco flaccido in un addome tassellato solido

L'importanza dello sport per bambini e adolescenti è fondamentale e le sue ripercussioni sulla salute psicofisica - dalla correzone di poture sbagliate alla socializzazione - oltre al suo valore educativo - il rispetto delle regole e dell'avversario, la lealtà, il confronto con l'autorità - sono innegabili.

Tuttavia, di fronte all'ampio ventaglio di offerte che si prospettano oggi, un genitore può sentirsi a giusto titolo disorientato. Ecco venirgli incontro questo esauriente manuale, una autentica guida ragionata alla scelta. Partendo dalla propria esperienza di padre, di medico pediatra e di ex giocatore e allenatore di pallavolo, l'autore stila una panoramica accurata delle discipline esistenti in Italia, corredandole di ogni indicazione utile a far capire se si può adattare alle esigenze del proprio figlio, al suo fisico, alle sue attitudini, ma soprattutto alla sua volontà.

Nulla di più sbagliato infatti che indirizzare forzatamente un ragazzino verso qualcosa che non ama soltanto in base alle nostre aspirazioni, alle mode del momento o alla più prosaica comodità gestionale. Non va dimenticato che lo sport rappresenta lo strumento migliore per prevenire o correggere errate abitudini alimentari ( in Italia il 36 per cento dei bambini è sovrappeso) e comportamentali (troppe ore davanti a TV e videogiochi) nonché vere e proprie patologie.

Con competenza e sensibilità l'autore mette a disposizione gli aiuti concreti per operare scelte ponderate e non turbare il delicato equilibrio di un individuo in crescita.

Un programma completo per prevenire e riabilitare dagli infortuni alla cuffia dei rotatori. Chi ha bisogno dell'allenamento per la cuffia dei rotatori? Quasi tutti. Se svolgete una qualche forma di attività fisica regolarmente ? dal tennis nel finesettimana al football professionistico ? siete ad altorischio di infortunio alla cuffia dei rotatori.

Ovviamente, più l’attività è continuativa, più è alto il rischio. Quasi tutti gli atleti seri sperimentano un infortunio alla cuffia in un momento della loro carriera. Sorprendentemente, anche se non avete mai eseguito né un tiro di pallacanestro né il sollevamento di un bilanciere, siete comunque a rischio. La cuffia dei rotatori, quattro piccoli muscoli che stabilizzano la spalla e coadiuvano la rotazione del braccio, è tirata, allungata e in generale maltrattata dall’attività giornaliera regolare. Nel corso del tempo, la degenerazione della cuffia può limitare l’arco di movimento della spalla e causare un dolore cronico.

La bella notizia è che è possibile prevenire la maggior parte degli infortuni. La notizia ancora più bella è che sono necessari soli pochi minuti la settimana!

La soluzione in 7 minuti per la cuffia dei rotatori è un programma semplice per la cura e il benessere della cuffia dei rotatori. Presenta routine distinte per il rafforzamento della cuffia sana e per la riabilitazione di quella infortunata. Ogni routine prevede livelli diversi che vi guideranno lungo un percorso controllato dall’infortunio al recupero, dalla debolezza a una stabilità tipo roccia.

Lungo il percorso capirete come funziona la cuffia, come si infortuna e cosa dovreste fare per prevenire gli infortuni. A beneficio dell’atleta serio, esaminiamo anche molti esercizi popolari con i pesi che andrebbero modificati o eliminati per ridurre il rischio di infortunio alla cuffia (per esempio, sapevate che nel corso del tempo la tirata al mento è un assassino quasi certo della cuffia?).

Preparatevi a delle sorprese! La soluzione in 7 minuti per la cuffia dei rotatori presenta le teorie più aggiornate sulla cura e la riabilitazione della cuffia dei rotatori, teorie che recentemente hanno subito delle variazioni.

Comunque, la sorpresa più grande e più bella è quanto velocemente e facilmente potete ridurre il rischio di dover interrompere la vostra attività fisica a causa di un infortunio alla cuffia.

Breve nota per tutti i lettori…

Per rendere La soluzione in 7 minuti per la cuffia dei rotatori utile sia per gli atleti che lo useranno sia per i medici che diagnosticano e curano gli infortuni alla cuffia dei rotatori, abbiamo cercato di fare un prodotto diverso, presentando lo stesso materiale di base a due livelli tecnici diversi.

La sezione Teoria, che comincia a pagina 1, è per i lettori senza conoscenze tecniche che per il bene dell’allenamento e della salute necessitano di comprendere il funzionamento della cuffia dei rotatori.

L’Appendice A è per i lettori con conoscenze tecniche, medici compresi, che vogliono aggiornare la loro conoscenza della biomeccanica della cuffia dei rotatori e desiderano esplorare le tecniche attuali della riabilitazione non invasiva della cuffia dei rotatori.

Gli approcci e le tecniche presentati qui sono tratti dalla ricerca più aggiornata e hanno dimostrato ripetutamente la loro efficacia al Soft Tissue Center.

Un’altra breve nota, solo per i clienti Health For Life abituali…

La scienza sportiva si evolve costantemente. Si rendono disponibili nuove informazioni, la regola di ieri diventa l’errore di oggi (e a volte succede il contrario!). La soluzione in 7 minuti per la cuffia dei rotatori presenta le teorie più recenti sull’allenamento dei deltoidi e della cuffia dei rotatori. Alcune informazioni presentate qui contrastano con quelle date nelle nostre pubblicazioni precedenti (per esempio, con le routine per i deltoidi presentate nella versione originale di Secrets of Advanced Bodybuilders).

Dove esistono delle discrepanze, seguite le indicazioni date in La soluzione in 7 minuti per la cuffia dei rotatori. In generale, seguite sempre i consigli dati nella pubblicazione più recente.

La parola inglese stretching è un participio presente e significa distendendo, allungando. È stata adottata per definire una salutare ginnastica dolce, che non affatica ed è facile da eseguire.

Si è rivelata utilissima come metodo di base per la formazione atletica e per preparare gli sportivi alla competizione: viene infatti eseguita sia a livello di allenamento sia di riscaldamento muscolare pre-gara.

Inoltre viene utilizzata come antidoto allo stress, come pure per prevenire e vincere le sindromi dolorose, e persino nella preparazione al parto attivo.

Dona agilità, elasticità ed energia, nonché una perfetta forma fisica.

Esercizi illustrati da fotografie e disegni anatomici, con le indicazioni specifiche dei gruppi muscolari interessati, della corretta esecuzione, delle varianti e dei loro utilizzo nello sport. Scritto da un'autorità nel settore, è un libro essenziale per tutti coloro che si alienano con i pesi, per gli allenatori e per i fisioterapisti.

Questo libro sarà di ottimo aiuto in tutti i livelli di esperienza atletica, dagli allenatori d'èlite ai normali istruttori.

Realizzata da un'equipe di specialisti, una guida per recuperare la giusta linea che esamina alimenti e principi alimentari, suggerisce programmi e stili di vita e propone tecniche, esercizi, piani mirati per lui e per lei.

Insegna a correggere le proprie abitudini a tavola e propone tantissime ricette da gustare... con buon senso per restare sempre in forma.

Un'équipe di specialisti, tra cui preparatori atletici, dietologi, medici, nutrizionisti, ha reso possibile la realizzazione di questo pratico volume enciclopedico che permette di scoprire la giusta alimentazione e il training autogeno per eliminare la "pancetta", i fianchi troppo grossi, le gambe pienotte, la tanto odiata cellulite.

Il volume presenta esercizi di ginnastica mirata non faticosi e impegnativi e indicazioni sulla dieta da seguire.

Gli esercizi per la forza e di stretching esposti da

Scott sono il segreto per avere un addome muscoloso e sexy".

Gena Lee Nolin

Attrice e modella

"Finalmente! Un libro con le informazioni giuste per allenare

gli addominali ed avere risultati. Scott e Tom hanno fatto un bel lavoro!"

Jay Blahnik

Tra i primi 5 istruttori di fitness secondo SHAPE

Scolpite l'addome senza un numero infinito di esercizi! Addominali atletici ha selezionato i migliori esercizi dalle arti marziali, dalla ginnastica, dalla danza e dallo yoga per allenare l'intera parte centrale del corpo. Ricercate qualcosa di più dei soliti tasselli: un addome non soltanto scolpito ma anche forte, pro­porzionato, flessibile.

Scott Dole, la star del fitness resa famosa dal video Abs of Steel ha unito le forze con Tom Seabourne, ciclista di alto livello e cintura nera terzo dan, per presentare un programma rivoluzionario che ridefinisce i principi dell'allena­mento per l'addome.

Piuttosto che basarsi su migliaia di crunch con risultati limitati, questo programma coinvolge l'intero corpo per allenare il vostro core (parte centrale del corpo, tronco e fianchi) ed avere vari benefici.

Gli intervalli brucia grassi, ed i consigli sulla dieta, vi aiuteranno a tonificarvi e scolpirvi per ottenere un fisico asciutto ed atletico. Inoltre potete seguire il programma comodamente a casa senza bisogno di attrezzatura costosa.

Potete fare di più con il vostro core qualunque sia il vostro attuale livello di benessere fisico. Addominali atletici vi insegnerà come ottenere muscoli cesellati con un core potente e roccioso - pronti per il fitness o per la massi­ma prestazione sportiva!

Manuale per istruttori, personal trainer, riabilitatori

Sono passati ormai 13 anni dalla prima stesura di questo libro. E sono cambiate molte cose. Nelle palestre si è imposto il cardiofitness, l’indoor cycling; le strutture si sono rinnovate e gli ambienti sono migliori di qualche anno fa. Ormai i frequentatori sono diversi per età, sesso, ruolo sociale e motivazioni.

In palestra non si allena più solo la forza utilizzando i pesi, ma anche l’efficienza cardiovascolare, la mobilità. Il concetto di equilibrio funzionale si va imponendo rispetto allo sviluppo di una sola qualità motoria. Questa estrema diversificazione ha un pò disorientato gli operatori di questo settore. In realtà è una grande opportunità perché diversificando in modo professionale e credibile le attività dei centri fitness per la prima volta si può realizzare un business sociale. Infatti il fitness è comunque un’impresa che ha dei risvolti non solo economici ma anche delle forti valenze sociali in termini di prevenzione, benessere e qualità della vita.

Queste novità non sono ancora espresse compiutamente e rappresentano un obiettivo da realizzare. La terza edizione di questo volume è stata rivista e corretta in molte sue parti proprio alla luce di questi cambiamenti con l’obiettivo di dare un piccolo contributo.

Si ringrazia Air Machine e in particolare Massimiliano Marzo e Davide Sanson per il contributo tecnico e per il contributo alla realizzazione delle immagini e del libro.

L’autore: Alessandro Lanzani, medico sportivo e ortopedico. Direttore della rivista Professione Fitness. Ha scritto numerose pubblicazioni di divulgazione scientifica.

Hanno partecipato alla revisione di alcuni capitoli di questa edizione:

Claudio Aloi Dott. in Scienze Motorie, Edoardo Lanzani ortopedico, Umberto Motta Dott. in Scienze Motorie, tutti insegnanti della Scuola di Professione Fitness.

Siete innamorate del tapis roulant? Non vedete l'ora di correre ma non sapete da che parte iniziare? O come trovare il tempo? O forse siete già state runner convinte, ma un infortunio - o magari la noia - vi ha costretto a uno stop improvviso?

Qualunque sia la vostra risposta, questo libro è per voi. Perché e pensato e scritto per donne come voi: che lavorano, che hanno una famiglia e una casa da mandare avanti, una vita sociale e un'infinità di hobby da coltivare. E che devono far stare tutto questo (corsa compresa) in una giornata.Tra le pagine di questo libro non troverete programmi di allenamento di tipo "punitivo" diete sfiancanti e tabelle di marcia degne della preparazione a un campionato mondiale. Scoprirete invece tutto ciò che vi serve per creare un piano di allenamento su misura per voi, che si adatti ai vostri impegni quotidiani, senza stravolgerli.

Attraverso le ultime notizie dal mondo scientifico, i consigli di prestigiosi esperti e i suggerimenti di atlete di ogni livello, imparerete a mantenere viva la motivazione. Scoprirete come alimentarvi per trovare l'energia giusta. Conoscerete tutta la verità sullo stretching. Capirete perché tanti atleti si fanno male e come tenervi alla larga dagli infortuni. Non solo. Vi renderete conto che si può amare la corsa durante tutta la vita: perché la corsa può essere anche divertimento.

Che siate agli inizi o che siate già runner esperte, non importa: questo libro vi darà tutte le informazioni e i consigli per diventare le atlete che avreste sempre voluto essere. E per continuare a vivere con intensità la vostra vita quotidiana.

Una trattazione della corsa unica nel suo genere, con il contributo di tecnici e atleti, quali Bill Rodgers, Kenneth H. Cooper, Frank Shorter, Joan L. Ullyot, George Sheehan, Bob Anderson, i quali l'hanno anche vivamente raccomandata a corridori di ogni livello. Il volume, infatti, contiene tutto ciò che occorre sapere per dedicarsi alla corsa, dal semplice jogging alla maratona olimpica: consigli, programmi, piani di allenamento, tabelle e suggerimenti tecnici.

L'Autore tratta ogni tipo di corsa, dalla velocità al mezzofondo e al fondo, sulla base della sua grande preparazione ed esperienza.

"Jeff Galloway è forse l'unica persona nella comunità americana dei corridori che combini una profonda conoscenza del nostro sport con i massimi livelli di successo, facendo parte della squadra olimpica". (Bill Rodgers, quattro volte vincitore della Maratona di Boston)

"Jeff Galloway è uno di quei rari individui che non soltanto conosce la sua materia, ma sa anche trasfondere le sue conoscenze in un chiaro insegnamento". (Frank Shorter, Campione Olimpico nella Maratona del 1972)

"Un libro che era giunto il momento di scrivere... il massimo per corridori di ogni livello". (Bob Anderson, autore di Stretching)

"Senza dubbio Galloway ha le conoscenze e la capacità fisica adatte a farlo parlare per esperienza. Il suo libro è un eccezionale contributo alla corsa competitiva". (Kenneth H. Cooper, M.D., autore di Aerobics)

"Jeff Galloway è una persona che con il suo impegno ha dato fascino al mondo della corsa... Sono sicuro che questo lbiro sarà di enorme utilità per corridori di ogni età e sesso, professionisti o semplici dilettanti in cerca di divertimento e buona salute". (Arthur Lydiard, allenatore degli atleti neozelandesi Campioni Olimpionici nel 1960)

"Non mi limito a condividere a parole i concetti di questo libro: Jeff Galloway mi ha indotto a trasformare il mio modo di correre fino ad adattarlo alle sue indicazioni. È il miglior complimento che un giornalista-corridore possa rivolgere a un altro". (Joe Henderson, scrittore, collaboratore di Runner's Wolrld)

Nel libro Integratori dietetici per gli atleti di endurance potrete valutare tra ciò che funziona e ciò che non funziona, troverete le informazioni di cui avete bisogno su 20 dei migliori integratori.

Scoprirete quali integratori usare e quali evitare per massimizzare la performance.

Apprenderete che tipi di integratori sono, come funzionano, come devono essere usati e le avvertenze necessarie per un uso sicuro e salutare.

Alcuni degli integratori trattati sono:

• Aminoacidi a catena ramificata;
• Coenzima Q10;
• Carnitina;
• Glicerolo;
• Glutammina;
• Caffeina & Efedrina;
• Ginseng;
• Sodio citrato.

Che siate un corridore, un ciclista o un triatleta, Integratori dietetici per gli atleti di endurance vi aiuterà a trovare la strada per la performance che state cercando.

Quindici anni dopo il successo mondiale de Il libro completo della corsa, all’interno del quale  c’era, tra l’altro, un breve capitolo dedicato alle specificità della maratona, mentre 15.000 persone di ogni età, sesso e condizione fisica si stanno allenando secondo il metodo Galloway, esce anche in Italia un libro che non ha rivali sull’argomento.

Dagli anni Ottanta ad oggi abbiamo assistito a un vero e proprio boom della maratona e negli ultimi dieci anni il numero dei partecipanti a quest’antichissima specialità si è addirittura quadruplicato. Perfino nel nostro paese, quante sono le persone che si mettono in lista per partecipare alle maratone più prestigiose che si svolgono nel mondo, prima fra tutte quella di New York! I nuovi, speciali programmi di allenamento di Galloway non solo insegnano a prepararsi ad una maratona ma perfino – e questa è la cosa veramente importante anche da un punto di vista psicologico – come portarla a termine senza danni per il fisico.

Gli studi che questo atleta ha compiuto su di sé e sulle migliaia di persone che si allenano con lui, la miriade di consigli pratici che offre, anche al neofita, sono continui e costanti come il passo di un maratoneta, sono un sostegno sicuro e sempre presente. Attraverso il suo programma – che alterna sapientemente corsa e andatura normale secondo parametri variabili e quindi adattabili a tutti – persone anziane, casalinghe e gente che non aveva mai fatto prima sport sono riuscite a portare a termine percorsi di 30-40 chilometri senza problemi.

Alla fine si sono accorti che la maratona è un’esperienza che non solo ti cambia lo stile di vita ma anche ti insegna a prendere l’esistenza... un chilometro alla volta!

Un soldato, trovandosi senza armi o munizioni, o per la necessità di agire silenziosamente, può doversi cimentare in uno scontro a mani nude, e quindi deve essere allenato alla più antica forma di combattimento conosciuta dall’uomo.
Nella lotta a distanza ravvicinata, determinazione, sorpresa e rapidità di attacco – sempre preferibile all’atteggiamento difensivo – sono fondamentali per la sopravvivenza.

Una sola è la regola: non ci sono regole.
Bisogna essere allenati fisicamente e mentalmente, conoscere le zone vulnerabili del corpo, padroneggiare le arti marziali, la lotta, la kickboxing.

Questo manuale con chiare descrizioni, corredate da fotografie e disegni, fornisce un esame dettagliato di tutte le tecniche militari e di tutti i segreti del corpo a corpo insegnati nelle scuole di addestramento dei più noti Corpi Speciali del mondo: l’IDF israeliano, i Berretti Verdi statunitensi, i Royal Marine Commandos britannici, le Forze Alfa sovietiche, i Rangers tailandesi.

Attacchi con pugni e calci, parate, prese di soffocamento, proiezioni, combattimento a terra, difesa contro le armi da fuoco, contro attacchi portati col coltello, la baionetta o il bastone sono illustrati con precisione e danno al lettore un quadro estremamente veritiero di quali insidie comporti uno scontro senza armi.

Il giusto equilibrio tra alimentazione e attività fisica si raggiunge se il peso rimane stabile e l’efficienza fisica aumenta.

I consigli e l’alimentazione migliore per chi pratica un’attività fisica per tenersi in forma, a seconda dell’età e del tipo di sport praticato, e per chi si allena a livello agonistico.

Dei benefici del movimento siamo ormai tutti convinti.

È il primo volume che tratta in modo esauriente tutte le tematiche del cardiofitness, prendendo in considerazione soggetti sani e patologici.

Si analizzano i principi della fisiologia dell'allenamento e i mezzi per raggiungere l'obiettivo del miglioramento dell'efficienza cardiovascolare, attraverso il cardiofitness indoor e outdoor, l'utilizzo di simulatori aerobici e il monitoraggio della frequenza cardiaca. Il manuale si chiude con esemplificazioni pratiche di programmi di allenamento.

Questo testo e' la quarta parte di una serie di quattro libri collegati che compongono il Metodo avanzato per l'allenamento di muscoli e potenza. Le risposte fornite all'interno vi mostreranno...come allenarsi in modo piu' efficiente, efficace e produttivo; come rafforzare il sistema di recupero cosi' da aumentare il ritmo di crescita; come soddisfare i bisogni alimentari in modo efficace...

Il guru dell'allenamento Charles Poliquin, ha recentemente completato il suo libro migliore sull'allenamento con ì pesi il cui titolo è I principi di Poliquin: Metodi di successo per lo sviluppo di forza e massa, Esso contiene alcune delle informazioni più straordinarie sull'allenamento per ottenere massa e forza maggiori, informazioni che non troverete altrove!

Ecco un esempio dei tipo di informazioni che si riceveranno leggendo I principi di Poliquin:

• Confusi su quante serie e ripetizioni eseguire? Se è così, analizzate attentamente il Capitolo 1: scoprirete nuove e sorprendenti informazioni sulla scienza delle serie, delle ripetizioni e della progettazione dell'allenamento! Se siete tipi da 1 x 11T, dovete sicuramente leggere questo capitolo ora! - Scoprite esattamente quanto bisogna riposare tra le serie: si tratta di un minuto, due minuti, tre o più? Coach Poliquin vi dà la risposta!
• Con quale frequenza bisognerebbe allenare ciascuna parte corporea? Una volta a settimana, due volte, o a giorni alterni? Leggete il Capitolo 4 e lo saprete!
• Scoprite il modo in cui potete applicare un'antica filosofia giapponese per rendere i vostri moderni allenamenti ancor più efficaci!
• Confusi su quali integratori possano dare una spinta alla prestazione fisica e al recupero? Se è così, controllate il Capitolo 7! (Sì, la creatina funziona, ma non finisce tutto qui!).
• Frustrati da polpacci che crescono pochissimo? Fate un tentativo con l'allenamento riportato nel Capitolo 10! Poliquin rivela i suoi segreti per rendere enormi i polpacci!
• Scoprite come un esercizio fondamentale, quasi dimenticato, "brucia" praticamente ogni nuova accozzaglia di macchine per l'allenamento dei gran dorsali che abbiate mai usato! Ora potete costruire una schiena più larga, più grossa e muscolosa in tempi record!
• Indipendentemente dal vostro obiettivo, che cerchiate di costruire spalle più larghe, pettorali più grossi, braccia più muscolose o addominali duri come roccia, l'allenatore Poliquin vi fornisce istruzioni passo dopo passo su come raggiungere il vostro obiettivo: come costruire il corpo che desiderate!

Testo raro sull'insegnamento dello sport e delle attività fisiche a disabili mentali: in piscina, in palestra, nel gioco organizzato. Esercizi per l'apprendimento del coordinamento spazio-temporale, della comunicazione e della cooperazione.

Quest'opera ha lo scopo di aiutare le persone appartenenti alla terza età a mantenere viva la coscienza del proprio corpo, spiegando loro come usarlo nella maniera dovuta, in modo da consentirgli di funzionare nel migliore dei modi e il più a lungo possibile, creando l'abitudine all'esercizio fisico.

Inoltre il testo contiene una programmazione pratica dell'attività fisica per la terza età, così che gli interessati possano essere guidati da persone sempre più esperte e preparate, in grado di rendere gli anziani attivi e utili alla società, invece che emarginati dal tessuto sociale.

Lo Stretching è una nuova maniera di allenare e sviluppare la mobilità. Esso sostituisce completamente gli esercizi convenzionali ad estensioni ripetute, con maggiore utilità ed efficacia.

Lo Stretching deve pertanto essere incluso nei programmi di allenamento per tutti gli sport, dal momento che evita i traumi muscolari e mantiene sempre elastici ed in forma muscoli e tendini.

La differenza tra lo Stretching e le estensioni ripetute convenzionali può essere facilmente constatata eseguendo l'esercizio qui illustrato: Iniziare a piedi uniti. Flettere il tronco fino a quando si sente una tensione nelle cosce.

Quindi, portare una gamba indietro e poggiare il ginocchio a terra, tenendo l'altra gamba tesa in avanti.

Appoggiare la gamba avanti con la maggior forza possibile, spingendola contro il suolo per 20 secondi. Tenendo il dorso dritto, flettere la parte superiore del corpo in avanti al di sopra della gamba tesa, fino a quando si sente una tensione nella parte posteriore della coscia (mani unite sul dorso).

Mantenere la posizione per 20 secondi.

Quando, invece, eseguite una normale flessione in avanti, sentite solamente una tensione alle gambe.

Importanti regole e tecniche di esercitazione per migliorare la salute, la forza, la resistenza fisica e la bellezza. Include l'ideale greco, la filosofia dell'esercizio, l'addestramento al peso, le posizioni, la correzione di malformazioni e il controllo del peso.

a crescita muscolare è uno degli aspetti più ricercati nell’ambito del fitness. Per riuscire a ottenerla talvolta si ricorre ad atteggiamenti e comportamenti esasperati, quando in realtà tutto ciò che occorre è un allenamento razionale e ben organizzato, basato su tre principi chiave:

• controllo;
• concentrazione;
• coordinazione.

Dopo avere fornito le conoscenze base dell’anatomia, della fisiologia e dei meccanismi energetici della contrazione muscolare, il libro illustra le tecniche più efficaci per ottenere la crescita muscolare desiderata con il minor dispendio energetico e nel minor tempo possibile, attraverso un allenamento equilibrato, paziente e costante, nel pieno rispetto delle esigenze e delle caratteristiche individuali.

Comprende un resoconto dettagliato del recupero sensazionale di Stuart da infortuni di vecchia data e spiega come anche voi potete beneficiare della stessa terapia.

Si tratta, in realtà, di QUATTRO libri in uno… però costa soltanto poco più di UN libro tipico sull’allenamento. Un ottimo rapporto valore/costo.

Questa guida definitiva è per gli uomini e le donne di tutte le età. Ed è per voi se siete principianti o anche se avete anni di esperienza nell’allenamento.

Permettete che mi presenti. Sono Stuart McRobert. Ho cominciato ad allenarmi nel 1972, a 14 anni. Per molti anni sono progredito poco o per niente. Conosco perfettamente le difficoltà coinvolte nel costruire muscolo, perdere grasso e migliorare il fitness. Ci sono passato. Forse anche voi avete le stesse difficoltà.

Anche se ho passato anni a fare quello che non funziona bene e che a volte offre più svantaggi che benefici, ho anche imparato tantissime cose circa quello che funziona.

A partire del 1981 condivido con gli altri le mie esperienze e la mia conoscenza, prima attraverso articoli apparsi su alcune riviste e poi attraverso riviste e libri curati da me stesso. Con questo mio ultimo libro desidero rivelare gran parte di quello che ho imparato e condividerlo con voi.

Per offrirvi l’aiuto più grande possibile, costruire muscoli, perdere grasso, apparire al meglio deve essere esauriente. Il libro ha 24 capitoli, 640 pagine e quasi 400 fotografie. Credo che sia il libro sull’allenamento più completo che sia stato scritto.

In poche settimane di studio potete imparare quello che io ho impiegato 30 anni a mettere insieme. Le ricompense saranno grandi: la conoscenza e la saggezza di cui avete bisogno per trasformare il corpo, migliorare la salute e arricchire la vita.

Il dott. Richard Winett è un professore della Virginia Tech negli USA, è l’editore di master trainer ed è un ricercatore sulla salute che ha vinto alcuni premi. Ecco quello che ha detto il prof. Winett dopo aver esaminato costruire muscoli, perdere grasso, apparire al meglio:

“Questo libro è probabilmente la guida più completa e più esauriente all’allenamento sicuro, efficace e salubre. Va oltre gli altri libri di McRobert rappresentando le sue idee in evoluzione e scientificamente più fondate sull’allenamento efficace, raccolte in un formato di facile lettura. In molti modi, il libro mette la scienza in pratica affinché tutti i lettori possano avanzare nell’ottimizzazione del loro allenamento e delle loro capacità”.

“Un libro brillante! Seguite Il Programma sviluppato da Stuart e raggiungerete il vostro potenziale di forza, massa muscolare, fitness e salute”.

Ecco i quattro libri incorporati in costruire muscoli, perdere grasso, apparire al meglio:

LIBRO UNO

Un programma di allenamento passo dopo passo di 12 mesi, con varianti per adattarsi a tutti i livelli di esperienza nell’allenamento.

Affinché possiate progredire nel modo migliore possibile, Il Programma elimina dall’allenamento tutti i dubbi e le prove empiriche. Indipendentemente dall’esperienza che potete avere, imparerete comunque molte cose che vi aiuteranno ad avanzare nell’allenamento.

E ci sono istruzioni dettagliate su come allenarsi dopo aver completato Il Programma. In costruire muscoli, perdere grasso, apparire al meglio ci sono tutte le istruzioni di cui avrete bisogno per molti anni di successo nell’allenamento.

Nessun altro libro fornisce la sostanza e il dettaglio dell’allenamento forniti in questo libro.

LIBRO DUE

Circa 200 pagine sono dedicate a una versione totalmente corretta e aggiornata della sezione sull’esecuzione degli esercizi di tecnica di allenamento con i pesi. Ma il libro è molto di più di una correzione e un miglioramento del testo iniziale. Sono stati inseriti altri esercizi e molte più fotografie.

Costruire muscoli, perdere grasso, apparire al meglio presenta le informazioni più esaurienti e dettagliate reperibili sulla tecnica di esecuzione degli esercizi. Adesso potrete padroneggiare perfettamente la tecnica degli esercizi e fare un passo avanti enorme nella direzione di condurre una vita intera di allenamento sicuro ed efficace.

Anche se avete letto tecnica di allenamento con i pesi, il libro nuovo vi insegnerà comunque moltissime informazioni addizionali sulla forma di esecuzione non reperibili in nessun altro libro.

Kathy Leistner, ba, ma, ms, di New York City, è un fisiologo dell’esercizio, ex agonista powerlifter di livello nazionale e internazionale ed ex Ms. California. Ecco cosa dice di costruire muscoli, perdere grasso, apparire al meglio:

“Assolutamente completo, un libro per gli uomini e le donne che vogliono ‘essere in forma’ o competere al livello più alto. Qui ci sono tutte le informazioni necessarie”.

LIBRO TRE

Oltre a Il Programma e alla tecnica di esecuzione degli esercizi, costruire muscoli, perdere grasso, apparire al meglio presenta centinaia di pagine aggiuntive piene di informazioni preziose. È una parte necessaria affinché possiate massimizzare l’efficacia de Il Programma. Questa sezione presenta:

• La verità su età e attività fisica
• Come ottimizzare la capacità di recupero
• Buon senso in palestra, dove allenarsi e condotta in palestra
• Allenamento cardiovascolare
• Come evitare gli infortuni
• Velocità di esecuzione e controllo
• Come ottimizzare la selezione degli esercizi
• Che significato hanno per voi gli studi scientifici
• Le basi dell’anatomia
• Il lessico completo della costruzione muscolare e dell’allenamento
• Da dove devono cominciare i principianti

È presentato anche un programma efficace, pratico e dimostrato per ridurre il grasso corporeo. Imparate come sbarazzarvi del grasso in eccesso senza perdere muscolo e senza bugie, aggeggi o alimenti speciali. Non è una cosa complicata come pensano molte persone se sapete quello che state facendo.

Il dott. Gregory Steiner, dc, è un chiropratico del Dallas Integrated Health Care, Texas, USA. Ecco cosa ha detto di costruire muscoli, perdere grasso, apparire al meglio:

“Per tutti quelli interessati a migliorare il fisico, il fitness e il benessere — atleti principianti, intermedi e anche avanzati — non esiste libro migliore di questo ultimo di Stuart. Affrontando argomenti che altri libri non affrontano e sviscerando esaurientemente argomenti che altri libri affrontano solo superficialmente, questo libro è straordinario: un libro di grande conoscenza, approfondimento e saggezza”.

“Il libro autorevole di Stuart è pieno di istruzioni responsabili, sicure e molto efficaci. Ha il mio appoggio professionale senza riserve”.

LIBRO QUATTRO

Una sezione particolarmente importante di costruire muscoli, perdere grasso, apparire al meglio descrive il mio recupero eccezionale da infortuni debilitanti. È il racconto della mia guarigione descritta nel numero 87 di hardgainer e nella lettera inviata agli abbonati nel 2004 per comunicare loro la chiusura della rivista.

Il progresso che ho sperimentato grazie alla terapia è stato eccezionale. È come se mi avessero dato nuove colonna vertebrale e ginocchia.

Adesso ho arco di movimento nel collo, nello schiena e nelle ginocchia che non avevo da 15 anni. I vecchi infortuni sono guariti velocemente e tutto ciò dopo che per molti anni ho pensato che gli infortuni fossero permanenti.

In costruire muscoli, perdere grasso, apparire al meglio spiego i problemi originari e le loro cause, la terapia correttiva, la cura di mantenimento e le lezioni fondamentali da apprendere. È uno dei resoconti più importanti che ho scritto in vita mia.

L’insieme completo delle cure che ho usato non è mai stato pubblicato prima.

Il libro vi fornirà le informazioni di cui avete bisogno per superare gli infortuni esistenti che forse pensavate impossibili da superare E vi fornirà le informazioni di cui avete bisogno per prevenire altri infortuni.

Questa combinazione vi risparmierà l’eventualità di sprecare anni di allenamento e vi ringiovanirà, rinvigorirà l’allenamento, vi darà più anni di allenamento efficace di quelli che potevate attendervi e migliorerà anche il vostro benessere generale.

Questa sezione da sola vale molte volte il costo del libro.

Ecco un breve estratto:

“Le restrizioni ai tessuti molli hanno rallentato il mio allenamento per molti anni. Per esempio, queste restrizioni ostacolavano i quadricipiti, causando di conseguenza problemi e dolori alle ginocchia. Nel corso di quel periodo non sono mai riuscito a progredire nell’allungamento dei quadricipiti, nonostante i miei sforzi continui. Poi, nell’agosto 2003, la terapia non invasiva ha eliminato le restrizioni nelle cosce, comprese le aderenze fra il vasto laterale destro e la banda ileotibiale. La flessibilità dei quadricipiti è aumentata immediatamente ed è aumentata ulteriormente nel corso delle settimane successive. Solo dopo aver eliminato le restrizioni sono riuscito ad allungare efficacemente i quadricipiti. Dopo poche settimane di cura riuscivo a sedere sulle caviglie, una cosa che non riuscivo a fare da anni.

“Dopo la cura, le rotule si muovono correttamente e riesco a eseguire il leg press senza problemi alle ginocchia. Le mie ginocchia sono trasformate.

“Per molti anni sono stato incapace di piegare lateralmente il collo o la parte bassa della schiena senza fastidio. Avevo problemi a piegare lateralmente tutta la colonna vertebrale e ciò causava infortuni continui. La terapia ha trasformato il collo e la parte bassa della schiena.

“Ho riguadagnato archi di movimento in tutto il corpo che non avevo più da anni. Adesso potevo eseguire allungamenti e movimenti che non eseguivo più dalla giovinezza. Adesso potevo eseguire con sicurezza esercizi con i pesi che non eseguivo da molti anni. I benefici ottenuti con la terapia sono stati eccezionali.

“Altre persone hanno sperimentato benefici simili e si tratta solo di pochi esempi di quello che può fare la terapia”.

PERCHÉ DOVRESTE ASCOLTARMI?

Le qualifiche che mi rendono in grado di aiutarvi comprendono:

• Oltre 30 anni di esperienza personale nell’allenamento fisico.
• La reputazione di fornire istruzioni oneste e non commerciali, libere da qualsiasi legame con l’industria degli integratori alimentari e dell’attrezzatura per l’allenamento.
• La reputazione per un’attenzione ai dettagli, alla completezza, alla sicurezza e alla salute, che è rara nel mondo dell’allenamento.
• L’aver guidato tantissime persone nell’allenamento.
• Oltre 30 anni di studio dell’allenamento.
• Molti anni di colloqui con colleghi che sono preparatori atletici, allenatori, chiropratici e ricercatori. E questo processo è tuttora in corso.
• Ho curato una rivista sull’allenamento, hardgainer, per 15 anni.
• Dal 1981 sono stati pubblicati oltre 400 miei articoli sulle riviste vendute in edicola.
• Ho scritto altri quattro libri sulla trasformazione del fisico.
• Ho un diploma in insegnamento.

Avete dubbi circa l’efficacia dei metodi che insegno?

“Da quando 15 anni fa mi sono nutrito della rivelazione di brawn, il primo libro di Stuart, mi alleno in modo abbreviato. In questo modo sono progredito costantemente pur avendo il tempo di rendere giustizia al lavoro e alla famiglia. Con un peso corporeo di 100 kg, ho eseguito lo squat con ben oltre 225 kg, la distensione su panca con quasi 180 kg e lo stacco da terra con 270 kg, senza farmaci e senza abbigliamento speciale. Questi sollevamenti sono il risultato della mia decisione di andare contro il sistema convenzionale abbracciando invece l’allenamento abbreviato promosso da Stuart”.

Chuck Miller, Nutter Fort, WV, USA

***

“Quando ho scoperto i metodi di allenamento abbreviato di Stuart McRobert il mio allenamento stava stagnando da due anni. Da allora ho guadagnato quasi 18 kg di peso corporeo muscolare allenandomi con i pesi solo un’ora la settimana”.

Nathan Harvey, Roslyn, PA, USA

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“Gli articoli e i libri di Stuart sono sempre stati la fonte migliore e più ricca di informazioni sull’allenamento abbreviato e su tutto quanto necessario per massimizzare il proprio allenamento”.

Steve Wedan, Franklin, TN, USA

***

“Avevo sentito parlare molto bene dell’allenamento abbreviato ma non ero convinto. Si sparano balle troppo grosse nel mondo dell’allenamento. Alla fine però ho provato l’allenamento abbreviato personalmente. Adesso ci credo! Ridurre il tempo e il volume di allenamento ha migliorato molto i miei risultati e ha liberato più tempo per godermi la vita fuori della palestra”.

John Leschinski, Connell, WA, USA

ORDINATE SENZA RISCHI

Il fatto che costruire muscoli, perdere grasso, apparire al meglio presenti la conoscenza e la saggezza che ho impiegato 30 anni ad accumulare e che in realtà sia quattro libri in uno però a un prezzo poco superiore del costo di un libro sull’allenamento tipico, ne rendono eccezionale il rapporto valore/prezzo. Il libro costa solo 39,95 euro.

Seguite le informazioni presentate nel libro e potrete trasformare il vostro corpo, migliorare la salute e arricchire la vita.

Al vostro successo,

Stuart McRobert

La difficoltà nel definire una metodologia del fitness unitaria consiste nella frammentarietà della materia e nella relativa carenza di informazioni scientifiche aggiornate.

Principi di metodologia del Fitness si propone di raccogliere in un unico volume le più recenti ricerche scientifiche per fornire al laureato in Scienze Motorie o all'istruttore di fitness, ma anche al semplice appassionato curioso, uno strumento fruibile sia come manuale pratico, sia come testo universitario di approfondimento.

Dalla fisiologia alla biomeccanica, passando per le tecniche di allenamento e la biochimica: quest'opera, grazie al contributo di diversi autori, è in grado di offrire al lettore una panoramica esaustiva del mondo del fitness, partendo dalle sue basi scientifiche per arrivare alla più recente metodologia e programmazione dell'allenamento.

Gambe toniche, addominali piatti, glutei sodi: il sogno di tutti. I metodi per arrivare a questi obiettivi, le sequenze giuste, le tecniche corrette: tutto vi sarà svelato!

Potrete eseguire l'allenamento comodamente a casa vostra o all'aperto. Il libro vi guiderà alla scoperta del vostro corpo e della sua bellezza.

Le trasgressioni a regole, ormai consolidate, nella dietologia, le risposte a molte domande che ci poniamo e lo stimolo ad approfondire altri argomenti, lo studio olistico di alcuni problemi, la proposta di concetti personali nella nutrizione, caratterizzano il contenuto di questo testo.  

L'esperienza maturata in anni di professione come medico di medicina generale e specialista in medicina dello sport, nel cercare di rispondere e risolvere a domande e quesiti di pazienti e atleti, spesso su tematiche ed argomenti simili, ha stimolato il Dr. Lombardi a riesaminare alcuni principi di fisiologia come la contrazione muscolare, la digestione e nutrizione, la funzione di alcuni ormoni, lo studio delle intolleranze alimentari, nella ricerca di soluzioni.

"Se comprendo il problema posso risolverlo." "Per seguire delle regole devo conoscerne il motivo." "Le regole, non drastiche, sono più facili da seguire." Questi sono i motivi che hanno indotto l'autore a scrivere la sua personale interpretazione in anni di pratica e di confronto con pazienti ed atleti.

Volete perdere peso ma l’idea di cominciare a fare sport vi deprime? La camminata veloce brucia calorie, è divertente e non sfinisce! Vi piacerebbe praticare jogging ma avete problemi alle articolazioni o alla circolazione? La camminata veloce costituisce un allenamento ancor più valido ed è assolutamente sicura! Pensate di cominciare a correre ma siete totalmente fuori forma? La camminata veloce diventa un ottimo modo di allenarsi e sviluppare resistenza! Se svolta secondo le regole, infatti, rappresenta un toccasana per la linea e la salute, perché permette di perdere peso e irrobustire il cuore senza i rischi della corsa e gli effetti collaterali dovuti agli sforzi fisici delle discipline più impegnative.

Ricco di suggerimenti pratici, La camminata veloce illustra il metodo corretto di eseguire questo tipo di attività fisica, dolce ma potente al tempo stesso. Anche i sedentari “cronici” non avranno più scuse: la camminata veloce è uno sport efficace, piacevole e divertente!

• Aiuta a dimagrire e perdere peso
• È un'attività in cui si bruciano molte calorie, ma in cui lo stress a livello fisico è minimo
• Tonifica tutto il corpo e in particolare rassoda gambe e glutei
• Allena l'apparato cardio-respiratorio
• Combatte il colesterolo, l'osteoporosi e l'ipertensione
• È utile per chi soffre di diabete
• Allevia le tensioni e aiuta a eliminare lo stress

Un manuale illustrato, utile e piacevole, con indicazioni chiare e precise, che descrive in dettaglio ogni aspetto pratico della camminata veloce:

• Il corretto programma di allenamento
• Le importanti fasi di riscaldamento e rilassamento
• Il calcolo del giusto peso corporeo in funzione di sesso e altezza
• L'alimentazione da seguire per perdere peso
• L'abbigliamento giusto
• Gli aspetti psicologici e motivazionali
• Le varianti della camminata

SETTE SEGRETI PER LO SVILUPPO DI UN FISICO

E DI UNA MENTE FORTI, FLESSIBILI E RESISTENTI

Super Training è unico nel suo genere, ti saranno svelate 7 strategie che ti aiuteranno ad arrivare allo sviluppo del tuo massimo potenziale fisico.

L'autore, David De Angelis, conosciuto esperto del settore e autore del sito powerflextraining.com, ti guiderà, con un tono amichevole e spesso scherzoso, attraverso la conoscenza del tuo corpo con il preciso fine di utilizzare i suoi meccanismi fisiologici per lo sviluppo della tua massima espressione fisica. Con lo stimolo giusto il corpo sarà in grado di sviluppare:

•      un elevato grado di tonicità muscolare
•      un fisico magro e un'invidiabile definizione muscolare
•      un alto livello di flessibilità muscolare
•      livelli di energia fisica impensabili
•      sex appeal e carica sessuale.

Con questo libro diverrai consapevole delle tue potenzialità fisiche [e non solo] e sarai guidato passo per passo verso il raggiungimento delle qualità fisiche alle quali aspiri.

La storia della nascita e dell’evolversi di uno sport, il Baskin, l’unione di due realtà, di due mondi, quello dello sport, il basket, e quello dell’integrazione, con le sue teorie pedagogiche e le sue prassi. Il lavoro di ricerca condotto dai fondatori del Baskin ha prodotto una rivoluzione culturale, quella di creare uno nuovo sport, educativamente fondato e orientato, che sa valorizzare tutti, rendendo ognuno protagonista e indispensabile per il gioco.

Questo volume vuole raccontare una storia. Una storia popolata da persone, sogni, progetti, cambiamenti, realizzazioni, diversità e integrazioni.

La storia della nascita e dell'evolversi di uno sport: il Baskin.

Il Baskin è l'unione di due realtà, di due mondi, quello dello sport, il basket, da una parte, e quello dell'integrazione, con le sue teorie pedagogiche e le sue prassi, dall'altra parte.

Il risultato, però, non è affatto scontato! Il lavoro di ricerca condotto dai fondatori del Baskin ha prodotto una rivoluzione culturale, quella di creare uno nuovo sport, educativamente fondato ed orientato, che sa valorizzare tutti, rendendo ognuno protagonista ed indispensabile per il gioco.

Non è uno sport esclusivamente per persone con disabilità, non è uno sport per le cosiddette persone normali, non è uno sport solo per maschi, o solo per femmine, ma è uno sport per e di tutti.

Questo volume vuole diffonderne il progetto ed il metodo.

Indice

• Angela Magnanini, Presentazione
• Angela Magnanini, Uno sport per tutti: fondamenti teorici (Considerazioni preliminari; Lo sport è un diritto di tutti; Quando lo sport incontra la disabilità; Le Carte internazionali e l'impegno italiano; Lo sport tra educazione e integrazione: lo sguardo pedagogico; verso uno sport integrato; Lo sport integrato...uno sport per tutti)
• Antonio Bodini, Fausto Capellini, Baskin: presupposti di fondo (Mondo dello sport e mondo della disabilità: breve storia; Origine del Baskin; Presupposti per l'incontro tra Normali abilità e Disabilità; Aspetti motori, sportivi e cooperativi "dell'incontro"; Il Progetto Baskin; Lo sviluppo pratico del Progetto)
• Antonio Bodini, Fausto Capellini, Baskin: come si gioca (Le idee fondamentali che strutturano il gioco; Come le idee si concretizzano: Analisi delle Regole principali; Breve sintesi degli "adattamenti"; Il metodo Baskin)
• Antonio Bodini, Fausto Capellini, Baskin: come ci si allena tra Tecnica e tattica (Analisi dei "Ruoli e Classificazione; Tecnica: breve introduzione; Fondamenti del Baskin; Allenamento della Tecnica; Tattica del Baskin; Considerazioni sull'allenamento alla Tattica)
• Fausto Capellini, Baskin: L'Allenamento e la Didattica (La Didattica nel Baskin; L'apprendimento: breve introduzione; Forme di apprendimento; Percorso per arrivare ad un apprendimento completo; Le percezioni; Indicazioni didattico-operative per le lezioni (Allenamenti); Indicazioni metodologiche; Metodi di intervento didattico; Ruolo dell'educatore; Unità di lezione pratica (Traccia Allenamento); Effetti psichici e sociali del Baskin)
• Antonio Bodini, Fausto Capellini, Appendici
• Angela Magnanini, Bibliografia.

Il body building è lo sport per ogni sport. Permette di ottenere e conservare una salute ottimale, indipendentemente dall'età e dal sesso. E tutto ciò è supportato da lunghe e approfondite indagini scientifiche.

Nella sua interpretazione più ampia non deve essere visto esclusivamente come pratica di pochi atleti agonisti. Va inteso invece come attività motoria per migliorare la performance in moltissimi sport, come mezzo per ritrovare una forma fisica ideale, per contrastare e correggere posture scorrette, per combattere sensazioni di affaticamento costante e spossatezza.

Per esempio il body building combatte efficacemente l'osteoporosi, perchè infatti esiste una relazione diretta tra una buona massa muscolare e lo spessore del tessuto osseo. Ma soprattutto è uno sport unico perchè interessa selettivamente tutti i muscoli, incrementando in misura omogenea i volumi, la forza e la coordinazione.

La ricetta per avere un corpo tonico e flessibile non è difficile: bastano un po' di esercizi eseguiti bene, un pizzico di costanza, impegno quanto basta.

Elasticità, fluidità, armonia e benessere sono le caratteristiche che contraddistinguono questo allenamento. La metodologia è semplice, progressiva e rivoluzionaria, in grado di ridare al corpo quel benessere psico-fisico indispensabile per affrontare efficacemente attività ludiche, lavorative e prestazionali.

Seguendo i consigli di questo libro rimarrete stupidi dei risultati.

La corsa è uno sport in continua evoluzione, dalle scarpe agli obiettivi, dai metodi ai modelli cui ispirarsi. Ma qualcosa non è mai cambiato: da quarant'anni Runner's World è e rimane la rivista più letta e indiscutibilmente più autorevole del settore.

Ora finalmente le competenze dei suoi autori e dei suoi consulenti - medici, maratoneti, allenatori - sono a disposizione di tutti in questa vera e propria bibbia dei runner, aggiornatissima ed esaustiva, in grado di soddisfare qualunque esigenza e di rispondere a qualunque domanda.

Che siate principianti o veterani, scoprirete i segreti per incrementare le performance e il divertimento, curare la forma e mantenervi in salute.

Dalla resistenza alla forza muscolare, dalle competizioni all'alimentazione, una guida insostituibile in cui troverete, fra l'altro:

• un programma dedicato a chi si avvicina alla corsa per la prima volta
• i 15 alimenti che aiutano a migliorare i risultati in modo sorprendente
• un metodo vincente per correre più veloci allenandosi di meno
• le dritte degli atleti del triathlon per potenziare l'efficacia degli allenamenti
• una sezione interamente pensata per la donna
• i 5 infortuni più frequenti e i consigli per prevenirli
• un nuovo programma per la corsa mirata al dimagrimento
• gli esercizi per potenziare gli addominali
• la preparazione alla mezza maratona
• il training mentale per affrontare la maratona

E ora, allacciatevi le scarpe e cominciate a correre!

Il primo manuale illustrato completo dedicato ai giovani praticanti del Judo.

Scritto con competenza e con linguaggio semplice e lineare, il manuale fornisce ai praticanti ed agli appassionati, anche meno giovani, un utile supporto per l'apprendimento e l'approfondimento di questa storica disciplina.

Il manuale contiene innanzitutto alcune nozioni sulla lingua giapponese , la storia del Judo e del suo fondatore, le regole di etichetta nel dojo e sul tatami (reinokokoro), la divisa ed i gradi (judogi, obi e kyu) e il saluto (rei).

Prosegue poi con i kihon, l'illustrazione delle cadute(ukemi), i movimenti di base (shintai), le posizioni (shisei), comprendenti le prese (kumikata), lo squilibrio (kuzushi) e la classificazione tecnica del Judo, elementi generali della pratica (sen, gonosen, sennosen).

Con illustrazioni a colori è un supporto utile per migliorare il livello di conoscenza delle nozioni di base del Judo, facilitando la comprensione del significato dei vocaboli giapponesi appresi durante i corsi e rendendo più divertente il ripasso delle tecniche in vista anche degli esami di passaggio di cintura.

In questo libro, scritto con entusiasmo e simpatia da Jayadev Jaerschky, co-fondatore della Scuola Europea di Ananda Yoga, troverai consigli e pratiche basati sugli insegnamenti del grande maestro indiano Paramhansa Yogananda, per vincere l'insonnia e portare nella tua vita la salute radiosa e la vera felicità. Saggezza millenaria per la vita moderna!

Al giorno d'oggi la scienza ci mostra chiaramente, esperimento dopo esperimento, che le tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione aiutano a ridurre i livelli di stress nel corpo e nella mente, facendoci ritrovare in modo naturale il piacere, spesso perduto, di un profondo sonno ristoratore.

Se il dottor Stefano Montanari con il suo libro sulla maratona sottotitolato "come correre per la bellezza di 42 chilometri e vivere felici" si è posto l'obbiettivo di avvicinare le persone alla corsa, direi che c'è pienamente riuscito.

Facile, estremamente leggibile e a tratti ammiccante, la sua esposizione si rivolge, con un linguaggio fatto di estrema semplicità, a quell'enorme platea che è oggi rappresentata da migliaia e migliaia di persone. Non è tanto un'opera dai contenuti tecnico-scientifici quanto, invece, ricca di buoni consigli per coloro che si vogliano avvicinare a questa splendida ed avvincente attività, consigli che spaziano anche su argomenti come alimentazione e salute, preziosi anche per chi non ha alcuna intenzione di mettersi a correre.

Molto documentata ed affascinante la parte dedicata alle origini più lontane delle gare di corsa, utili ed essenziali tutti i consigli rivolti a come vivere in maniera sana attraverso questa forma di attività fisica.
Mi piace inoltre sottolineare come sento di essere in piena sintonia e di condividere tutti i riferimenti all'inutile ricorso ai tanti farmaci, leciti ed illeciti, verso i quali anche questo variegato mondo amatoriale si sente attratto.

A parte l'aspetto legato all'etica sportiva e a quello che si deve riferire al bene per la salute voglio rimarcare come solo attraverso l'allenamento, una vita sana e tanto impegno sono riuscito a portare gli atleti da me assistiti a grandi traguardi. Questo è oltretutto motivo di grande orgoglio.
Grazie Stefano, credo di poter dire che tu con questa tua opera abbia toccato le corde giuste... A me, a mano a mano che mi inoltravo nella lettura, hai fatto venir voglia di correre... perchè correre è vita, correre è salute e, soprattutto, correre è bello come evidenzi nel sottotitolo e le sensazioni che provo correndo sono enormemente gratificanti. E questo è il mio e il tuo messaggio.

Prof. Luciano Gigliotti - responsabile nazionale maratona

Si tratta di fascicolo inedito sul quale non possiamo applicare nessun tipo di sconto in quanto il prezzo è imposto dall'editore.

Molti testi pubblicati da Andromeda vengono riprodotti su ordinazione (just in time), e cioè realizzati in stampa laser, volta per volta, e non litografica o tipografica.

Questo libro è rivolto a tutte le persone, utilizzatori e operatori, che intendano affrontare l’argomento della stimolazione biomeccanica attraverso la pedana vibrante da un punto di vista pratico e concreto. È uno strumento di base versatile, aperto alla sperimentazione empirica e agli adattamenti individuali necessari per una corretta integrazione delle caratteristiche fisiche di ciascuno al sistema vibrante.

Dopo una prima parte teorica scritta in maniera accessibile a tutti, anche ai non addetti ai lavori, il testo descrive i principali esercizi da effettuare sulla pedana vibrante e presenta molti esempi di tabelle di allenamento per il fitness, l’estetica e lo sport.

Non avete tempo per andare in palestra? Questo volume con DVD vi permette di ritrovare il benessere dedicando, tre volte alla settimana, solo 15 minuti all'attività fisica

• Grazie ai quattro programmi di esercizi potrete tonificare e potenziare la vostra muscolatura, aumentare la resistenza cardiocircolatoria e migliorare in modo sensibile la coordinazione motoria
• Le accurate immagini del libro illustrano i movimenti e i folder riassuntivi permettono di memorizzare e ripetere le sequenze
• Il DVD mostra in tempo reale tutte le posizioni del libro, approfondendo in modo efficace l'esecuzione, accessibile anche ai meno esperti

Allenarvi a casa vostra non è mai stato così facile!

Questo libro si pone l'obiettivo di aiutare chi pratica sport a scegliere gli integratori alimentari suscettibili di ottimizzare i propri parametri biologici al fine di migliorare la performance.

Le informazioni contenute nell'opera sono chiare e comprovate da un'autorevole bibliografia: facili da consultare, esse vi permetteranno di comprendere rapidamente i pro e i contro di ciascuna sostanza. Grazie alla classificazione degli integratori in diversi settori predefiniti (l'energia, la resistenza, la forza, il volume muscolare, il recupero, il buono stato di salute generale, la perdita di peso) potrete accedere in modo rapido a ciò che più v'interessa.

Al di là degli effetti dovuti alla moda del momento, quali sono i prodotti che veramente funzionano e quali invece sono per voi una perdita di tempo e denaro? Come sono stati testati? Quali sono i loro meccanismi d'azione e come possono esservi d'aiuto? Come fare la scelta migliore in funzione dei propri obiettivi? Queste sostanze esercitano il medesimo effetto in ogni momento, o vanno assunte in determinati orari della giornata? Quali sono i limiti della ricerca scientifica in quest'ambito?

Forti di più di venticinque anni d'esperienza, gli autori si propongono di rispondere a tutte queste domande in maniera chiara e obiettiva.

La nuova edizione è ampliata ed aggiornata con foto di cosa fare e cosa non fare negli esercizi fondamentali, per i migliori e più veloci risultati.
Ci sono anche bellissime ed utili nuove tavole anatomiche.

Il testo è consigliato a tutte le persone che vogliono raggiungere un ottimo grado di flessibilità in poco tempo. Essere "sciolti" produce un senso di benessere psico-fisico, previene lesioni dell'apparato muscolo - tendineo - articolare e, soprattutto, per quegli sport in cui sono richiesti movimenti esplosivi e di forza ai gradi estremi di movimento (ginnastica artistica, aerobica competitiva, arti marziali, danza ecc.), costituisce la "conditio sine qua non" per la corretta ed economica esecuzione del gesto atletico.

Questo libro nasce non solo dallo studio di svariati testi e sperimentazioni scientifiche sull'argomento Flessibilità e Forza, contenute nelle più accreditate riviste scientifiche internazionali, ma soprattutto dalla personale di sperimentazione di David De Angelis (powerflextraining.com) dei vari princìpi e delle varie tecniche.

A fianco della spiegazione dei principi neurofisiologici muscolari e della dettagliata spiegazione delle varie tecniche, c'è l'esempio dell'autore, che mostra i risultati derivanti dalla corretta applicazione dei princìpi e delle metodiche esposte in questo libro.

Il fatto importante è che il grado di mobilità articolare mostrata nelle foto di questo libro è stata raggiunta da una persona ormai adulta (28 anni) ed il grado di flessibilità e forza è stato raggiunto a dispetto del fatto di non aver praticato fin da piccolo sport come la ginnastica artistica: l'autore vuole quindi specificare il fatto di aver iniziato senza alcuna base atletica e tecnica e, soprattutto, avendo "leve" lunghe, di non avere un supporto genetico e biomeccanico negli esercizi di forza.

Il vero pregio di questo libro non è racchiuso tanto nell'insegnamento degli esercizi proposti (che qualsiasi ginnasta può eseguire), ma nel fatto che, come ha dimostrato personalmente l'autore, esistono dei traguardi fisici che, potenzialmente, possono essere raggiunti da individui non geneticamente dotati e senza un passato atletico: ognuno può diventare il "self made man" di quel miracolo che è il proprio fisico, la propria mente, il proprio spirito.

Le tecniche esposte in questo libro vi avvicineranno all'armonia fisica ed all'equilibrio interiore permettendovi di esprimervi al massimo della vostra performance atletica.

PRESENTAZIONE Prof Maurizio ROMANO (Università di Roma LA SAPIENZA)
Nella mia lunga attività di Kinesiologia applicata alla riabilitazione, ho avuto modo di prendere contatto con un grande numero di persone che mi hanno stimolato all'applicazione di metodiche scientifiche in varie delle numerose attività comprese nell'area della fisicità e della spiritualità umana.
Tra queste attività cito vari sports e danza classica, quali grandi ambiti della prestazione psicofisica : nel mio DNA avevo inscritta la certezza che l'esercizio, sotto il presupposto essenziale della buona esecuzione fosse quanto di più favorevole a disposizione dell'uomo, nelle più svariate condizioni. Da docente universitario, a mia volta, non cessavo di stimolare medici, specialisti, rieducatori verso l'introduzione, nei loro pazienti dello sforzo aerobico, essendo andato a perfezionare numerose metodologie di esercizio basate su accoppiamenti di elevate qualità quali lo stretching, la respirazione, la contrazione muscolare locale e diffusa.
Per quanto riguarda David De Angelis non posso dire se fu lui a stimolare me o io a stimolare lui. Da cinque-sei anni di familiarità basata su discorsi teorici, consultazioni bibliografiche, esercizi su noi stessi sperimentati, quello che ne è derivato certamente è un mio ancor maggiore interesse verso lo sport, una sua certezza sulla necessità si precedere, far seguire, integrare lo stretching alla forza stabilizzante.
Mentre, sono certo , la nostra collaborazione è prossima a dare frutti, nel frattempo sono ben lieto di presentare il volume 'Power-Flex'. Sotto un aspetto questo volume è la testimonianza concreta del risultato souplesse-stabilizzazione
espresso dal vivo del corpo stesso dell'autore, soggetto delle foto. Sotto un altro aspetto il libro è la condanna implicita del body building "farmaceutico" come ricerca di una troppo spinta ipertrofia muscolare che determina un effimero (guai a smettere !) stato di soddisfazione individuale purtroppo abbondantemente compensato da danni estetici e da necessità alimentari e medicamentose quanto meno...dubbie se non francamente condannabili.
In tal modo lo stretching è ben lontano dall'essere un elemento accessorio (da riscaldamento '!) della pratica sportiva. Una preparazione specifica allo stretching intesa in accoppiamento a quegli elementi della performance cui si diceva precedentemente, può rivelarsi come la 'arma segreta' di un atleta che imposti la sua pratica a partire dalla serietà, consapevole o partecipe della robusta cornice paradigmatica quale quella esibita dall'autore. 'Power-Flex' ha il duplice pregio di trattare la materia sia dal punto di vista teorico che pratico : nessuna metodologia può essere ritenuta valida
se non sperimentata sul corpo dell'autore stesso e sono convinto che il lettore si gioverà moltissimo a mettersi sulla strada percorsa dal De Angelis.

PRESENTAZIONE del Master Willem Jacob BOS, 8° Dan Taekwon-do I.T.F. - Direttore Tecnico F.I.TAE
Caro David,
ho letto con grande interesse il tuo libro 'Power Flex' e mi complimento per la qualità delle informazioni da te raccolte e basate sulla tua enorme esperienza e cultura in materia di stretching e conoscenza delle capacità del corpo umano.
Sono sicuro che questo libro sarà molto utile a tutti gli sportivi che credono nelle proprie potenzialità.
In particolare, come Master di Taekwon-do - un'arte marziale nella quale si usano molto le gambe - raccomando 'Power Flex' a tutti i praticanti di arti marziali per le preziose e dettagliate informazioni e per la certezza che dà nel raggiungimento di determinati obiettivi sia fisici che morali.
E' inoltre mia ferma intenzione introdurre il tuo testo come base di conoscenza per tutti gli Istruttori della F.I.TAE (Federazione Italiana Taekwon-do) per affinare e perfezionare l'insegnamento e la pratica dello stretching.

Questo libro nasce sia per l'esigenza di far conoscere al grosso pubblico dei frequentatori delle palestre la verità sulle tecniche di allenamento divulgate dai maggiori campioni di Culturismo, sia per fornire un valido sistema di allenamento e sia per dare al tecnico di naturai bodybuilding un valido supporto didattico.

La scienza del natural bodybuilding è senza dubbio il distillato di anni di ricerche, di prove ed esperienza sul campo dei bodybuilding. La continua lotta al doping nell'ambito dei bodybuilding agonistico e non, ha spinto Claudio Tozzi a scrivere questo trattato: La Scienza del Natural Bodybuilding.

Ottenere risultati eccellenti con l'ausilio di allenamenti ed esercizi mirati, recuperi appropriati, alimentazione corretta, oggi è possibile grazie al sistema B.I.I.O. Sandro Ciccarelli Editore con Olympian's News ha promosso e divulgato ampiamente questo sistema.

Attraverso l'improvvisazione, il Movimento Creativo mira a sviluppare le potenzialità espressive e creative del corpo, recuperandone l'ascolto profondo. Questo volume, primo del suo genere in Italia, approfondisce in particolare il profilo e i caratteri del metodo elaborato da Maria Elena Garda e Marcia Plevin.

Le prime due sezioni ne analizzano i fondamenti teorico-pratici nonché le più importanti applicazioni didattiche. Nella terza parte, curata da Patrizia Macagno, è spiegata la valenza del metodo nella formazione dei danzatori e degli insegnanti.

Soprattutto, si sottolinea la sua capacità di ridurre i condizionamenti psicologici e tecnici degli allievi, insieme liberandone sensibilità e immaginazione. Per la sua efficacia e la sua modernità, dal 2001 il Movimento Creativo è diventato una disciplina di base nei corsi di laurea dell'Accademia Nazionale di Danza.

Quale Sport per Mio Figlio? espone ogni aspetto sul tema sport-figli: l'importanza di fare attività sportiva, l'atteggiamento della scuola nei confronti dello sport, l'attività fisica per crescere meglio, lo sport per il bambino sovrappeso o per potenziare le difese immunitarie, approfondisce i rapporti fra sport e alimentazione, indica che cosa fare se il bambino ha problemi fisici, passa in rassegna molti sport indicandone caratteristiche, vantaggi e svantaggi.

È quanto mai opportuno che i genitori aiutino i figli, senza obbligarli, a individuare un'attività sportiva adatta al loro temperamento e alle loro capacità fisiche. Lo sport favorisce infatti lo stato di salute e di benessere presente (crescita armoniosa, sviluppo psicomotorio globale) e futuro (prevenzione di soprappeso e obesità, di ipertensione e malattie metaboliche). L'attività fisica legata al gioco prima, e quella sportiva poi, rappresentano un momento importante di dialogo tra figli e genitori che consente di vivere insieme esperienze nuove e formative.

Il libro illustra un programma in 20 fasi, adatto a uomini e donne, per disintossicare il corpo, perdere il peso in eccesso e acquistare l'energia per affrontare gli impegni quotidiani.

Oltre 90 esercizi specifici, presentati con dettagliate immagini, guidano al miglioramento della flessibilità, della forza e della resistenza aerobica.

Matt Roberts, celebre allenatore di molte star del cinema e dello spettacolo, presenta il suo metodo completo.

In che modo lo sport può aiutare i bambini a crescere?

E in che modo noi adulti dovremmo supportare questi giovani atleti a praticarlo senza interferire con le loro aspettative?

L'autrice del libro, distanziandosi dalla visione dello sport diffusa dai mass-media, propone un approccio allo sport giovanile volto a concepire le discipline sportive come una palestra dove esercitare i muscoli emotivi ad affrontare gli eventi della vita quotidiana.

Solo se il ragazzo (e con lui genitori e allenatori!) supera la smania del successo e la ricerca della vittoria ad ogni costo, è capace di crescere, trovare serenità e raggiungere una vera affermazione di sé. Solo se impara a sfidare i propri limiti, avrà l'occasione di acquisire quelle strategie fondamentali per diventare un adulto sereno.

In questo volume troverete dunque suggerimenti ed indicazioni utili per:

• svolgere al meglio il proprio compito di genitori, di allenatori e/o di insegnanti,
• rapportarvi ai bambini nelle varie fasce d'età,
• aiutare i ragazzi ad affrontare le frustrazioni suscitate dal contesto sportivo,
• coinvolgere il bambino timido,
• contenere quello ansioso o iperattivo,
• motivare quello arrendevole
• ed, infine, decidere come e quando usare lo sport come forma di psicoterapia o riabilitazione.

Un testo di riferimento fondamentale per genitori, allenatori, insegnanti e per tutti coloro che, attraverso lo sport, vogliano aiutare i bambini a crescere davvero forti e sani.

In questo manuale, unico nel suo genere, ti saranno svelate 7 strategie che ti aiuteranno ad arrivare allo sviluppo del tuo massimo potenziale fisico.

L’autore, David De Angelis, conosciuto esperto del settore Training, ti guiderà, con un tono amichevole e spesso scherzoso, attraverso la conoscenza del tuo corpo con il preciso fine di utilizzare i suoi meccanismi fisiologici per lo sviluppo della tua massima espressione fisica. Il corpo umano si adatta e si modifica in base a certi stimoli specifici, basta trovare lo stimolo giusto e il corpo sarà in grado di sviluppare:
• Un elevato grado di tonicità e di massa muscolare
• Un fisico magro e una invidiabile definizione muscolare
• Un alto livello di flessibilità muscolare impressionante
• Livelli di energia fisica impensabili ma solo sperimentabili nella pratica delle tecniche esposte
• Sex appeal e carica sessuale. Esercizi “segreti”, svelati per la prima volta in un testo del genere, ti permetteranno di aumentare notevolmente la tua energia sessuale, permettendoti di aumentare il tuo “sex-appeal” e le tue performance…

Come capirai studiando questo manuale, il più grande ostacolo alla tua massima espressione fisica è l’ignoranza dei Principi che regolano il tuo corpo.

Con questo libro, David De Angelis ti aiuterà a divernire consapevole delle tue potenzialità fisiche (e non solo), e ti guiderà verso il raggiungimento delle qualità fisiche alle quali aspiri, alla luce di decine e decine di studi scientifici su allenamento e nutrizione.

Ecco per voi qualche assaggio di lettura:
- Super Training - 1° assaggio
- Super Training - 2° assaggio

Matt Roberts, celebre personal trainer, insegna come bruciare i grassi e scolpire i muscoli dimezzando i tempi di allenamento.

1. Il PHA (Peripheral Heart Action, ovvero "azione cardiaca periferica") è uno straordinario e inedito programma di allenamento che combina esercizi di resistenza ed esercizi aerobici, garantendo eccellenti risultati.
2. Aumentando la frequenza cardiaca e il metabolismo, questo sistema permette di raggiungere una perfetta forma fisica velocemente, grazie all'eliminazione dei tempi morti che caratterizzano i normali programmi di esercizi.
3. Quattro tipologie di allenamento ad alta intensità per bruciare i grassi, tonificare e scolpire la muscolatura, aumentare la massa muscolare e incrementare la propria resistenza.

Gli "Esercizi di scioglimento dei muscoli" sono stati tramandati nel corso dei secoli e appartengono all'arte tradizionale cinese detta oggi Qigong, ispirata al Taoismo e alla medicina tradizionale cinese.

In questo libro l'autore ha rielaborato il materiale tradizionale, sulla base sia degli insegnamenti ricevuti da un anziano maestro, sia di tecniche tramandate da altre scuole di Qigong.

Gli esercizi, che si basano sul principio del rafforzamento interno del qi, ovvero l'energia vitale di ogni persona, sono suddivisi in 14 serie, che possono essere eseguite sia tutte insieme, sia separatamente, a seconda del disturbo da curare o dell'organo da rafforzare.

Il libro "OLTRE" è dedicato a coloro che credono nell' "impossibile"... e soprattutto a coloro che non ci credono!

In sintesi infatti, il presupposto generale del libro e' questo: le maggiori limitazioni dell'uomo siano esse fisiche, mentali, emozionali e sentimentali, sono auto-imposte dall'uomo stesso attraverso credenze e riferimenti limitanti.

Queste possono essere superate, arrivando a traguardi straordinari in tutti i campi.

L' esperienza diretta alla "Marathon des Sables" nella Pasqua del 1999: una gara di corsa a tappe nel deserto del Sahara: 230km in totale autosufficienza alimentare.

È considerata, a ragione, la competizione più dura e massacrante al mondo. Per la sua lunghezza, ma soprattutto per le condizioni in cui si svolge: temperature elevatissime, dune di sabbia alte come montagne, un pesante zaino sempre sulle spalle contenente il necessario per la sopravvivenza.

Solitudine, fame, sete, sofferenza, l'ignoto. Le altre parole chiave. E questo è solo il principio. "Farcela" è il premio più ambito: i dolorosi ritiri infatti, sono ogni anno a centinaia. Non solo. In verità, questo libro è una metafora.

Per chi è intimamente convinto che i sogni si possano realizzare veramente. Credendoci.

Cosa serve per diventare Personal Trainer? Partendo da un’analisi storica della professione, il libro risponde a questa domanda illustrando le competenze tecniche, psicologiche, commerciali e manageriali che il professionista deve possedere.

Ideale per chi vuole iniziare questa attività.

Anche se probabilmente non potremo mai sapere qual’è l'origine esatta del personal training, è indubbio che questo si sia evoluto divenendo un settore d'attività rispettabile e in forte crescita. Ci sono, infatti, sempre più Centri Fitness che si specializzano unicamente nell'offerta di un servizio di PersonalTrainer (d’ora in poi P.T. nel testo).

In questa prima parte, strutturata in tre capitoli, introdurremo l'argomento identificando la figura del personal trainer ed il suo evolversi nel corso degli anni.

Nel primo capitolo sarà presentato un quadro storico dello sviluppo di questo settore e le figure che ne hanno determinato la nascita e la crescita nel corso degli anni. Dalle ricerche che abbiamo effettuato per la stesura di questo libro è emerso che il personal trainer in qualche modo è sempre stato presente fin dal momento in cui l'uomo ha iniziato a competere negli sport.

Nel secondo capitolo analizzeremo proprio il termine personal trainer, dandone una definizione, descrivendone le molteplici funzioni e ruoli nei confronti del cliente ed accennandone i requisiti necessari per diventare professionista del settore.

Infine nel terzo capitolo, che conclude questa prima parte, saranno inquadrate le qualifiche richieste dalle varie associazioni sportive in America e l’attuale situazione nel nostro paese.

Il capitolo è compendiato da indagini sull’attuale formazione dei P.T., test utilizzati per valutarne la preparazione e per autovalutarsi prima di frequentare un corso di formazione.

Le prime due sezioni del libro sono dedicate ad una introduzione teorica sui concetti di salute e di malattia propri dell'antica medicina cinese.

La terza parte è invece completamente incentrata sugli esercizi veri e propri, divisi secondo dieci livelli energetici, dei quali gli ultimi tre specifici per lo sviluppo della percezione, della concentrazione e della capacità meditativa.

Tutti vogliono essere in forma ed avere un aspetto piacevole, ma non tutti gradiscono la noiosa ginnastica tradizionale. Esiste però un modo estremamente semplice per restare in forma, mantenere il tono muscolare e godere di un felice stato mentale, evitando qualsiasi tipo di fastidioso esercizio fisico.

La nostra saggezza interiore ci può mostrare come: riscoprendo i riflessi naturali che abbiamo sin dalla nascita, è possibile riattivare, rafforzare e ringiovanire il corpo e la mente: un segreto noto agli antichi cinesi e messo da sempre in pratica dai gatti.

Eseguendo questo tipo di ginnastica si otterranno risultati sorprendenti nel giro di alcuni giorni e un miglioramento tangibile dopo appena qualche settimana. Senza allenamenti fisici lunghi e faticosi, si manterrà un ottimo stato di salute, il tono muscolare ed un aspetto giovanile.

Anche la stanchezza, la depressione e lo stress verranno eliminati e miglioreranno i nostri rapporti interpersonali e la nostra efficienza nel lavoro.

Avvicinare il bambino allo sport fin da piccolo è un investimento sulla sua crescita sana e corretta di adulto. Oggi sono tanti i messaggi pericolosi provenienti dal mondo esterno, ecco perché è importante che i genitori sappiano individuare e riconoscere rischi e pericoli.

Il primo concetto di sport deve essere quello di gioco e socialità, il bambino va stimolato ma non sottoposto a pressioni e fanatismi.

In questa guida ci sono tanti consigli utili per prendere per mano il bambino e spingerlo a una pratica sportiva corretta. Nella scelta dell'attività più idonea sarete aiutati dalle testimonianze e dai suggerimenti di tanti campioni come Alberto Tomba, Andrea Meneghin, Filippo Inzaghi, Andrea Lucchetta, Ylenia Scapin, Ivan Gotti, Emiliano Brembilla, Jury Chechi, Giovanna Trillini, Renzo Furlan, Roberta Brunet, Jerry Smit ed Enrico Chieffi.

Cosa vuol dire tenersi in forma?

Come crescere un bambino "fisicamente educato"?

Come vestire e come alimentare il piccolo atleta?

Quali i pericoli dell'agonismo?

Come si sceglie la disciplina adatta alle singole caratteristiche psico-fisiche?

Cosa fare se un bambino ama lo sport? E cosa fare se non lo ama?

Risposte precise e semplici per trarre i migliori giovamenti dall'attività motoria sin dalla più giovane età. Un bambino sportivo oggi sarà un adulto felice domani.

Introduzione di Sara Simeoni, oro nel salto in alto alle Olimpiadi di Mosca nel 1980, argento a Los Angeles nel 1984.

Alberto Pellai è medico e ricercatore in sanità pubblica presso l'Università di Milano, dove si occupa di prevenzione e promozione della salute in età infantile.

Conduce corsi di formazione per insegnanti e genitori. Nella collana "Le Comete" ha pubblicato i libri Educare alla salute giocando e Il bambino che addomesticò il televisore.

Paola Pellai è giornalista. Da oltre 10 anni si occupa di sport, affrontandone tutti i suoi aspetti e le sue tematiche. Collabora con diversi periodici e riviste del settore. Come inviato speciale ha, tra l'altro, seguito le Olimpiadi di Albertville, Barcellona e Lillehammer.

La guida illustrata passo per passo al perfezionamento dell'esecuzione degli esercizi per i massimi risultati senza infortuni.

Ecco qualcosa delle abbondanti informazioni su "come fare" svelate all'interno del libro:

• Descrizioni esaurienti della corretta tecnica di esecuzione degli esercizi maggiormente efficaci.
• Come perfezionare la tua tecnica di esecuzione degli esercizi ottimizzandola personalmente.
• Come adattarti ad una esecuzione degli esercizi nuova e migliore (in modo efficiente ed efficace).
• Come controllare la tua tecnica assicurandoti di mantenere sempre un'esecuzione perfetta.
• Perché la flessibilità è importante, un programma di stretching passo per passo facile da seguire.
• Perché molti modi tradizionali di eseguire gli esercizi sono pericolosi e non devono essere seguiti.
• Come allenarsi anno dopo anno senza incorrere in infortuni (questo è fondamentale per realizzare gli obiettivi per il miglioramento del fisico e della forza). Nulla come gli infortuni può distruggere i progressi e l'entusiasmo!